Πώς να ασκήσετε για να αυξήσετε την τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι κάτι περισσότερο από μια ορμόνη φύλου. Η τεστοστερόνη έχει ευρείες συνέπειες για την υγεία, την ευεξία και τη μακροζωία σας που υπερβαίνουν πολύ τις γονάδες σας και την κατάδυση του σεξ. Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μηχανισμούς για τη ρύθμιση της λειτουργίας του μεταβολισμού και των οργάνων, την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων, την ενίσχυση της ανάπτυξης και της δύναμης των μυών, καθώς και την καύση του λίπους της κοιλιάς.

Η αύξηση της τεστοστερόνης σας θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους, στην αύξηση των μυών, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στην αναγέννηση των ζωτικών οργάνων, στην αποκατάσταση μιας νεανικής ανοσολογικής λειτουργίας, στην αύξηση της αντοχής των οστών, στη μείωση της χοληστερόλης και στην αρτηριακή πίεση, στη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας. Και ναι, οι ΓΥΝΑΙΚΕΣ λαμβάνουν επίσης αυτά τα οφέλη και χρειάζεται λιγότερη τεστοστερόνη για να τα βιώσουν.

Καθώς μεγαλώνετε αργά η τεστοστερόνη σας, και σε ορισμένες περιπτώσεις όχι τόσο αργά, μειώνεται. Οι συνομηλίκοί σας και πολλοί γιατροί ισχυρίζονται ότι πρόκειται για μια φυσική εξέλιξη της γήρανσης και πρέπει να αγκαλιάσουμε τους πόνους, τους πόνους και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και να γερνάμε όπως όλοι πριν από εμάς.

Αυτή η μείωση της τεστοστερόνης είναι τόσο φυσική όσο η μαργαρίνη. Είναι προϊόν της ευημερίας μας, του ανενεργού τρόπου ζωής μας στην εργασία, και της προπαγάνδας που κυκλοφόρησαν από ομίλου τροφίμων και μεγάλων φαρμακείων. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας μέσω της άσκησης.

1. Ξεχάστε όλες τις συμβουλές γυμναστικής και προπόνησης που έχετε δει μέχρι σήμερα, ειδικά τις συμβουλές που δίνονται σε μυϊκά περιοδικά και σε ομιλίες. Οι κατασκευαστές σώματος και τα μοντέλα φυσικής κατάστασης που βλέπετε στα περιοδικά δεν μοιάζουν με τους υπόλοιπους από εμάς, είναι φρικιαστικά της φύσης και «συμπληρώνουν» τις προπονήσεις τους με στεροειδή. Η παρακολούθηση των προγραμμάτων που βλέπετε στα περιοδικά δεν θα αυξήσει την τεστοστερόνη σας και δεν θα σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.
2. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης ή γυμναστικής που εστιάζει στην προπόνηση αντοχής. Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της τεστοστερόνης είναι οι σύνθετες κινήσεις που χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Παράδειγμα αυτών θα ήταν οι καταλήψεις, Dead Lift, Bench Press, Pull Ups κ.λπ.
3. Super-set τις σύνθετες ασκήσεις με μη-ανταγωνιστικές ασκήσεις, για παράδειγμα το squat και το πάγκο. Αυτή η συντομευμένη ανάπαυση βοηθά στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
4. Ολοκληρώστε κάθε άσκηση με 6-8 επαναλήψεις ανά σετ. Οι κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι η βαρύτερη προπόνηση αντίστασης (δηλ. 8 επαναλήψεις / σετ) ήταν πιο αποτελεσματική από την παραδοσιακή προσέγγιση «υψηλών επαναλήψεων για να κόψετε». Κάθε μελέτη που έχει δημοσιευτεί δείχνει υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από 8 επαναλήψεις σε σύγκριση με 12 επαναλήψεις.
5. Σκάψτε το μακρύ αργό βαρετό καρδιο. Μεταβείτε σε διαστήματα και ολοκληρώστε την προπόνηση σας στο μισό χρόνο. Ένα διάστημα είναι μια περίοδος όσο πιο σκληρά μπορείτε (90 σχετική ένταση) για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από αργή ανάκαμψη (30 σχετική ένταση) για ανάκτηση ή άλλη καθορισμένη χρονική περίοδο, συχνά δύο φορές περισσότερο για να έχετε τη μέγιστη ανάκαμψη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα σπριντ των 30 δευτερολέπτων οδήγησαν σε σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο αίμα. Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τα σπριντ του κύκλου των 30 δευτερολέπτων με ένα σταθερό χαμηλό ένταση. Η ομάδα σπριντ παρουσίασε αύξηση της τεστοστερόνης περίπου 450% μεγαλύτερη από ό, τι μετά την ομάδα χαμηλής έντασης.
6. Κατεβείτε από τον καναπέ ή από πίσω από το γραφείο σας τουλάχιστον 30 λεπτά ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ! Αυτό είναι σημαντικό, για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας, πρέπει να ζήσετε μια ενεργή ζωή, οπότε σηκωθείτε, πάρτε το σκυλί για μια βόλτα, πάρτε στους δρόμους της πόλης με τη γυναίκα σας (αλλά μην κλέψετε) ή παίξτε με τα παιδιά σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μετράει, απλά προχωρήστε.
7. Βρείτε έναν ή δύο φίλους που θέλουν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους με εσάς. Θα κάνει πολύ πιο διασκεδαστικό να φτάσετε εκεί, και θα βοηθήσει να διατηρήσετε υπεύθυνους αυτούς από εμάς που είναι αναβλητικοί.

Εάν ενδιαφέρεστε να ελέγξετε τη ζωή σας και να χάσετε λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα από ποτέ, πάρτε τη δωρεάν ειδική αναφορά σας "Δεν είναι εσείς είναι λάθος, είστε λίπος, τρία βήματα για μια υψηλότερη ποιότητα ζωής" μεταβαίνοντας στη διεύθυνση http: // rejuvenation -fitness.com/