Για να βρείτε 100 κοιλιακές ασκήσεις, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πληκτρολογήσετε τις λέξεις-κλειδιά «κοιλιακές ασκήσεις» σε μια μηχανή αναζήτησης και να αρχίσετε να κάνετε κύλιση στα σχεδόν τρία εκατομμύρια αποτελέσματα.
Εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε τους μυς των κοιλιακών σας και να χάσετε βάρος στο μεσαίο τμήμα, σίγουρα είστε τυχεροί. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, στην πραγματικότητα δεν είναι μεγάλο καθήκον να βρείτε 100 κοιλιακές ασκήσεις καθόλου. Επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με λασπωμένα μεσαία, υπάρχουν εκατοντάδες εκατοντάδες ασκήσεις, προγράμματα και λύσεις για τη φροντίδα αυτών των ενοχλητικών σημείων και τόνωση του στομάχου, των γοφών και της πλάτης.
Παραγάγετε αποτελέσματα όλη τη νύχτα
Για να βρείτε 100 κοιλιακές ασκήσεις, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πληκτρολογήσετε τις λέξεις-κλειδιά «κοιλιακές ασκήσεις» σε μια μηχανή αναζήτησης και να αρχίσετε να κάνετε κύλιση στα σχεδόν τρία εκατομμύρια αποτελέσματα. Προσοχή σε τυχόν ιστότοπους που προτείνουν γρήγορες επιδιορθώσεις ή ασκήσεις που θα έχουν αποτελέσματα εν μία νυκτί. Προσέξτε επίσης ιστότοπους που προωθούν τον εαυτό σας να λιμοκτονούν ή να ζουν με χάπια διατροφής για να επιτύχετε μια καλύτερη μέση. Θυμηθείτε ότι η ενίσχυση και η τόνωση των κοιλιακών σας, καθώς και η απώλεια βάρους σε αυτήν την περιοχή, απαιτεί χρόνο και συνέπεια μαζί με ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, στην πραγματικότητα δεν είναι μεγάλο καθήκον να βρείτε 100 κοιλιακές ασκήσεις καθόλου.
Ένα άλλο μέρος που μπορείτε να αναζητήσετε κοιλιακές ασκήσεις εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα του Διαδικτύου ή δεν έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο είναι σε βιβλία ή περιοδικά υγείας. Εδώ είναι απίθανο να βρείτε 100 κοιλιακές ασκήσεις όλες μαζί, αλλά αν κοιτάξετε πολλά βιβλία και περιοδικά, σύντομα θα μπορείτε να συγκεντρώσετε μια συμπαγή λίστα με περίπου 100.
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές βασικές ασκήσεις στην κοιλιά.
Αν ψάχνετε για απώλεια βάρους, δοκιμάστε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, όπως σχοινάκι, τζόκινγκ ή σκαλοπάτια. Αυτές οι ασκήσεις, που γίνονται με συνέπεια αρκετές ημέρες την εβδομάδα, θα παράγουν αποτελέσματα απώλειας βάρους στα κάτω και μεσαία τμήματα του σώματος.
Άλλες αεροβικές ασκήσεις, όπως ποδηλασία, κολύμπι, χορός ή περπάτημα, θα αποδώσουν επίσης αποτελέσματα, εάν γίνουν σε αρκετά υψηλή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για τόνωση και ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας, δοκιμάστε να κάνετε μια ποικιλία δυσλειτουργιών στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένων παραδοσιακών, λοξών, αντίστροφων ή ποδηλάτων. Οι δυστοκίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο πάτωμα ή σε μπάλες γυμναστικής.
Μπορείτε επίσης να κάνετε παραδοσιακές και λοξές sit-ups. Δοκιμάστε ανυψωτικά με διπλά πόδια, ρωσικές ανατροπές ή σανίδες. Πολλές ασκήσεις στην κοιλιά μπορούν να εκτελεστούν με μια ποικιλία εξοπλισμού από μπάλες γυμναστικής, μπάλες ιατρικής, μπάλες bosu, βάρη χεριών και ποδιών και άλλο εξοπλισμό γυμναστικής.
Να θυμάστε όποτε εκτελείτε κοιλιακές ασκήσεις για να πάτε αργά και να μάθετε κάθε κίνηση σωστά. Παραμείνετε χαλαροί και μην σπρώξετε τον εαυτό σας στον τραυματισμό. Αν και οι κοιλιακές ασκήσεις είναι εύκολο να βρεθούν, δεν συνιστάται να εκτελείτε 100 ή περισσότερες ασκήσεις την ημέρα μόνο σε μια προσπάθεια να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι. Θυμηθείτε ότι η συνέπεια και η σκληρή δουλειά είναι το κλειδί και θα αποδώσουν!
