Πώς να ασκηθείτε μετά από χειρουργική επέμβαση καρπιαίου σωλήνα;

Η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας μετά από οποιαδήποτε σημαντική χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οστών και των μυών. Το ίδιο ισχύει και για όσους υποβάλλονται σε εγχείρηση καρπιαίου σωλήνα. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, το χέρι θα είναι αδύναμο και μπορεί να αισθάνεται διαφορετικό και νέο. Αυτό γίνεται σωστή αποκατάσταση για να πάρει το πίσω χέρι σε σχήμα. Το κλειδί για την αποκατάσταση, όπως κάθε άλλος τραυματισμός των μυών ή των οστών, είναι η σωστή και συνεχής άσκηση. Μέσα από αυτές τις ασκήσεις, το χέρι θα μάθει να κινείται όπως ήταν. Οι ασκήσεις θα κάνουν κάθε μυ στο χέρι ισχυρότερο επίσης. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση και θέλετε να αποκαταστήσετε το χέρι σας, τότε ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση έως ότου το χέρι σας είναι αρκετά ισχυρό για κανονική κίνηση.

Χειρουργική επέμβαση καρπιαίου σωλήνα

Ανοίξτε και κλείστε ασκήσεις. Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις αποκατάστασης μετά από εγχείρηση καρπιαίου σωλήνα είναι η ανοιχτή και στενή άσκηση. Βασικά, συνεπάγεται άνοιγμα και κλείσιμο του χεριού για αρκετές επαναλήψεις. Κλείστε και τραβήξτε το χέρι σας σε γροθιά Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε την αργά. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι τεντωμένα καθώς φτάνετε στην κορυφή. Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με τα άλλα δάχτυλα. Κρατήστε την ανοιχτή θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κλείστε το χέρι για να σχηματίσετε ξανά μια γροθιά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 10 έως 15 κύκλους και στη συνέχεια στηρίξτε το χέρι σας. Κάνετε περίπου τρία σετ την ημέρα και αυξήστε την επανάληψη καθώς αισθάνεστε ότι το χέρι σας γίνεται πιο δυνατό.

Ασκήσεις αντίχειρα προς τα δάχτυλα. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι ασκήσεις αποκατάστασης χεριών πρέπει να εστιάζονται στην επιδεξιότητα των δακτύλων και των αντίχειρων και στην ανάπτυξη δύναμης. Μπορείτε να το εκτελέσετε ανοίγοντας τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας τεντωμένα προς τα πάνω. Κάντε αργά τον αντίχειρά σας να συναντήσει το ροζ δάχτυλό σας. Μόλις αγγίξουν τα δύο ψηφία, ασκήστε κάποια πίεση από τον αντίχειρα στο ροζ δάχτυλό σας και αντίστροφα. Διατηρήστε την πίεση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τη διάρκεια εφαρμογής πίεσης καθώς γίνετε πιο δυνατοί. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για όλα τα άλλα δάχτυλα με τον αντίχειρα με τον συνεχή σύντροφό σας.

Ασκήσεις δεξιότητας δακτύλων. Καθώς προχωράτε με τις παραπάνω ασκήσεις, το χέρι σας θα γίνει πιο δυνατό και πιο ευκίνητο. Αυξήστε την ανάπτυξη επιδεξιότητας ασκώντας τα δάχτυλά σας. Εάν διαθέτετε πιάνο ή ηλεκτρονικό πληκτρολόγιο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε τη δύναμη και την ευθραυστότητα του δακτύλου σας. Πατήστε κάθε πλήκτρο με μια επακόλουθη μέθοδο ξεκινώντας από τον αντίχειρά σας μέχρι το ροζ δάχτυλό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πληκτρολόγιο υπολογιστή. Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε μερικές λέξεις και συνεχίστε να ασκείστε μέχρι να αισθανθείτε ότι η κίνηση των δακτύλων σας έχει επανέλθει στην κανονική.

Ασκήσεις στρες μπάλα. Μετά από μερικούς μήνες από αυτές τις ασκήσεις, το χέρι και τα δάχτυλά σας μπορεί να επανέλθουν στο φυσιολογικό όσον αφορά τη δύναμη και την επιδεξιότητα. Ωστόσο, θα θέλατε να τα κάνετε πιο δυνατά και επιδέξια για να αποφύγετε να αποκτήσετε περαιτέρω στελέχη καρπιαίου σωλήνα. Μια καλή μπάλα στρες θα ήταν ένα καλό εργαλείο για τη μυϊκή ενίσχυση του χεριού σας. Αγοράστε μία και εκτελέστε ασκήσεις 10 λεπτών δύο φορές την ημέρα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιέσετε την μπάλα όσο πιο σκληρά μπορείτε και να την αφήσετε. Συνεχίστε με τη διαδικασία μέχρι να ολοκληρώσετε ένα σετ 10 λεπτών. Ξεκουραστείτε μερικές ώρες και κάντε το ίδιο ξανά.

Τέλος, με αρκετή υπομονή και σωστή αποκατάσταση, το χέρι σας θα είναι δυνατότερο και πιο υγιές από ό, τι πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Συνεχίστε με τις ασκήσεις ενίσχυσης για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό στο χέρι σας.