Πώς να τρώτε υδατάνθρακες και να χάσετε βάρος: Υγιείς υδατάνθρακες;

Ονειρεύεστε να τρώτε υδατάνθρακες και να χάνετε βάρος; Είναι δυνατό όταν ξέρετε πώς. Υπάρχουν πολλές υγιείς, λεπτές γυναίκες που επιδοθούν καθημερινά χωρίς ενοχή, επειδή ξέρουν τι είναι υγιές και τι καλύτερο να αποφύγει.

Αποδεικνύεται ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Όταν τρώτε απλούς ή εκλεπτυσμένους τύπους, αυτοί διασπώνται σε σάκχαρα γρήγορα στο σύστημά σας και προκαλούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται γρήγορα. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται, η ινσουλίνη απελευθερώνεται και στη συνέχεια ωθεί τη γλυκόζη (άλλο όνομα για το σάκχαρο στο αίμα) από το αίμα σας και στα λιπώδη κύτταρα σας. Αλλά αν επιλέξετε να φάτε τους υδατάνθρακες με αργή πέψη, τότε η ζάχαρη θα αφομοιωθεί και θα απελευθερωθεί αργά στην κυκλοφορία του αίματος σας με την πάροδο του χρόνου, κάτι που θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ΣΤΑΘΕΡΟ, και δώστε στο σώμα σας ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας αντί να το αποθηκεύει μακριά στα λιπώδη κύτταρα (που είναι πραγματικά αυτό που κερδίζει βάρος, σωστά;). Ίσως αναρωτιέστε ποιοι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να τρώτε. Δείτε πώς μπορείτε να φάτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από αυτούς τους υγιείς υδατάνθρακες με αργή καύση και να χάσετε βάρος.

Βήμα 1

Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας πολύ υγιής υδατάνθρακας που θα σας δώσει μια πρώτη έκρηξη ενέργειας το πρωί και θα ικανοποιήσει την επιθυμία των γευστικών σας για κάτι «καρύδι» και νόστιμο. Είναι σημαντικό να τρώτε μόνο την 100% ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ Βρώμη χωρίς χημικές ουσίες ή πρόσθετες γεύσεις. Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με μικροκύματα ΔΕΝ είναι ένας υγιής υδατάνθρακας επειδή έχει υποστεί επεξεργασία από μηχανήματα (που σημαίνει ότι πέπτει γρήγορα στο σύστημά σας και προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης και την αποθήκευση λίπους) και στη συνέχεια φορτώνεται με χημικές ουσίες (που ΔΕΝ είναι υγιείς για εσάς ή το σώμα σας).

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν το πλιγούρι βρώμης 5 λεπτών, επειδή έχει καλύτερη γεύση, αλλά αν έχετε πολύ λίγο χρόνο το πρωί, η έκδοση 1 λεπτού είναι μια χαρά. Απλά φροντίστε να πάρετε ΜΟΝΟ το πλιγούρι βρώμης που πρέπει πραγματικά να μαγειρέψετε με βραστό νερό πάνω από τη σόμπα, επειδή η κατανάλωση στιγμιαίου βρώμης είναι τόσο κακή όσο η κατανάλωση κέικ για πρωινό! Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιές, βραδινό καυτό μπολ ολικής αλέσεως και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον σωστό τρόπο.

Βήμα 2

Επιλέξτε καστανό ρύζι αντί για ψωμί. Το καστανό ρύζι είναι ένα άλλο ολόκληρο σιτάρι (που σημαίνει ότι Κανένας από τους κόκκους δεν έχει υποστεί επεξεργασία ή αφαίρεση από ένα μηχάνημα) και επομένως καίγεται πολύ αργά καθώς το χωνεύετε. Αυτό θα σας δώσει ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας με την πάροδο του χρόνου αντί να έχετε εκείνη την έκρηξη ενέργειας και στη συνέχεια μια συντριβή όπως αυτό που παίρνετε όταν τρώτε ζάχαρη, ψωμί ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Το καστανό ρύζι εξακολουθεί να έχει το εξωτερικό κέλυφος, το οποίο του δίνει το καστανό χρώμα και εδώ παίρνετε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Όταν αφαιρείτε το εξωτερικό κέλυφος, ο υποκείμενος λευκός κόκκος είναι ένας καθαρός υδατάνθρακας χωρίς ίνες για να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Γι 'αυτό το λευκό ρύζι μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σύστημά σας αμέσως και προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης και την αποθήκευση λίπους.

Και αντί να χρησιμοποιείτε ψωμί για σάντουιτς ή κράκερ για σούπες... χρησιμοποιήστε κέικ καφέ ρυζιού! Είναι ένας νόστιμος και υγιής υδατάνθρακας με αργή καύση, μη επεξεργασμένος που σας δίνει αυτή την ικανοποιητική γεύση τραγιάς και ξηρών καρπών χωρίς να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας και να προκαλεί αποθήκευση λίπους στους γοφούς, στην άκρη, στην κοιλιά και στους μηρούς σας.

Βήμα 3

Τρώτε γιαμ όλο το χρόνο. Πολλοί από εμάς τρώμε γιαμ για την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά αυτός είναι ένας υγιής, αργής καύσης υδατάνθρακας που μπορείτε να απολαύσετε όλο το χρόνο. Τα γιαμ είναι τόσο καλά για εσάς και τόσο φυσικά γλυκά που δεν χρειάζεται να βάλετε όλο αυτό το βούτυρο, τη ζάχαρη και τα marshmallows στην κορυφή για να το κάνετε να έχει καλή γεύση. Είναι τόσο εύκολο να σπρώξετε μερικές τρύπες στο γιαμ με ένα πιρούνι, να το τυλίξετε σε αλουμινόχαρτο και να το ψήσετε στο φούρνο για περίπου μία ώρα στους 350 βαθμούς. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα πασπαλίζουμε κανέλα ή μοσχοκάρυδο και VOILA! Είναι ένας νόστιμος και υγιεινός υδατάνθρακας που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να διορθώσετε την ενέργειά σας και να χάσετε βάρος.

Βήμα 4

Γουρουνόπουλα σε πράσινα λαχανικά. Δείτε γιατί είναι τόσο ανθυγιεινό να κόβετε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Οι ΥΓΙΕΙΝΕΣ τροφές είναι υδατάνθρακες. Τα πράσινα λαχανικά είναι το μόνο φαγητό στο οποίο δεν μπορείτε ποτέ να «χοίρετε» και να τρώτε πάρα πολλά από αυτά. Τρελαίνομαι! Αφεθείτε στο σπανάκι, το λάχανο, τις πράσινες πιπεριές, τα κολοκύθια, τα πράσινα μπιζέλια, τα μπιζέλια, το μπρόκολο... οτιδήποτε είναι ζωντανό με αυτό το ζωντανό, πράσινο λαμπερό χρώμα που πρέπει να τρώτε ΠΟΛΛΑ από αυτά.

Τα πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα (το να έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους) και σας δίνουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται τα κύτταρα του σώματός σας για να επιστρέψουν στο υγιές και φυσικό βάρος τους.

Προσθέστε όσα περισσότερα πράσινα λαχανικά μπορείτε σε ΚΑΘΕ γεύμα όλη την ημέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια λευκή ομελέτα με σπανάκι, μανιτάρια, πράσινα κρεμμύδια και ντομάτα. Φάτε μια σαλάτα το απόγευμα που είναι γεμάτη με μπρόκολο, πράσινη πιπεριά και αβοκάντο. Το βράδυ, σοτάρετε το σκόρδο και το ελαιόλαδο με χόρτα, ραπίνι ή λάχανο. Πειραματιστείτε με διαφορετικά μπαχαρικά για να κάνετε κάθε πιάτο ξεχωριστό και διαφορετικό. Σύντομα, θα αρχίσετε να ΠΡΕΠΕΙ να τρώτε πράσινα λαχανικά κάθε μέρα, επειδή θα εθιστείτε στην εκπληκτική ενέργεια, τη ζωντανή ζωή που σφυρίζει μέσα σας και θα παρακολουθείτε το σώμα σας να γίνεται πιο λεπτό και λεπτότερο καθώς το λίπος λιώνει από το σώμα σας.

Αυτές οι συμβουλές για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε ποιοι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να τρώτε. Η κατανάλωση υγιών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ως προπονητής απώλειας βάρους και επιζών απώλειας βάρους, έχω δει ξανά και ξανά ότι όταν δίνετε στο σώμα σας τα ΕΡΓΑΛΕΙΑ που χρειάζεται, θα επουλωθεί και θα επιστρέψει στο υγιές και φυσικό του βάρος. Και τα καλύτερα εργαλεία για να δώσετε στο σώμα σας είναι τα σωστά τρόφιμα από τη Μητέρα Φύση. Δεν χρειάζεστε κανενός είδους ειδικό χάπι διατροφής ή φίλτρο. το τέλειο φάρμακο προέρχεται από τη φυσική διατροφή μας από φυσικά, υγιεινά τρόφιμα. Η αύξηση του βάρους είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας αγωνίζεται να θεραπευτεί. Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να κάνει τη δουλειά του και θα παρακολουθείτε καθώς το επιπλέον βάρος πέφτει μακριά σου. Και όταν μαθαίνετε πώς να απολαύσετε την ευδαιμονία να ζήσετε μια υγιή ζωή και να τρώτε υγιείς, φυσικές τροφές... τότε είστε εγγυημένοι ότι θα διατηρήσετε το βάρος και ποτέ δεν θα πάρετε ξανά λίπος.