Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλά να ανεβείτε στις σκάλες και σίγουρα θα κάνει τους μυς των άκρων και των ποδιών σας καλά.
Οι ασκήσεις με άκρες είναι εξαιρετικές και αποτελεσματικές για τονισμό και σύσφιξη αυτών των κουλουριών και για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος και την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εύκολο έργο. Μπορεί να είναι δύσκολο και λίγο επώδυνο στην αρχή, αλλά όσο το συνηθίζεις, τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα και οι πυθμένες σου θα γίνουν πιο όμορφες και ομορφότερες. Με την ενίσχυση των κουλουριών σας, μπορείτε να επιτύχετε απόλυτη ζεστασιά σε τόσα πολλά επίπεδα. Δεν χρειάζεστε χειρουργική ενίσχυση ή χημικές θεραπείες με λέιζερ! Αρκεί απόλυτα με τον φυσικό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των πυθμένων σας.
Lunges. Κάνοντας κάθε είδους άσκηση lunge μπορεί να χαράξει και να σφίξει το άκρο σας στην τελειότητα. Ο καλύτερος και πιο κοινός τύπος είναι οι στάσιμοι πνεύμονες. Αυτό είναι ιδανικό και για αρχάριους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε δύο αλτήρες (ένας για κάθε χέρι). Εάν δεν έχετε ένα σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμφιαλωμένο νερό (απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι πλήρως γεμάτο με νερό και είναι καλά κλειστό!). Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε τους αλτήρες σας και στα δύο χέρια. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, τα χέρια και οι αγκώνες σας είναι επίσης ίσοι. Βάλτε προσεκτικά το ένα πόδι σας μπροστά. Λυγίστε αργά και τα δύο πόδια. Νιώστε ότι το βάρος των αλτήρων σας φέρνει κάτω. Όταν το πίσω γόνατό σας αγγίζει σχεδόν το έδαφος, επιστρέψτε προσεκτικά και κάντε το ίδιο πράγμα στο άλλο πόδι σας. Επαναλάβετε αυτό οκτώ φορές σε δύο σετ.
Ξεκινήστε να κινείστε
Κάνοντας οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να χαράξει και να σφίξει το άκρο σας στην τελειότητα.
Οι καταλήψεις είναι εξίσου αποτελεσματικές με την άσκηση lunge. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με βάρη ή με μια ράβδο τοποθετημένη στους ώμους σας. Ωστόσο, η γραμμή προορίζεται για προηγμένες μεθόδους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης όταν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε. Για να λειτουργήσει πλήρως η άσκηση, είναι σημαντικό τα πόδια σας να είναι κοντά. Αυτό θα εξασφαλίσει μεγαλύτερη συγκέντρωση στον μπροστινό μηρό σας. Καθώς αρχίζετε να απομακρύνετε τα πόδια σας το ένα από το άλλο, τότε θα νιώσετε τους μυς σας να συστέλλονται στην περιοχή του ισχίου και των γλουτών σας. Συνιστάται να το κάνετε αυτό μπροστά στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι οι καταλήψεις σας είναι σωστές.
Βήματα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι εύκολος και μπορεί να σφίξει τα κουλούρια σας σε χρόνο μηδέν! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλά να ανεβείτε στις σκάλες και σίγουρα θα κάνει τους μυς των άκρων και των ποδιών σας καλά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Stairmaster στο τοπικό σας γυμναστήριο. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, κάνει βεβαιωθείτε ότι είστε στις μύτες σε όλη τη διαδρομή. Περάστε τριάντα λεπτά την ημέρα και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.
Εκτός από την εμφάνιση πανέμορφη, υπάρχουν και άλλα οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε όταν ακολουθείτε αυτά τα απλά αλλά πολύ αποτελεσματικά βήματα. Μπορεί να τονώσει και να ενισχύσει τους μύες σας, καθώς, με όλη την εφίδρωση από αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να απελευθερώσετε πολλές τοξίνες κάνοντας πιο υγιείς και ανακουφίζοντας όλο το άγχος σας! Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες εκτός από μυϊκούς πόνους στην αρχή. Αλλά όσο το κάνετε αυτό με συνέπεια, ο πόνος θα εξαφανιστεί και θα αντικατασταθεί με ανανεωμένο σθένος. Δεν χρειάζεται καν να περάσετε μια δεκάρα! Δοκιμάστε το και θα δείτε. Καλή τύχη!
