Όλα τα νήπια μπορούν να επωφεληθούν από έναν καθημερινό υπνάκο, και οι περισσότεροι γονείς το γνωρίζουν. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι πολλά παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τους ύπνους στο σπίτι σας:
- Κάντε τους ύπνους καθημερινή προτεραιότητα. Η ζωή μπορεί να είναι πολύ απασχολημένη και υπάρχουν πάντα πολλά να κάνουμε. Αλλά όταν οι καθημερινές δουλειές παρεμποδίζουν τον καλό ύπνο, το αποτέλεσμα είναι ένα ιδιότροπο παιδί και ένας γκρινιάρης γονέας. Αξίζει τον κόπο να κάνετε καθημερινά τους ύπνους που πρέπει να κάνετε.
- Δώστε στο παιδί σας άφθονο έντονο φως και ασκηθείτε το πρωί. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι του παιδιού σας έτσι ώστε να είναι πραγματικά κουρασμένος κατά τον ύπνο. Ένας βασικός παράγοντας είναι να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πολλή σωματική δραστηριότητα και έντονα φώτα από το πρωί του ξύπνημα μέχρι το μεσημέρι. Ένα ξεφάντωμα τηλεόρασης σε ένα σκοτεινό φωτισμένο δωμάτιο θα την κάνει λήθαργο αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά.
- Τροφοδοτήστε το μικρό παιδί σας ένα θρεπτικό γεύμα πριν τον ύπνο του. Οι τύποι τροφίμων που τρώει το παιδί σας μπορεί να επηρεάσουν το ενεργειακό του επίπεδο. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν χαλάρωση, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Από την άλλη πλευρά, το πρόχειρο φαγητό και η ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν το παιδί να συνδεθεί με καλώδιο και να μην μπορεί να κοιμηθεί. Προσπαθήστε να παρέχετε ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ πριν από τον ύπνο.
- Διαλέξτε έναν ημερήσιο χρόνο ύπνου και κολλήστε το με - επτά ημέρες την εβδομάδα. Κάνοντας το παιδί σας να κοιμάται σε διαφορετική ώρα κάθε μέρα παίζει χάος με το βιολογικό του ρολόι. Όταν είστε συνεπείς, θα βρείτε ότι το κουρασμένο ξόρκι του παιδιού σας θα ταιριάζει με τον ύπνο.
- Έχετε μια ευχάριστη ρουτίνα ύπνου. Τα ενεργά νήπια δεν μπορούν να πάνε από τον ενεργητικό χρόνο παιχνιδιού στον ύπνο. Χρειάζονται λίγο χρόνο αναμονής και μια ρουτίνα μπορεί να το παρέχει αυτό.
- Παρέχετε μουσική ή λευκό θόρυβο. Οι ήχοι του σπιτιού και της γειτονιάς μπορούν να ξυπνήσουν ένα παιδί που κοιμάται. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα παίζοντας ήχους σε όλη τη διάρκεια του ύπνου, όπως απαλή μουσική ή "λευκή μύτη" (για παράδειγμα, ηχογραφήσεις κυμάτων ή βροχοπτώσεων στον ωκεανό)
- Μην ζητάτε ύπνο - Ζητήστε ανάπαυση. Δεν μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια ήρεμη ρουτίνα και ένα άνετο περιβάλλον που ενθαρρύνει τον καλό ύπνο.
- Επωφεληθείτε από το naptime. Αυτή είναι η ώρα σας να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να έχετε λίγο χρόνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, προχωρήστε στα χαρτιά ή πραγματοποιήστε μια τηλεφωνική κλήση. Ακόμα καλύτερα, σκεφτείτε να κοιμηθείτε μόνοι σας - μια αναβολή είκοσι λεπτών μπορεί να σας αναζωογονήσει.
Η Elizabeth Pantley είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων για γονείς, όπως το The No-Cry Sleep Solution και το No-Cry Discipline Solution. 
