Όποιος ασκεί θα σας πει ότι οι κοιλιακοί μύες είναι το πιο δύσκολο μέρος του σώματος για προπόνηση. Sit-up sit-up, crunch on crunch, και ακόμα δεν φτάνετε πουθενά. Μπορεί να χάσετε λίγο σωματικό βάρος και λίπος στη μέση, αλλά ακόμα δεν υπάρχουν κοιλιακοί μύες για εμφάνιση. Εάν επιτεθείτε στους κοιλιακούς με τον σωστό τρόπο, θα πρέπει να δείτε κάποια βελτίωση. Πιστέψτε με, ορισμένοι άνθρωποι είναι ευλογημένοι με φυσικούς κοιλιακούς, αλλά αν κάνετε λίγο να παίζετε με τον τρόπο που επιτίθεται στους κοιλιακούς σας, θα αρχίσουν να εμφανίζονται.
Όταν κάποιος σκέφτεται τους κοιλιακούς μυς και εκπαιδεύει τους κοιλιακούς, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι sit-ups και δυστοκίες. Αυτές οι ασκήσεις είναι οι κύριες ασκήσεις κοιλιακών. Το θέμα είναι, πρέπει να ξέρετε πώς να τα κάνετε σωστά. Το πρώτο πράγμα στο οποίο θέλετε να σκεφτείτε όταν κάνετε sit-ups είναι η σωστή στάση. Το κύριο σημείο αυτής της άσκησης είναι να εργαστούν οι κοιλιακοί. Μην επικεντρωθείτε απλά στο κουνιστό κίνημα κάνοντας sit-ups και δυστοκίες. Όταν το κάνετε αυτό, δεν κάνετε τίποτα άλλο παρά τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη. Θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην πλάτη σας και όχι στους κοιλιακούς σας. Ένα άλλο πράγμα με sit-ups είναι ότι θέλετε να συνδυάσετε τη γωνία με την οποία κάνετε τις sit-ups. Δοκιμάστε να χτυπήσετε τους μυς των πλευρικών κοιλιακών σας κάνοντας δευτερεύουσες κρίσιμες στιγμές και sit-ups. Απλά κάνοντας το ίσιο επάνω, αγγίξτε τα γόνατά σας, το sit-up θα λειτουργήσει στην αρχή, αλλά μετά από λίγο η προπόνηση όπως αυτή δεν θα έχει κανένα σκοπό. Η αλλαγή του είναι το καλύτερο.
Δημοφιλή μηχανήματα κοιλιακών
Οι νέες μηχανές sit-up είναι επίσης κατάλληλες για ασκήσεις κοιλιακών. Αυτά τα εργονομικά σχεδιασμένα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν το άγχος από την πλάτη σας και να εστιάζουν την ενέργεια της άσκησής σας στους κοιλιακούς μύες σας, εκεί που το θέλετε. Δύο δημοφιλείς μηχανές κοιλιακών είναι το Ab Roller και το Ab Circle. Και οι δύο αυτές μηχανές έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν το άγχος από το λαιμό και την πλάτη και να βάζουν όλη σας την ενέργεια στο μεσαίο τμήμα σας. Μηχανές όπως αυτές είναι εξαιρετικές για ασκήσεις κοιλιακών. Μπορείτε εύκολα να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να μάθετε για αυτά τα προϊόντα.
Η καλύτερη συμβουλή για την κοιλιακή προπόνηση είναι απλά η χρήση βαρών. Σωστά. Ακριβώς όπως όταν χρησιμοποιείτε βάρη όταν κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, η αντοχή στους κοιλιακούς θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Κάνοντας δυστοκίες και sit-ups με ένα ζυγισμένο πιάτο ή αλτήρα στο στήθος σας θα κάνει. Αυτή η ιδέα είναι τόσο παλιά όσο η ίδια η άσκηση και το βάρος.
Εάν εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς σωστά, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι αυτοί οι μύες είναι εκεί. Απλώς πρέπει να προσεγγίσετε την εκπαίδευσή σας με τον σωστό τρόπο.
