Εάν έχετε αποφασίσει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τη λεκάνη γύρω από τη μέση σας και πρέπει να το κάνετε γρήγορα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη δουλειά. Είτε πρόκειται για σχολική επανένωση είτε για άλλη ειδική εκδήλωση, θέλετε να αναδείξετε το ήπιο στομάχι σας στην παραλία ή απλά έχετε κουραστεί από το χνουδωτό στομάχι σας, τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορο στομάχι.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας. Φάτε φρούτα και λαχανικά, όχι επεξεργασμένα ή πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί ή ρύζι. Κόψτε τη ζάχαρη στη διατροφή σας και σκεφτείτε να κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. και τα δύο έχουν συνδεθεί με στομάχι. Μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Μην λιμοκτονείτε, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα θέλετε να πάρετε ένα στομάχι. Αυτό θα αποτύχει.
- Αυξήστε το καρδιο σας. Προγραμματίστε μια καρδιακή προπόνηση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, ή ακόμα και μερικές ακόμη φορές εάν χρειάζεστε γρήγορα αποτελέσματα. Τα καλά παραδείγματα προπόνησης καρδιο περιλαμβάνουν ένα μακρύ τρέξιμο, κολύμπι, μάθημα αερόμπικ ή ένα παιχνίδι μπάσκετ. Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να ρίχνετε το βάρος γύρω από τη μέση σας. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά.
- Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας. Μόλις φύγει η πλάκα, θέλετε να δείξετε κάτι για αυτό. Κάνετε δυστοκίες ή καθιστικά κάθε μέρα για να αρχίσετε να ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς σας. Καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Η γιόγκα και το Pilates είναι δύο ακόμη τρόποι για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και άλλους πυρήνες. Να θυμάστε ότι μπορεί να μην δείτε τις αλλαγές μέχρι να φύγει το στρώμα λίπους που καλύπτει τους μύες. Φροντίστε να αλλάξετε τις ασκήσεις σας και να δουλέψετε και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Ενώ εργάζεστε οι κοιλιακοί μύες σας θα χτίσουν τους μύες εκεί, δεν θα οδηγήσει σε στοχευμένη απώλεια βάρους, επειδή αυτό δεν είναι δυνατό.
- Διατηρήστε αυτές τις υγιείς συνήθειες. Μόλις περάσει η ειδική εκδήλωση ή έχετε επιτύχει το επίπεδο στομάχι στο οποίο εργάζεστε, μην σταματήσετε τις υγιεινές σας συνήθειες διατροφής και άσκησης. Διαφορετικά, η πλάκα θα βρει το δρόμο της πίσω στο στομάχι σας. Θυμηθείτε ότι ήταν ο παλιός τρόπος ζωής σας που προκάλεσε την αύξηση βάρους.
Όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε γρήγορο στομάχι, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε αλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση. Κάνε υπομονή; μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καεί το στρώμα λίπους. Η επίτευξη ενός σέξι επίπεδου στομάχου απαιτεί κάποια προσπάθεια, αλλά μπορεί να γίνει. Υπάρχουν πολλές μαγικές δίαιτες ή χάπια εκεί έξω που υπόσχονται να το κάνουν αυτό εν μία νυκτί, αλλά η αλήθεια είναι ότι ενώ μπορεί να γίνει γρήγορα, δεν θα είναι μια ενδιάμεση μεταμόρφωση.
