Πώς να φτιάξετε έναν πάγκο προπόνησης;

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται να ασκηθούν, ένα από τα πρώτα πράγματα που θυμίζει είναι το γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, μπορείτε να συναρμολογήσετε το δικό σας γυμναστήριο και να ασκηθείτε δωρεάν στο σπίτι χρησιμοποιώντας υλικά που είναι άμεσα διαθέσιμα. Πριν από οτιδήποτε άλλο, ωστόσο, θα πρέπει να έχετε έναν πάγκο προπόνησης στο σπίτι που θα σας επιτρέψει να ανυψώσετε τα βάρη με άνεση και ασφάλεια. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα σπίτι.

1. Πίνακας 6 x 5,10 cm. Θα χρειαστείτε ξύλινες σανίδες μεγέθους έξι με δύο ίντσες. Πάρτε αυτά τα δύο και τοποθετήστε τα στο πάτωμα δίπλα-δίπλα.
2. 2 x 10,20 cm σανίδες. Μόλις τοποθετηθούν οι πρώτες σανίδες, θα χρειαστείτε επτά κομμάτια των 2 με τέσσερις ίντσες σανίδων, καθένα από τα οποία θα πρέπει να μετρά σε έντεκα ίντσες το καθένα. Πάρτε ένα από τα επτά κομμάτια του χαρτονιού και τακτοποιήστε το έτσι ώστε να βρίσκεται μεταξύ των δύο μεγαλύτερων σανίδων. Αυτή η σανίδα θα ενεργήσει για να κρατήσει τις δύο σανίδες στη θέση τους μόλις το πλαίσιο 2 x 10,20 cm καρφωθεί στη θέση του στις δύο σανίδες.
3. Κάνοντας τη διασταύρωση. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να σφυρίξετε ένα καρφί στις σανίδες των δύο τεσσάρων ιντσών που θα σχηματίσουν εγκάρσια δοκό πάνω από τις μεγαλύτερες σανίδες στο κάτω μέρος. Λάβετε υπόψη ότι όχι μόνο θα βάλετε το βάρος του σώματός σας στον πάγκο προπόνησης, αλλά και τα πραγματικά βάρη που θα χρησιμοποιήσετε για την κατασκευή αμαξώματος, γι 'αυτό και η διασταύρωση πρέπει να είναι πολύ ασφαλής. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας τέσσερα καρφιά που είναι στερεωμένα στη θέση τους χρησιμοποιώντας άκρες τρυπανιού κατσαβιδιού. Τα τέσσερα καρφιά πρέπει να απέχουν ομοιόμορφα και να τοποθετούνται κατά μήκος των πλακών των 2 x 10,20 cm.
4. Προσθέτοντας τα πόδια. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε πόδια για τον πάγκο. Αυτό μπορεί να γίνει λαμβάνοντας τέσσερις από τις πλάκες των 2 x 10,20 cm που απομένουν. Αυτά τα τέσσερα πρέπει να βιδωθούν στα μακρύτερα πάνελ που έχουν διαστάσεις 6 x 5 εκατοστά. Βιδώστε τα στη θέση τους σε κατακόρυφη θέση έτσι ώστε ο πάγκος προπόνησης να αποκτήσει αρκετό ύψος.
5. Σταθεροποίηση του πάγκου προπόνησης. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη σταθερότητα στον πάγκο προπόνησης λαμβάνοντας τα τελευταία 2 x 4 κομμάτια πάνελ και χρησιμοποιώντας αυτά μέσα στα πόδια του πάγκου. Βιδώστε τα στη θέση τους έτσι ώστε να λειτουργήσει ως στήριγμα για το βάρος που θα μεταφέρουν τα πόδια από την εγκάρσια δοκό.
6. Προσθήκη αφρού. Τέλος, πάρτε λίγο αφρό και λίγο ισχυρό καμβά ή άλλα σκληρά υφάσματα. Ο αφρός πρέπει να κοπεί σύμφωνα με τις διαστάσεις της επιφάνειας του πάγκου προπόνησης. Ασφαλίστε το στη θέση του χρησιμοποιώντας το πανί που θα πρέπει να καλύπτει πλήρως τον αφρό και τα άκρα του πρέπει να καρφώνονται κάτω από τον πάγκο προπόνησης. Εκτός από τα σκληρά υφάσματα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φύλλα από μαλακό πλαστικό, το οποίο θα διατηρήσει τον αφρό στεγνό εάν χρησιμοποιείτε πάγκο προπόνησης.

Χρησιμοποιώντας μόνο ξύλινα πάνελ, αφρό και κάποια κάλυψη, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πάγκο προπόνησης στο σπίτι. Αποκτήστε βάρη και θα έχετε το δικό σας κέντρο υγείας στο σπίτι.