Πάρτε ό, τι μπορείτε από το πρωί δεσμεύοντας να κάνετε την πρωινή άσκηση μια συνήθεια και στη συνέχεια να βγείτε και να το κάνετε.
Στον σημερινό βιαστικό κόσμο, είναι συχνά δύσκολο να βρεις χρόνο για άσκηση. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να κάνετε το χρόνο νωρίς το πρωί πριν από τη δουλειά και τα παιδιά αναλάβουν τη ζωή σας. Ακολουθήστε μερικά από τα παρακάτω βήματα και θα κάνετε τον εαυτό σας πρόθυμο και ενθουσιασμένο να ασκηθείτε το πρωί.
Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ. Ρυθμίστε τα εργαλεία προπόνησης, τα παπούτσια και τη μουσική σας. Το πρωί πρέπει να απαιτεί όσο το δυνατόν λιγότερη σκέψη, οπότε οτιδήποτε μπορεί να γίνει το προηγούμενο βράδυ θα κάνει τη διαδικασία να λειτουργεί πιο ομαλά. Εάν χρησιμοποιείτε κασέτα προπόνησης, πάρτε την στο VCR ή DVD player το προηγούμενο βράδυ και βεβαιωθείτε ότι είναι έτοιμη για αναπαραγωγή. Εάν σκοπεύετε να περπατήσετε στο δρόμο για μια βόλτα ή τρέξιμο, ετοιμάστε τα παπούτσια και τα ακουστικά σας. Επίσης, έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο σε περίπτωση κακοκαιρίας.
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Εάν σηκώνεστε νωρίτερα, θα πρέπει να πάτε νωρίτερα για ύπνο. Αποφύγετε να μένετε για σαπουνάκια Letterman ή αργά τη νύχτα στο καλώδιο. Όταν τα μάτια σας αρχίζουν να γέρνουν ή αρχίζετε να κουράζεστε, είναι καιρός να πάτε για ύπνο.
Έχετε μια νυχτερινή ρουτίνα. Τερματισμός τη μέρα σας με μια ρουτίνα και την τακτική μάρκες βραδινό ύπνο κοιμηθεί πιο εύκολα. Εάν κοιμάσαι καλά, το να βλέπεις το πρωί είναι πολύ πιο εύκολο.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι. Επειδή το σπεύδωμα είναι μέρος της κανονικής ρουτίνας σας, θα χρειαστεί να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να ασκηθείτε. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σηκωθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά νωρίτερα. Εάν η έναρξη με μισή ώρα είναι κάτι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι 15 λεπτά νωρίτερα για τις πρώτες εβδομάδες.
Αν σκοπεύετε να περπατήσετε στο δρόμο για μια βόλτα ή τρέξιμο, ετοιμάστε τα παπούτσια και τα ακουστικά σας.
Σηκωθείτε με το ξυπνητήρι. Χωρίς αναβολή. Το κουμπί αναβολής είναι ο εχθρός σας, οπότε μην το χρησιμοποιήσετε.
Ντύστε το πρώτο πράγμα. Προσπαθήστε να φορέσετε τα ρούχα και τα παπούτσια σας πριν να είστε σε εγρήγορση. Δεν θέλετε χρόνο να μιλήσετε έξω από την προπόνηση σας.
Εάν πρέπει να φάτε πρώτα, φάτε. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν καλή προπόνηση με άδειο στομάχι. Άλλοι αισθάνονται ναυτία σκέφτονται να τρώνε το πρώτο πράγμα. Μάθετε ποιος τύπος είστε και αν πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση σας, δοκιμάστε ένα μπαρ πρωινού ή ένα ποτήρι γάλα. Εάν δεν είστε πρωινός τρώγων, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Το κρύο υγρό θα κάνει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πρώτα.
Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας σε μια στιγμή. Ανεξάρτητα από το τι νιώθετε - γκρινιάρης, τρελός ή ευερέθιστος - χαμόγελο για να αλλάξετε τη στάση σας. Ακόμα κι αν αυτό το χαμόγελο μοιάζει με μορφασμό για τις πρώτες μέρες, θα μπορείτε να γυρίσετε τη διάθεση μόλις μπείτε στη συνήθεια της πρωινής άσκησης.
Μπείτε στο αυλάκι. Οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να είναι συναρπαστικές αν τις αφήσετε. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική ή ζεσταίνετε σταδιακά και μετά προχωρήστε. Διασκεδάστε με την προπόνησή σας.
Η άσκηση νωρίς το πρωί μπορεί να είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για ένα πολυάσχολο άτομο. Ο σόλο χρόνος μπορεί να είναι ο χρόνος να βάλεις την ημέρα σου σε προοπτική ή ο χρόνος να βάλεις τη θετική σου στάση. Πάρτε ό, τι μπορείτε από το πρωί δεσμεύοντας να κάνετε την πρωινή άσκηση μια συνήθεια και στη συνέχεια να βγείτε και να το κάνετε.
