Πώς να κάνετε το άκαμπτο βραχίονα να τραβήξει προς τα κάτω;

Ονειρεύεστε να γίνετε καλύτερος κολυμβητής; Εδώ είναι μια άσκηση που είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη του μυός latissimus dorsi ή του μεγάλου μυός στον κορμό που βρίσκεται πίσω από το χέρι. Η ανάπτυξη αυτού του μυός θα ενισχύσει με τη σειρά του το βραχίονα και θα σας δώσει περισσότερη δύναμη στην πλοήγηση στο νερό. Ή ακόμα και αν δεν ήσασταν κολυμβητής, τα ισχυρότερα χέρια και η δύναμη του άνω μέρους του σώματος θα ήταν σίγουρα ένα πλεονέκτημα καθώς περνάτε τις απαιτήσεις της ζωής.

Άκαμπτο βραχίονα προς τα κάτω

Αυτή η άσκηση είναι το άκαμπτο βραχίονα προς τα κάτω. Εδώ είναι ένα γρήγορο σεμινάριο:

1. Χρειάζεστε εξοπλισμό άσκησης με lat bar ή lat pulldown, το οποίο είναι κοινό σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Αυτό είναι το μέρος με φαρδύ τιμόνι στο πάνω μέρος και προσαρτημένο σε βάρη στο πίσω μέρος. Τραβήξτε προς τα κάτω αυτό το τιμόνι για να τονίσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας.

Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα, καλό είναι να σημειώσετε ότι πολλές πολυλειτουργικές μηχανές άσκησης φέρουν επίσης το lat bar. Αυτά τα είδη μηχανών άσκησης είναι πιο ακριβά όμως, και συνήθως κοστίζει περίπου 300€

• Σταθείτε με τους ώμους σας πίσω, και τα πόδια σας πλάτη.
• Αντιμετωπίστε τη μηχανή άσκησης με τη ράβδο lat και σηκώστε τα χέρια σας προς αυτήν, κάμπτοντας το σώμα σας υπό γωνία 45 μοιρών. Θυμηθείτε: πρέπει να κρατήσετε τα χέρια σας ευθεία και χωρίς κάμψη καθ 'όλη τη διάρκεια, εξ ου και το όνομα αυτής της ρουτίνας άσκησης.
• Παρόλο που υπάρχουν αρκετές παραλλαγές στην τοποθέτηση του χεριού ενώ πιάνουμε το lat bar, μπορούμε να επικεντρωθούμε στην τεχνική που ονομάζεται ευρεία λαβή προς τα κάτω όπου τα χέρια τοποθετούνται ενάμισι φορές πλάτος ώμου. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό στην εργασία των μυών lat. Πιάστε τη ράβδο με τον αντίχειρά σας στην ίδια πλευρά της ράβδου με τα άλλα δάχτυλα. Τραβήξτε προς τα κάτω τη ράβδο lat μέχρι τα γόνατά σας, διατηρώντας την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη. Επίσης, εστιάστε στη στόχευση του lat μυ, αποκτώντας τη δύναμη να τραβήξετε τη ράβδο από αυτήν την περιοχή. Αποφύγετε να κουνάτε το σώμα σας για να αποκτήσετε ορμή για το τράβηγμα. Θυμηθείτε να κρατήσετε το ύψος των ώμων σας, τους αγκώνες σας κλειδωμένους και τα χέρια σας άκαμπτα.
• Καθώς τραβάτε προς τα κάτω τη ράβδο, κρατήστε τη για μια μέτρηση και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ την στο ύψος του κεφαλιού. Μπορείτε να κάνετε 4 σετ των 10-12 επαναλήψεων το καθένα. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις από τα βαριά βάρη αμέσως, για να αποφύγετε την πλάτη και την μυϊκή πίεση. Αυτό είναι επίσης έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα πόσο σκληρή θα είναι η εργασία σας.
• Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά σε όλη αυτή τη ρουτίνα. Απλώς θυμηθείτε να εισπνέετε όταν απελευθερώνετε το lat bar και να εκπνέετε όταν το τραβάτε προς τα κάτω.

• Όπως και με οποιοδήποτε άλλο σχήμα άσκησης, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού παρακολουθήσετε αυτήν την προπόνηση δύναμης. Μόλις λάβετε το σήμα του γιατρού σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε αυτήν τη ρουτίνα, ώστε να αποκομίσετε καλύτερα τα οφέλη του. Πριν από πολύ καιρό, εσείς και όλοι οι άλλοι θα δείτε ότι ο χρόνος και η ενέργεια που έχετε επενδύσει στην άσκηση είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο. Καλή άσκηση!