Πώς να κάνετε ασκήσεις πυρήνα και κοιλιακών στην επανάσταση του Bowflex;
Υάκινθος Σταματιάδης
• 3 λεπτά ανάγνωση
Υπάρχουν τρεις διάφορες μέθοδοι όπου μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις πυρήνα και κοιλίας μέσω του Bowflex Revolution. είναι η περιστροφή του κορμού, η αντίσταση ab ab και η κρίση ab.
Το γυμναστήριο Home Bowflex Revolution θα ενισχύσει αποτελεσματικά τη δύναμή σας. Εκτός από τις καρδιο ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τις άλλες μυϊκές ομάδες σας, συμπεριλαμβανομένου του κάτω και του άνω σώματος. Υπάρχουν τρεις διάφορες μέθοδοι όπου μπορείτε να ασκήσετε πυρήνα και κοιλιακή προπόνηση μέσω του Bowflex Revolution. είναι η περιστροφή του κορμού, η αντίσταση ab crunch και η ab crunch. Ακολουθούν βήματα και οδηγοί για το πώς να κάνετε ασκήσεις πυρήνα και κοιλιακούς στο Bowflex Revolution.
Η περιστροφή του κορμού
Σταθείτε δίπλα στην επανάσταση του bowflex. Μετακινήστε το βραχίονα της επανάστασης του Bowflex, ώστε να μπορείτε να τοποθετείτε άνετα τον εαυτό σας. Κρατήστε την αντίσταση.
Τραβήξτε την αντίσταση της περιστροφής του bowflex σε οριζόντιο επίπεδο. Στρίψτε τον κορμό σας. Βάλτε άγχος και μετακινήστε τα κάτω άκρα του σώματός σας.
Σηκώστε το χέρι σας στην πρώτη θέση. Εκτελέστε διαγώνια περιστροφή στα επόμενα σετ επανάληψης. Αυτή η προπόνηση θα ωφελήσει διάφορα τμήματα των μυών των κοιλιακών σας.
Προχωρήστε από την άλλη πλευρά του πάγκου. Επαναλάβετε τα βήματα 2-3 από άλλη γωνία.
Αντισταθήκατε στην κρίση
Η αντίσταση στην κρίση
Κλίνετε την επανάσταση του bowflex. Κρατήστε την αντίσταση και κυλήστε τον εαυτό σας.
Σύμπτυξη των γροθιών και των αντιβράχιών σας στους ώμους και τα πλευρά σας. Μην εργάζεστε στους μυς του βραχίονα ενώ κάνετε αυτήν την προπόνηση στον πυρήνα και στην κοιλιά.
Σφίξτε τους μυς των κοιλιακών σας. Πρέπει να τραβήξετε τον κορμό σας προς τα πάνω και προς τη λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τους μυς των κοιλιακών σας. Μην ξεχνάτε ότι θα κάνετε μια κρίση και όχι μια πλήρη καθυστέρηση. Μην τραβάς πάρα πολύ. Το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν πρέπει να υψώνεται πάνω από τον πάγκο.
Διατηρήστε την ένταση καθώς επαναφέρετε τον κορμό σας στον πάγκο. Επαναλάβετε την άσκηση όσο μπορείτε. Ξεκινήστε σταδιακά και προσπαθήστε να αυξήσετε τις επαναλήψεις σας σε κάθε συνεδρία άσκησης καθώς προχωράτε.
Ένα άτομο που θέλει να χρησιμοποιήσει το Bowflex Revolution δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 κιλά ή τα 136 κιλά.
Η κοιλιακή κρίση
Βρείτε μια θέση με την οποία αισθάνεστε άνετα στην επανάσταση του bowflex. Τοποθετήστε τους ώμους και το κεφάλι σας άνετα στο άκρο της επέκτασης των ποδιών, ώστε η προπόνησή σας να είναι λίγο πιο εύκολη.
Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από τον κορμό σας καθώς ξεκινάτε. Εάν ο λαιμός και το κεφάλι σας κουραστούν, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας για στήριξη.
Βάλτε το στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε ένταση για να συσπάσετε το στομάχι σας. Τραβήξτε τον κορμό προς τα πάνω και προς τη λεκάνη σας. Κρίστε την περιοχή της λεκάνης σας στα πλευρά σας ενώ τραβάτε προς τα πάνω.
Εστίαση καθώς χαμηλώνεις τον κορμό σου σταδιακά. Θα σας βοηθήσει να προσθέσετε αντίσταση. Επαναλάβετε την άσκηση όπως μπορείτε. Κάντε το σταδιακά και προσπαθήστε να αυξήσετε τα σετ επανάληψης καθώς προχωράτε.
Υπάρχει ένα βίντεο προπόνησης DVD και ένα εκπαιδευτικό εγχειρίδιο που συνοδεύει το πακέτο. Ένα άτομο που θέλει να χρησιμοποιήσει το Bowflex Revolution δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 κιλά ή τα 136 κιλά.
Φυσικός εξοπλισμός οικιακού γυμναστηρίου
Αποφασίστε για τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης πριν αγοράσετε ένα Bowflex Revolution. Επισκεφθείτε πιστοποιημένα καταστήματα που πωλούν το Bowflex Revolution, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε και να αποκτήσετε την αίσθηση του φυσικού εξοπλισμού στο γυμναστήριο. Συζητήστε τα σχέδιά σας με τον γιατρό σας πριν αγοράσετε. Επίσης, ζήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για μια ολοκληρωμένη υγεία.
