Πώς να αποφύγετε τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από το άγχος;
Διομήδης Πολίτης
• 5 λεπτά ανάγνωση
Ο όρος επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από στρες, ή RSI, χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλούς διαφορετικούς τραυματισμούς, ίσως το πιο διάσημο από αυτά είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Ο επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από το στρες (ονομάζεται επίσης επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από το στέλεχος), μπορεί να οφείλεται σε πολλές διαφορετικές κινήσεις του σώματος εάν επαναλαμβάνονται με υψηλή συχνότητα, όπως υποδηλώνει το όνομα. Το "Trigger δάχτυλο" είναι ένα και δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πυροβόλα όπλα. Όλοι έχουμε ακούσει για τενοντίτιδα, αλλά ξέρατε ότι η τενοντίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί μέσω επαναλαμβανόμενων στελεχών; Ο όρος επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από στρες, ή RSI, χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλούς διαφορετικούς τραυματισμούς, ίσως το πιο διάσημο από αυτά είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, οι μελέτες δείχνουν ότι οι συγγραφείς που πληκτρολογούν για πολλές ώρες στον υπολογιστή είναι πολύ πιο ευαίσθητοι σε άλλες μορφές RSI παρά στην καρπιαία σήραγγα σύνδρομο. Carpal tunnel ή όχι, εμείς οι συγγραφείς αναλαμβάνουμε το δίκαιο μερίδιό μας στο RSI.
Ένδειξη κοινών συμπτωμάτων
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν πάσχετε από RSI; Πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαγνωστείτε, αλλά εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα που δείχνουν την πιθανότητα να έχετε αποκτήσει RSI.
Πόνος στις αρθρώσεις και τους μύες των χεριών, του λαιμού, των ώμων, της πλάτης, των καρπών και / ή των χεριών.
Αίσθημα μυρμήγκιασμα ή αίσθηση απώλειας θερμότητας.
Μούδιασμα ή απώλεια δύναμης στα χέρια, τους καρπούς, τα χέρια ή τους ώμους σας.
Πόνος και σφιχτά συναισθήματα όταν χρησιμοποιείτε μυς σε αυτές τις περιοχές του άνω σώματός σας.
Αυξανόμενη εξάντληση σε αυτά τα μέρη του σώματός σας.
Δυσκολία στον ύπνο λόγω δυσάρεστων αισθήσεων στα χέρια σας.
Τα κακά νέα είναι ότι πολλοί συγγραφείς είναι σε εξαιρετική θέση να αναπτύξουν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στο άγχος.
Ο επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από άγχος δεν είναι περίπατος στο πάρκο. Ο πόνος μπορεί γρήγορα να γίνει πολύ έντονος για να αγνοηθεί στην εργασία. Πολλοί Ευρωπαίοι πρέπει να χάνουν δουλειά κάθε χρόνο λόγω του RSI. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στο άγχος.
Προσέξτε τον πόνο. Μην αγνοείτε τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας. Αισθάνεστε ότι τα μέρη του άνω μέρους σας αναπτύσσονται πληγή ή κουρασμένα; Εάν ναι, κάντε ένα διάλειμμα! Οι συγγραφείς έχουν την τάση να εργάζονται μέσα από την ταλαιπωρία τους επειδή φοβούνται να σπάσουν τη δημιουργική τους ροή. Σας περιγράφει αυτό; Δεν μας περιγράφει όλους;!
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: εάν δεν κάνετε περιστασιακά διαλείμματα, τελικά θα χάσετε πολύ περισσότερο χρόνο γραφής επειδή έχετε αναπτύξει RSI. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας δεν πρόκειται απλώς να εξατμιστούν σε λεπτό αέρα (και εάν αυτός ο φόβος είναι πολύ δυνατός για να ξεπεραστεί, τότε επενδύστε σε ένα μαγνητόφωνο ώστε να μπορείτε να καταργήσετε ιδέες ακόμη και όταν κάνετε ένα διάλειμμα από την πληκτρολόγηση) Χαλαρώστε την πλάτη, τους ώμους, τους καρπούς και τα χέρια σας για να αναρρώσετε κάποτε. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει μη αναπτύσσοντας RSI.
Αμνησία. Είναι η δικαιολογία σας ότι απλά χάνετε χρόνο και ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα; Τι γίνεται με τη χρήση ξυπνητηριού; Ακόμα πιο άνετα, μπορείτε να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα που σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα. Απλώς αναζητήστε "Υπενθύμιση διακοπής RSI" στο διαδίκτυο για να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα που θα σας υπενθυμίζει διακριτικά όταν είναι ώρα για το διάλειμμα.
Στάση καρπού. Διορθώστε τη θέση του καρπού και των χεριών σας. Είναι οι καρποί σας ίσιοι όταν πληκτρολογείτε, ή είναι υπό γωνία προς τα κάτω ή προς τα πάνω ή προς τη μία πλευρά; Ο καρπός είναι ένα από εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στο RSI, οπότε είναι ατυχές το γεγονός ότι συχνά απαιτείται αξεσουάρ για τον καρπό για να διατηρηθεί η σωστή στάση του καρπού. Εάν αυτό είναι που χρειάζεται για να κρατήσετε τον καρπό σας ίσιο, τότε μην χλευάζετε και απορρίπτετε το μαξιλάρι του καρπού. επενδύστε σε ένα! Μπορείτε να εξοικονομήσετε λίγα χρήματα για να αποφύγετε τον εφιάλτη ενός συγγραφέα - τη φυσική αδυναμία να γράψετε όταν φτάσει η έμπνευση.
Η μεγαλύτερη στάση σας. Η στάση του καρπού δεν είναι το μόνο είδος στάσης που επηρεάζει το RSI. Η στάση ολόκληρου του σώματός σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγιούς σωματικής διάπλασης του δικού σας! Κοιτάξτε εκείνο το πίσω μέρος - κάμψη προς τα κάτω, καθώς τραβήξατε αναπόφευκτα προς την οθόνη του υπολογιστή. Κοιτάξτε αυτούς τους επαίσχυντους, τεμπέλης στρογγυλούς ώμους. Η μητέρα σου θα φοβόταν! Ξέρετε γιατί? Ξέρει ότι αυτό το είδος κακής στάσης οδηγεί σε RSI. Κρατήστε τους ώμους σας τετράγωνους και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη (ναι, αυτό σημαίνει και το λαιμό σας).
Για όσους από εσάς δεν μπορείτε να γράψετε σε αυτή τη στάση, υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι. Θα μπορούσε να είναι ότι η καρέκλα σας χρειάζεται προσαρμογή πάνω ή κάτω στο ύψος, ή απλά χρειάζεστε μια νέα, πιο εργονομικά σχεδιασμένη καρέκλα. Αλλά αν δεν μπορείτε να εργαστείτε, εκτός εάν είστε τόσο κοντά στην οθόνη του υπολογιστή ώστε η πλάτη και ο λαιμός σας, είναι πιθανό η λύση σας να είναι συνταγή γυαλιών για να διορθώσετε την όρασή σας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που εξετάσατε τα μάτια; Να είσαι ειλικρινής!
Ασκηση. Ένας από τους συντελεστές της κακής στάσης του σώματος είναι η μυϊκή αδυναμία. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή δύναμη και αντοχή σας, τόσο μεγαλύτερη και πιο εύκολα μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Και πώς χτίζουμε μυϊκή δύναμη και αντοχή; Επεξεργάζομαι! Τρέξτε, παίξτε αθλήματα, βάρη ανύψωσης, κολυμπήστε, κάντε αερόμπικ - όποια σωματική προπόνηση απολαμβάνετε, κάντε το πιο συχνά για να ενισχύσετε τους μυς στο άνω μέρος του σώματός σας. Δεν προτείνω ότι εμείς οι συγγραφείς δεν είμαστε ήδη ανησυχητικά μυώδεις, αλλά... Δεν ξέρω πώς να τελειώσω αυτήν την πρόταση.
Αναπτύξτε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στρες
Τα κακά νέα είναι ότι πολλοί συγγραφείς είναι σε πρώτη θέση να αναπτύξουν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στο άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι το RSI είναι αποτρέψιμο και, εάν αποκτηθεί, μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί. Αλλά η πρόληψη είναι το καλύτερο σχέδιο, φυσικά, άκου λοιπόν ό, τι σου λέει το σώμα σου. Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία, το σώμα σας σας λέει να κάνετε τις κατάλληλες ρυθμίσεις. Η κακή στάση του σώματος είναι εύκολο να αναπτυχθεί και πάντα πιο δύσκολο να σπάσει. Εάν η στάση σας είναι κακή, τότε κινδυνεύετε να αναπτύξετε RSI. Τώρα είναι η ώρα να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να αποφύγετε το RSI.
