Μην τρώτε τίποτα πριν από το μάθημα γιόγκα Bikram. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε κράμπες, πόνο, πόνους και δυσπεψία.
Το Bikram yoga ή το "hot yoga" είναι ένας τύπος γιόγκα που ασκείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 100 βαθμούς Φαρενάιτ. Καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, είστε έτοιμοι να εξασκήσετε 26 πόζες ενώ η θερμότητα διεγείρει τους ιδρώτες σας και σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τοξίνες. Λόγω της αναζωογόνησης, της ευεξίας και της αποκατάστασης που βιώνουν οι ασκούμενοι της γιόγκα Bikram, αυτή η μορφή γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους μικρούς και μεγάλους.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε Bikram yoga.
Σε αντίθεση με άλλους τύπους γιόγκα, δεν μπορείτε απλώς να αγοράσετε ένα DVD και να κάνετε τις asanas (πόζες) στο σαλόνι σας. Επειδή το πλήρες όφελος της Bikram yoga μπορεί να ληφθεί μόνο εάν το κάνετε σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, θα πρέπει να εγγραφείτε για μια τάξη σε ένα τοπικό στούντιο Bikram.
Ένα μάθημα γιόγκα Bikram διαρκεί περίπου 90 λεπτά, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε γιόγκα σε υψηλή θερμοκρασία για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα!
Θα ιδρώνετε πολύ λόγω της θερμότητας και της σωματικής άσκησης, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό εκ των προτέρων. Πρέπει επίσης να φέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Μην τρώτε τίποτα πριν από το μάθημα γιόγκα Bikram. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε κράμπες, πόνο, πόνους και δυσπεψία.
Φορέστε άνετα, ελαφριά βαμβακερά ρούχα που δεν θα εμποδίσουν τις πόζες ή που θα εκθέσουν τυχόν μέρη που δεν θέλετε να δείτε. Οι γυναίκες προτιμούν συνήθως να φορούν αθλητικό σουτιέν και σορτς. οι άντρες μπορούν να φορούν βαμβακερή μπλούζα. Ίσως θέλετε επίσης να φοράτε ρούχα με στρώσεις για να ελέγχετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ζεστά, αφαιρέστε τα στρώματα και, στη συνέχεια, τα ξαναβάλτε όταν κρυώσετε.
Κρατήστε μια μικρή πετσέτα κοντά. Λόγω της εφίδρωσης και της υγρασίας, το χαλί σας θα γίνει ολισθηρό. Χρησιμοποιήστε την πετσέτα σας για να σκουπίσετε το χαλί σας ή το μέτωπο και τα χέρια σας. Υπάρχουν επίσης ειδικά χαλιά γιόγκα που μπορείτε να αγοράσετε για Bikram που παρέχουν καλύτερη πρόσφυση σε υψηλή υγρασία.
Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της περιόδου ψύξης μέχρι το τέλος της τάξης. Αντισταθείτε στην επιθυμία να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα που το μάθημα μπαίνει στο πτώμα. Αυτή η στάση είναι ζωτικής σημασίας επειδή θα βοηθήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας να προσαρμοστεί.
Η μπικρά γιόγκα θέτει
Το Bikram yoga ή το "hot yoga" είναι ένας τύπος γιόγκα που ασκείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 100 βαθμούς Φαρενάιτ.
Οι στάσεις Bikram yoga μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ναυτία ή ζάλη, καθώς το σώμα σας αντιμετωπίζει επίσης μια διαδικασία αποτοξίνωσης. Εάν αισθάνεστε πολύ ζεστά και άβολα, καθίστε ή ξαπλώστε στο χαλί σας, αλλά μείνετε στο δωμάτιο. Η γρήγορη μετακίνηση από ένα θερμαινόμενο δωμάτιο σε ένα δροσερό δωμάτιο μετά από μια προπόνηση όπως αυτό θα σοκάρει το σύστημά σας.
Η γιόγκα αφορά στη θεραπεία χαλάρωσης. Δεν είναι μια πρακτική που σας ζητά να ωθήσετε τον εαυτό σας στα όριά σας. Μάθετε ποια είναι τα όριά σας και μην προκαλείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Θα βελτιωθείς με υπομονή και με το χρόνο.
Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα Bikram στο παρελθόν και έχετε πολλές ερωτήσεις, μιλήστε στον εκπαιδευτή ή σε έναν φίλο για τις αμφιβολίες και τις απορίες σας.
