Η αερόμπικ είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για τον καρδιακό μυ και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα δύναμη και αντοχή. Μια καλή συνεδρία αερόμπικ θα κάψει επίσης περισσότερο λίπος και θερμίδες από την περιστροφή, πεζοπορία, κολύμπι ή ποδηλασία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει στο αρχικό επίπεδο της εκπαίδευσης για αερόμπικ και σταδιακά να εργαστεί σε πιο προχωρημένα διαστήματα.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις αερόμπικ σας, θα θελήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε 15% αύξηση πρωτεΐνης και άφθονα ωμά φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, με την εξάλειψη ή τη μείωση της ζάχαρης, θα αποφύγετε τη συντριβή της ζάχαρης που συμβαίνει λίγες ώρες μετά την κατανάλωση. Το νερό είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό, αλλά δεν πρέπει να το πίνετε υπερβολικά πριν ή κατά τη διάρκεια της αερόβιας κατηγορίας σας. Το να πίνετε ενώ ασκείτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στο πλάι σας, οπότε πιείτε νερό ελαφρά εκ των προτέρων και τελειώστε το μπουκάλι μετά το μάθημα.
Ελαστική σόλα από καουτσούκ
Για να ξεκινήσετε ένα μάθημα αερόμπικ, θα χρειαστείτε ανθεκτικά παπούτσια με καλά επενδεδυμένη σόλα από καουτσούκ για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Οποιοδήποτε είδος ρούχων θα κάνει, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άνετοι σε ένα χαλαρό μπλουζάκι και σορτς ποδηλάτου. Η συνεδρία αερόμπικ θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ώρα για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψει θερμίδες. Για τους λάτρεις της αερόμπικ που μπορούν να αντέξουν περισσότερο, τα μαθήματα μπορούν να επεκταθούν σε 90 λεπτά.
Για άτομα με προβλήματα στην πλάτη ή ευαίσθητα γόνατα και πόδια, δοκιμάστε μια κατηγορία αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου για να προσαρμόσετε σταδιακά τη δραστηριότητα. Μια συνεδρία χαμηλού αντίκτυπου θα κρατήσει τα πόδια σας από το να χτυπήσουν στο πάτωμα, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Κατασκευή συμπαγούς μηρού
Για τον πιο προηγμένο μαθητή αερόμπικ, η χρήση ανύψωσης θα ενισχύσει την αντοχή σας πολύ γρήγορα. Τα ανυψωτικά έρχονται σε χαμηλά, μεσαία και υψηλά μεγέθη, οπότε φροντίστε να αποκτήσετε ένα κατάλληλο για το ύψος και το επίπεδο απόδοσής σας. Όσο υψηλότερη είναι η ανύψωση, τόσο πιο δύσκολο θα εργαστείτε. Οι ασκήσεις είναι δομημένες σε σχηματισμό πορείας, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε πάνω και κάτω από το μπλοκ, χτίζοντας συμπαγείς μυς μηρών και ποδιών καθώς προχωράτε.
Ένα από τα καλύτερα στοιχεία μιας κατηγορίας αερόμπικ είναι ότι είναι στη μουσική. Η αερόμπικ μοιάζει με το χορό, αλλά δεν συνδέεται περίπλοκη χορογραφία. Μόλις ξεκινήσετε την άντληση της αδρεναλίνης και των ενδορφινών σας, το μάθημα θα τελειώσει προτού το μάθετε.
Για λίγη επιπλέον πρόκληση στην αερόβια προπόνηση σας, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα ελαφρύ βάρος αστραγάλου για να σας ωθήσει στο όριο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε υπερβολική άσκηση, αφαιρέστε το βάρος και συνεχίστε κανονικά. Η αερόμπικ πρέπει να είναι διασκεδαστική και κάτι που ανυπομονούμε όλη μέρα. Βρείτε τη σωστή τάξη και θα είστε πελάτης για τη ζωή.
