Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά την ποδηλασία στο δρόμο;
Πάρις Κυπραίος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Όταν κάνετε ποδηλασία, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε ποτά ηλεκτρολύτη όπως το Gatorade ή άλλα αθλητικά ποτά αντί για νερό.
Η ποδηλασία είναι καλή άσκηση για το σώμα. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Μπορείτε να ιδρώνετε πολύ όταν κάνετε ποδηλασία, ειδικά κατά τη θερινή ώρα όταν η ζέστη είναι υψηλή. Πρέπει να μάθετε πώς να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο εάν δεν θέλετε να υποφέρετε από θερμοπληξία. Η εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται στο σώμα σας όταν πηγαίνετε ποδηλασία. Μάθετε πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση με μερικές απλές συμβουλές.
Φέρτε ποτά ηλεκτρολύτη. Οι άνθρωποι βασίζονται κυρίως στο νερό για να αποφύγουν την αφυδάτωση. Όταν κάνετε ποδηλασία, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε ποτά ηλεκτρολύτη όπως το Gatorade ή άλλα αθλητικά ποτά αντί για νερό. Όταν ιδρώνετε, το νερό δεν είναι το μόνο πράγμα που χάνεται στο σώμα σας. Χάνετε επίσης κάλιο, ζάχαρη και νάτριο. Τα ποτά ηλεκτρολύτη έχουν αυτά τα στοιχεία και μπορούν να αντικαταστήσουν αυτά που χάνονται όταν ιδρώνετε. Φέρτε ένα μπουκάλι ή 2 Gatorade όταν βγείτε ποδηλασία.
Πίνετε όταν δεν διψάτε. Όταν βγείτε ποδηλασία, πίνετε το ποτό ηλεκτρολύτη κάθε λίγα λεπτά. Πρέπει να το κάνετε ακόμα και όταν δεν διψάτε. Το να διψάτε είναι ένα σημάδι ότι έχετε ήδη αφυδατωθεί. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά στο σώμα σας ενώ ιδρώνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Πίνετε περισσότερα από ό, τι ιδρώνετε. Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο, πρέπει να πιείτε περισσότερο από ό, τι ιδρώνετε. Για μεγάλες βόλτες με ποδήλατο, πρέπει να ετοιμάσετε μαζί σας μπουκάλια ποτών ηλεκτρολύτη για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να σας διαρκέσει καθ 'όλη τη διαδρομή σας. Μην περιμένετε να εμφανιστούν τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Πρέπει να είστε αρκετά υπεύθυνοι για να πίνετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι ακόμα ενυδατωμένο.
Εάν η ζέστη του ήλιου είναι ακραία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, επιλέξτε να κάνετε ποδήλατο τη νύχτα για να αποφύγετε τη θερμική πίεση
Αποφύγετε τη ζέστη. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε την ποδηλασία κάτω από τη σκληρή ζέστη του ήλιου. Είναι καλύτερο να κάνετε ποδηλασία νωρίς το πρωί όταν ο ήλιος δεν είναι ακόμα πολύ ψηλός. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να πάρετε μια καλή δόση βιταμίνης D από τον πρωί ήλιο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδήλατο αργά το απόγευμα ή το βράδυ όταν υπάρχει μικρότερη πιθανότητα αφυδάτωσης.
Φέρτε ένα μπουκάλι νερό. Φέρτε ένα επιπλέον μπουκάλι νερό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρίξετε ή να ρίξετε νερό στον εαυτό σας. Γεμίστε το μπουκάλι νερό με κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε το μπουκάλι νερό γεμίζοντάς το στη μέση με νερό και τοποθετώντας το στον καταψύκτη όλη τη νύχτα. Όταν βγείτε ποδηλασία, γεμίστε το παγωμένο μπουκάλι με νερό για να το φέρετε μαζί σας. Όποτε αισθάνεστε πολύ ζεστά, μπορείτε απλά να πιτσιλίσετε λίγο νερό στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Αυτό θα σας κρατήσει δροσερούς και ανανεωμένους ενώ κάνετε ποδηλασία.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και για να αποφύγετε την ενυδάτωση ενώ κάνετε ποδηλασία. Εάν η ζέστη του ήλιου είναι ακραία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, επιλέξτε ποδήλατο τη νύχτα για να αποφύγετε τη θερμοπληξία. Επίσης, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάθε φορά που κάνετε ποδηλασία για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις σκληρές ακτίνες του ήλιου.
