Οι περισσότερες γυναίκες αγωνίζονται όταν πρόκειται για τη δύναμη του άνω σώματος, δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Όταν ένα γραφείο πρέπει να μετακινηθεί στο γραφείο, το πρώτο άτομο στο οποίο απευθύνεται συνήθως δεν πρόκειται να είναι η 20χρονη γυναίκα ρεσεψιονίστ με βάρος περίπου 41 κιλά.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για την αύξηση της μυϊκής μάζας στα χέρια σας και, πιο συγκεκριμένα, του δικέφαλου, είτε έχετε πρόσβαση σε ένα πλήρως εφοδιασμένο γυμναστήριο ή μόνο μερικά ελεύθερα βάρη.
Ρουτίνα προπόνησης δύναμης
Για όσους είναι μέλη του γυμναστηρίου, φροντίστε να ρωτήσετε για προσωπικές προπονήσεις. Τα περισσότερα γυμναστήρια θα προσφέρουν μια δωρεάν δοκιμή για να σας γνωρίσουν τα μηχανήματα και τα ελεύθερα βάρη και μπορείτε να επωφεληθείτε από το χρόνο που αφιερώσατε με τον εκπαιδευτή για να κάνετε λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με το ποια μηχανήματα θα βοηθήσουν στο στόχο των δικέφαλων μυών σας. Πιθανότατα θα σας κατευθύνουν στα μηχανήματα μπούκλας, στο στήθος και στο κάτω τράβηγμα. Επίσης, πιθανότατα θα σας πουν ότι για να επιτύχετε τα τελικά αποτελέσματα στη ρουτίνα προπόνησης δύναμης, θα πρέπει να εργάζεστε με τον δικέφαλο σας δύο φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες μεταξύ των προπονήσεων.
Τώρα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας αλτήρες και μια μπάλα σταθεροποίησης. Απλά ρίχνοντας μια μπάλα σταθεροποίησης πάνω-κάτω ή κρατώντας την ευθεία στον αέρα για 10-12 δευτερόλεπτα, πέντε ή έξι φορές στη σειρά, θα ωφελήσει πραγματικά το άνω μέρος του σώματός σας. Για να στοχεύσετε πιο συγκεκριμένα τους δικέφαλους μυς σας, δοκιμάστε μπούκλες δικέφαλου όρθιος και κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι. Εναλλακτικά, αυξάνετε το βάρος με ελεγχόμενη κίνηση μία κάθε φορά. Να θυμάστε ότι η μείωση του βάρους είναι εξίσου σημαντική με την ανύψωση και βεβαιωθείτε ότι έχετε τον έλεγχο. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό.
Αυξανόμενοι μύες
Οι βυθίσεις είναι μια άλλη άσκηση bicep που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην τόνωση των χεριών σας και να αναδείξει αυτούς τους αναπτυσσόμενους μυς. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή καρέκλας και ασφαλίστε το χέρι σας και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς το έδαφος και μετά πιέστε τον εαυτό σας ξανά. Όσο χαμηλότερο μπορείτε να πάρετε, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσετε το κάψιμο. Και πάλι, να θυμάστε ότι ο έλεγχος είναι πολύ σημαντικός.
Τέλος, θα εκπλαγείτε πόσο μπορεί να ωφεληθεί ο δικέφαλος σας από το να κάνετε συχνά ένα σετ pushups.
Να θυμάστε πάντα ότι όταν γίνεται εύκολο είναι είτε ώρα να προσθέσετε περισσότερο βάρος ή περισσότερες επαναλήψεις για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνηση σας. Πείτε αντίο σε αυτό το μασχάλη και αρχίστε να ασκείτε - οι άνθρωποι θα σας κάνουν λάθος για την Wonder Woman σε χρόνο μηδέν!
