Πώς να βρείτε τρόφιμα που αυξάνουν το μεταβολισμό;
δις. Ινώ Γεωργίβαλου
• 3 λεπτά ανάγνωση
Όπως οι πιπεριές, αυξάνουν το μεταβολισμό στο σώμα και βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ένας τρόπος είναι να τρώτε τα σωστά τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας. Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να σκεφτείτε να φάτε:
Αμύγδαλα - Αυτά τα υπέροχα καρύδια έχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, αλλά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε να έχετε μια χούφτα από αυτά για μεσημεριανό ή μεσημεριανό σνακ για να αποτρέψετε να τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων.
Μήλα - Είτε πράσινα είτε κόκκινα, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεδομένου ότι μπορείτε να φάτε περισσότερα, τα μήλα βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας σας λίγο περισσότερο.
Φασόλια - Τα όσπρια είναι γεμάτα πρωτεΐνες. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη τους.
Μπρόκολο - Δεν είναι μόνο πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά και σε βιταμίνη C και ασβέστιο που βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Το ασβέστιο έχει ουσιαστικά σημαντικό ρόλο στη μεταβολική διαδικασία, αλλά η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.
Κανέλα - Προσθέστε μια σταγόνα κανέλας στον καφέ ή το τσάι σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Η κανέλα μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Καφές - Η καφεΐνη στον καφέ κάνει το σώμα σας πιο άγρυπνο και δραστήριο για να μπορεί να κινείται και να καίει περισσότερες θερμίδες. Περιορίστε την πρόσληψή σας σε 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα για να αποφύγετε περιπτώσεις υπερβολικής ζάλης και ευερεθιστότητας.
Curry - Αυτό είναι ένα άλλο γνωστό μπαχαρικό, ειδικά για Ινδιάνους. Όπως οι πιπεριές, αυξάνουν το μεταβολισμό στο σώμα και βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Γκρέιπφρουτ - Όχι μόνο αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα. Αυτό κάνει το σώμα να αποθηκεύει λιγότερα λίπη.
Πράσινο τσάι - Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει γίνει ένας δημοφιλής αυξανόμενος μεταβολικός ρυθμός, καθώς έρευνες δείχνουν ότι είναι πλούσιο σε γαλλική επιγαλοκατεχίνη ή EGCG. Αυτή η ουσία κάνει τον εγκέφαλο να ανταποκρίνεται ταχύτερα στο ερέθισμα και το νευρικό σύστημα πιο ενεργό, αφήνοντας έτσι το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη τους.
Jalapenos - Η καψαϊσίνη στις πιπεριές βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερα λίπη, ακόμα και λίγες ώρες αφού τα έχετε φάει. Επιταχύνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό που αυξάνει επίσης το μεταβολισμό.
Oatmeal - Το πλιγούρι βρώμης είναι ολικής αλέσεως και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Δεν μειώνει μόνο τα επίπεδα χοληστερόλης σας, αλλά επίσης αυξάνει το μεταβολισμό μειώνοντας το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα.
Γάλα σόγιας - Είναι πλούσιο σε ασβέστιο που αυξάνει το μεταβολισμό, αλλά θα χάσετε αυτόν τον σκοπό εάν πίνετε τη γλυκαντική ποικιλία.
Σπανάκι - Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Έχει επίσης βιταμίνη C που αυξάνει την πρόσληψη ασβεστίου για υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.
Τουρκία - Η Τουρκία είναι άπαχο κρέας που όχι μόνο σας βοηθά να αποφύγετε τα λίπη αλλά επίσης προσθέτετε πρωτεΐνες στο σώμα σας για την ανάπτυξη μυών.
Γιαούρτι - Το γιαούρτι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Έτσι, κάνει το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά για να επεξεργαστεί την ενέργεια που δίνει.
Οι άνθρωποι που κάνουν σοβαρά δίαιτα δεν μετράνε μόνο ό, τι τρώνε, αλλά το κάνουν επίσης ένα σημείο για την αύξηση του μεταβολισμού τους. Η αύξηση του μεταβολισμού κάποιου καίει θερμίδες και μετατρέπει τα λίπη σε μυς.
