Πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού;
κ. Βενιαμίν Κοντολέων
• 4 λεπτά ανάγνωση
Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και κατά τη διάρκεια των αναπνοών καθαρισμού, βοηθά να έχετε ένα οπτικό σημείο εστίασης.
Ο τοκετός και η περικοπή της εργασίας είναι σαν να τρέχετε μαραθώνιο. Και ακριβώς όπως ένας αθλητής, η σωστή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε ολόκληρο το τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται επίσης ο ρυθμός αναπνοής σε ηρεμία και η ποσότητα εισπνεόμενου οξυγόνου. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο θα περάσετε τον τοκετό. Και παρόλο που η αναπνοή είναι ένα φυσικό πράγμα που πρέπει να κάνετε ακόμα και όταν κοιμάστε, η άσκηση της αναπνοής είναι απαραίτητη για σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό.
Προσδιορίστε τον ρυθμό αναπνοής σας σε ηρεμία. Αυτό είναι το βασικό σας σημείο πριν κάνετε οποιεσδήποτε τεχνικές αναπνοής. Σας βοηθάει να έχετε αναπνευστικό σύντροφο που θα είναι παρών κατά τον τοκετό. Θα παρακολουθεί την αναπνοή σας, θα μετράει δυνατά για εσάς και θα σας βοηθά να σας κρατά εστιασμένους. Μετρήστε πόσο καιρό εισπνέετε και εκπνέετε σε ηρεμία.
Κάντε καθαριστικές αναπνοές. Μια καθαριστική αναπνοή γίνεται καλύτερα στην αρχή και στο τέλος μιας συστολής. Εισπνεύστε από τη μύτη σε 3 έως 4 μετρήσεις και εκπνεύστε μέσω της μύτης ή μέσω λεπτών χειλιών σε 4 μετρήσεις. Προσπαθήστε να εκπνέετε περισσότερο από όσο εισπνέετε για να καθαρίσετε πραγματικά τους πνεύμονές σας. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την αναπνοή πανικού ή την γρήγορη αναπνοή που μπορεί να σας κουράσει γρήγορα. Η καθαριστική αναπνοή βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και είναι ένας καλός δείκτης για συγχρονισμό συστολών.
Επιλέξτε οπτικά σημεία εστίασης. Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και κατά τη διάρκεια των αναπνοών καθαρισμού, βοηθά να έχετε ένα οπτικό σημείο εστίασης. Μπορεί να είναι ένα αντικείμενο που σας υπενθυμίζει μια χαλαρωτική εμπειρία, όπως μια φωτογραφία καταρρακτών καταρρακτών ή ακόμη και ένα αρκουδάκι. Εξασκηθείτε στο σπίτι και φέρετε αυτό το αντικείμενο μαζί σας στο εργαστήριο. Μια ψυχική εικόνα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η καθαριστική αναπνοή γίνεται καλύτερα στην αρχή και στο τέλος της συστολής.
Κάντε αργή αναπνοή. Εδώ πρέπει να εστιάσετε στη χαλαρή, αργή, ομοιόμορφη και ελεγχόμενη αναπνοή. Και πάλι, κρατήστε το μυαλό σας μακριά από τον πόνο και απεικονίστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας ή απολαυστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο μέλλον. Αποφύγετε να παίρνετε μικρές αναπνοές αυτή τη στιγμή. Σε περίπτωση που κάνετε αναπνοή πανικού, χτυπήστε το στόμα και το πρόσωπό σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά.
Πάρτε δύο μικρές αναπνοές και μία μακριά εκπνεύστε. Μπορεί να έχετε την ώθηση να πιέσετε ακόμα και αν δεν είστε πλήρως διαλυμένοι. Ο γιατρός ή η μαία σας θα σας δώσουν την ένδειξη πότε πρέπει να σπρώξετε, οπότε πρέπει να αντισταθείτε μέχρι τότε. Διαφορετικά, δίνετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας περιττή πίεση. Όταν αισθάνεστε πίεση του ορθού και δεν είναι ακόμη ώρα να πιέσετε, πάρτε δύο μικρές αναπνοές μέσα από το στόμα και μια αργή εκπνοή επίσης μέσω του στόματος. Εξασκηθείτε και στο σπίτι. Μπορεί να ακούσετε τον εαυτό σας να λέει, " hee hee shoo " καθώς μπορεί να τείνετε να φωνάζετε την αναπνοή σας. Ο σύντροφός σας πρέπει επίσης να αναπνεύσει μαζί σας με αυτόν τον τρόπο για να διατηρήσει την εστίασή σας.
Εκπνεύστε καθώς πιέζετε. Όταν είναι ώρα να πιέσετε, πάρτε δύο καθαριστικές αναπνοές. Μην βιάζετε την αναπνοή σας μόνο για να πιέζετε όταν ακούτε τη λέξη «τώρα» από το γιατρό ή τη μαία σας. Πάρτε μια άλλη βαθιά εισπνοή, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και εκπνεύστε γρήγορα ενώ πιέζετε. Συνεχίστε να πιέζετε όσο μπορείτε. Εισπνεύστε ξανά και εκπνεύστε καθώς πιέζετε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια μακρά ώθηση κατά τη διάρκεια της συστολής. Δεν είναι σκόπιμο να κρατάτε την αναπνοή σας, οπότε απλώς εστιάστε στη συνεχή εισπνοή και εκπνοή. Η ώθηση θα έρθει φυσικά για εσάς. Θυμηθείτε να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην αργή ταχύτητα αναπνοής όταν δεν πιέζετε.
Από νωρίς, λάβετε υπόψη ότι η σωστή αναπνοή διασφαλίζει ότι εσείς και το μωρό σας έχετε το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζεστε και οι δύο. Και εκτρέπει επίσης την εστίασή σας από τους πόνους της εργασίας. Η δύναμη που χρειάζεστε κατά τον τοκετό είναι η σωστή ρύθμιση του νου περισσότερο από τη φυσική σας ευεξία. Είναι σαν μαραθώνιος αλλά δεν αγωνίζεσαι με κανέναν. Γι 'αυτό, πάρτε την ανάσα, αναπνέετε και κοιτάξτε μπροστά στη γραμμή τερματισμού παρά στον μακρύ και κουραστικό αγώνα.
