Πώς να κάνετε ασκήσεις στο στήθος και το θωρακικό;

Εάν η ομορφιά μιας γυναίκας μετριέται μέσω του μαστού, της μέσης και των γοφών, η ομορφιά ενός άνδρα μετριέται μέσω των μυών του. Ένας άντρας δεν μπορεί ποτέ να είναι όμορφος ή όμορφος χωρίς καλά χτισμένο στήθος. Γι 'αυτό περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερη προσπάθεια για να αναπτύξουν τα στήθη τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο στήθος και το θωρακικό που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έναν πιο όμορφο εαυτό σας. Παρακάτω είναι μερικές από αυτές τις ασκήσεις:

• Πάγκος. Μία από τις πιο αγαπημένες ασκήσεις ανδρών, ένας πάγκος είναι ένας παραδοσιακός αλλά ακόμα αποτελεσματικός τρόπος ανάπτυξης των μυών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει δύο τεχνικές, που είναι η στενή λαβή και η ευρεία λαβή. Κάνετε αυτό τοποθετώντας την πλάτη σας σε έναν πάγκο ενώ τα γόνατα λυγίζουν και ακουμπά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα για κάθε χέρι και βγάλτε τις παλάμες. Ξεκινήστε την άσκηση απλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάθε σετ έχει τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να φτιάξετε περίπου τρία σετ πάγκου.
• Κλίση / πτώση μύγες. Αναπτύξτε περισσότερους μυς στο άνω στήθος με αυτήν την άσκηση. Ετοιμάστε έναν αλτήρα για κάθε χέρι και τοποθετήστε τους στις πλευρές. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με την πλάτη σας περίπου 45 μοιρών από το πάτωμα. Πάρτε τους αλτήρες και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας με τους αγκώνες να κάνουν γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε αργά και χαμηλώστε τους αλτήρες στο πλάι του σώματός σας. Κάντε περίπου τρία σετ αυτής της άσκησης, με κάθε σετ να έχει 10 επαναλήψεις.
• Ασκήσεις crossover καλωδίων. Είστε εξοικειωμένοι με τη μηχανή crossover καλωδίων; Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε τους μυς σας. Αυτό το μηχάνημα έχει δύο καλώδια, ένα από κάθε πλευρά. Το βάρος για κάθε πλευρά μπορεί να επιλεγεί. Κρατήστε κάθε άκρο του καλωδίου με τα χέρια σας. Τα όπλα πρέπει να είναι έξω από τις πλευρές σας. Τώρα, φέρετε αργά τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να συναντηθούν. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα σετ με 10 επαναλήψεις. Συνεχίστε να προσθέτετε περισσότερα βάρη ή προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις ή σετ καθώς εξοικειώνεστε με τη χρήση του μηχανήματος.
• Σπρώξιμο. Αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται καμία φανταχτερή μηχανή ή απλό εξοπλισμό. Χρειάζεστε μόνο μια επίπεδη επιφάνεια για να κάνετε το push-up σωστά. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο και καλά τεντωμένο. Μόνο οι παλάμες και τα άκρα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το έδαφος. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και πρέπει να μπορούν να λυγίζουν εύκολα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας κάμπτοντας τους αγκώνες. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τεντωμένο ενώ κάνετε αυτό. Κάντε τουλάχιστον 10 μετρήσεις ή όσα περισσότερα μπορείτε.

Κάθε άσκηση που εστιάζει στη χρήση των χεριών, του στήθους και των ώμων είναι ιδανική για την ανάπτυξη του άνω μέρους του σώματός σας. Πειραματιστείτε σε περισσότερες ασκήσεις στο στήθος και στο θωρακικό αφότου δοκιμάσετε τις παραπάνω ασκήσεις.

Προφυλάξεις και συμβουλές

Το να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι μόνο μέρος της δραστηριότητας. Ακολουθούν ορισμένες προφυλάξεις και συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε προτού εκτελέσετε κάτι:

• Κάντε μια σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Γνωρίζετε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για άσκηση εάν η καρδιά σας χτυπά ήδη λίγο πιο γρήγορα από το φυσιολογικό.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ή πιο δύσκολες ασκήσεις. Κάντε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε κατά τις πρώτες συνεδρίες, επειδή η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει μόνο σε τραυματισμούς.
• Βάλτε λίγη πίεση στην κοιλιά κρατώντας το σφιχτό κατά την άσκηση.
• Αναπνεύστε όταν σπρώξετε οτιδήποτε μακριά από το σώμα σας και αναπνέετε όταν μετακινείτε κάτι πιο κοντά στο σώμα σας. Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Εκτός από την ανάπτυξη ενός πιο όμορφου σώματος, το στήθος και οι θωρακικές ασκήσεις σας δίνουν επίσης ένα πιο υγιές σώμα. Αλλά μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις να καταλήξουν σε εφιάλτη. Διατηρήστε την ασφάλεια πάνω από την προτεραιότητά σας κατά την άσκηση.