Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη για την καταπολέμηση του Jet Lag;

Το ταξίδι από τη μία τοποθεσία στην άλλη είναι αρκετά κουραστικό, αλλά εάν πετάτε σε μεγάλες αποστάσεις, το jet lag μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Αντί να βγείτε από το αεροπλάνο ενθουσιασμένος από το ταξίδι, το jet lag σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις του jet lag και μία από αυτές τις θεραπείες είναι η χρήση του φυσικού φαρμάκου για τον ύπνο του σώματός σας - μελατονίνης. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη για την καταπολέμηση του jet lag.

Βήμα 1

Κατανοήστε το jet lag. Το σώμα σας συνήθως δυσκολεύεται να προσαρμοστεί όταν πετάτε σε ζώνες ώρας και ορισμένες ζώνες ώρας μπορεί να είναι χειρότερες από άλλες. Είναι αποδεδειγμένο ότι η διέλευση από τη δύση (Τυπική ώρα Ειρηνικού - PST) προς τα ανατολικά (Ανατολική τυπική ώρα - EST) είναι πιο δύσκολη στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η ημέρα τελειώνει νωρίτερα από ό, τι έχετε συνηθίσει (συνολικά 3 ώρες) Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει το διακόπτη τόσο γρήγορα, οπότε θέλει ακόμα να παράγει υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης. Αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιοι αλλά εξαντλημένους, και συνήθως πάσχετε από πονοκέφαλο.

Το να πετάς από τα ανατολικά προς τα δυτικά δεν είναι τόσο κακό. Απλά μείνετε λίγες ώρες αργότερα. Είναι η πτήση επιστροφής που αναπόφευκτα θα σας αφήσει να ασχοληθείτε με κάποια μορφή jet lag.

Βήμα 2

Πάρτε τη δόση σωστά. Πριν ξεκινήσετε να αναδύετε συμπληρώματα μελατονίνης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνιστώμενη δοσολογία. Θα ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας και τη γενική υγεία σας. Ο γιατρός σας θα εξετάσει επίσης τη διάρκεια της πτήσης σας, την ηλικία σας και τυχόν φάρμακα που παίρνετε προτού συνταγογραφήσει οποιαδήποτε ποσότητα μελατονίνης για να βοηθήσει στην ανάκαμψη του jet lag.

Βήμα 3

Πάρτε μελατονίνη πριν από το ταξίδι σας. Αν και το σώμα σας το παράγει φυσικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση και την ανάρρωση από το jet lag. Για να το αποτρέψετε, ξεκινήστε να παίρνετε μελατονίνη μέσα σε λίγες μέρες πριν από το αεροπλάνο σας. Η λήψη το βράδυ είναι απαραίτητη, ώστε το σώμα σας να αισθάνεται απαλά ότι ο ύπνος πρέπει να έρχεται νωρίτερα το βράδυ.

Συνεχίστε να παίρνετε μελατονίνη κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες ανάρρωσης από το jet lag. Εάν ταξιδεύετε από ανατολικά προς δυτικά (EST προς PST), πολλαπλασιάστε τον αριθμό των ζωνών ώρας που θα πετάξετε κατά 0,67. Για ανατολικά προς δυτικά ταξίδια σε 6 ζώνες, θα χρειαστείτε αποκατάσταση 4 ημερών Ομοίως, εάν ταξιδεύετε από δυτικά προς ανατολικά, διαιρέστε τον αριθμό των ζωνών που διανύετε κατά δύο. Αυτό θα έκανε την αναμενόμενη ανάκαμψη από το jet lag 3 ημέρες. Ανάλογα με τον τρόπο που ταξιδεύετε, πάρτε μελατονίνη για 3 έως 4 ημέρες μετά το ταξίδι σας, ή για όλο το χρονικό διάστημα που αναρρώνετε από το jet lag.

Βήμα 4

Άλλα βοηθήματα ύπνου θα πρέπει επίσης να βοηθήσουν. Εκτός από τη λήψη μελατονίνης, μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο ύπνου του σώματός σας με άλλα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα χωρίς συνταγή που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε νωρίτερα. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε με τη δοκιμασμένη στο χρόνο θεραπεία μερικών μπισκότων και ζεστού γάλακτος. Ακούγεται ανόητο, αλλά ακόμη και αυτό το σνακ για ύπνο θα χαλαρώσει το σώμα σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε και να ανακάμψετε γρηγορότερα από το jet lag.