Πώς να τεντώσετε για μπαλέτο: Τεχνικές τεντώματος;

Ονειρεύεστε να γίνετε μια εκπληκτική μπαλαρίνα; Εκπληκτικός! Αλλά πριν ξεκινήσετε το ηλιοβασίλεμα, είναι επιτακτική ανάγκη να προετοιμάσετε το σώμα σας για κίνηση απλώνοντάς το. Με την επιμήκυνση αυτών των συνδέσμων, θα ζεσταίνετε τους μυς σας, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας μεγαλύτερη ευελιξία, και το πιο σημαντικό, να αποφύγετε τραυματισμούς! Αξίζει λίγα λεπτά, σωστά; Ας ξεκινήσουμε με μερικές βασικές τεχνικές διατάσεων.

Πρώτα απ 'όλα, ξεχάστε όλα όσα έχετε ακούσει για το πόσο καιρό "πρέπει" να κρατάτε ένα τέντωμα - η αλήθεια είναι ότι πρέπει να το κρατήσετε μέχρι να αρχίσει να εξαφανίζεται η αρχική ένταση που αισθάνεστε στους μυς σας όταν ξεκινάτε το τέντωμα. Εάν ψάχνετε μέρος για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να τραβήξετε για 30 δευτερόλεπτα, αλλά μην το ιδρώσετε (πάρτε;) εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αμέσως - όσο περισσότερες φορές κάνετε τις ασκήσεις τεντώματος μπαλέτου σας και ρουτίνα, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε. Λάβετε υπόψη ότι τα τεντώματα θα είναι ακόμη ευκολότερα και πιο ευεργετικά για το σώμα σας, αν τα προηγήσετε με μια πεζοπορία πέντε λεπτών προπόνησης ή τζόκινγκ, πατινάζ, χορού, ελλειπτικής προπόνησης ή οτιδήποτε προτιμάτε να κινηθεί το αίμα σας.

Αυτά τα τεντώματα μπαλέτου θα χαλαρώσουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες που συνήθως χρησιμοποιείτε στο μπαλέτο - στην πραγματικότητα, οι τζόγκινς μπορεί να τα αναγνωρίσουν, όπως συνήθως χρησιμοποιούνται από δρομείς. Ενώ τα εκτελείτε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη διατήρηση της εξαιρετικής στάσης του σώματος και στη διατήρηση των γοφών και των ποδιών σας. Αυτές οι τεχνικές τεντώματος θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε ή να κρυώσετε για άσκηση. Οι παρακάτω ασκήσεις τεντώματος μπαλέτου είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους μυς που εργάζονται στο μπαλέτο. Το τέντωμα σωστά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη φόρμα σας στη σκηνή. Για να μάθετε άλλες τεχνικές που θα βελτιώσουν σημαντικά την απόδοσή σας, προτείνω ανεπιφύλακτα την Αγία Γραφή του μπαλέτου.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τεντώματα μπαλέτου.

1. Τέντωμα μοσχάρι: Σταθείτε με τα πόδια σας δίπλα-δίπλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και απλώστε το δεξί σας πόδι πίσω από το σώμα σας. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο, το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι ίσιο και τα δύο πόδια πρέπει να είναι στραμμένα ευθεία μπροστά. Αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός αργά, διατηρώντας ταυτόχρονα τα πόδια σας επίπεδα. Κρατήστε το όσο μπορείτε και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
2. Τεντώστε μπλοκάρει: Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και δείξτε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση και φτάστε για τα δάχτυλά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση (κρατώντας τη μύτη σας πιεσμένη στα γόνατά σας) για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας, κρατώντας το τέντωμα. Κρατήστε το για όσο μπορείτε.
3. Τετραπλή έκταση: Ενώ στέκεστε, φτάστε το δεξί σας χέρι πίσω από το σώμα σας και πιάστε το δεξί αστράγαλο, ώστε να στέκεστε σαν πελαργός. Τραβήξτε αργά τον αστράγαλο προς τα πάνω προς το κεφάλι σας (διασφαλίζοντας ότι η φτέρνα σας είναι πάντα στραμμένη προς τα κουλούρια σας) και κρατήστε την όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Προσέξτε να μην αγκυροβολήσετε την πλάτη σας κατά την εκτέλεση αυτής της έκτασης.
4. Split stretch: Καθώς κάθεστε, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από κάθε πλευρά σας. Κάμψη από τη μέση, τεντώστε το σώμα σας πάνω από το αριστερό πόδι σας, μετακινηθείτε αργά στον κεντρικό χώρο μεταξύ των ποδιών σας και μετά αργά προς το δεξί πόδι σας.
5. Σχετικό τέντωμα: Σταθείτε στη δεύτερη θέση (το πλάτος των ώμων των ποδιών, απομακρυσμένο από το ισχίο) και σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι να ισορροπήσετε στις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε αυτά τα όμορφα χέρια μπαλέτου στο κεφάλι σας και ισορροπήστε όσο μπορείτε.