Πώς να κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης του μεταβολισμού για να κερδίσετε μυς;
Στέργιος Παπάγος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Η ανύψωση των βαρών είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στον μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται επειδή αυτό βασικά περιλαμβάνει σχεδόν κάθε περιοχή του σώματός σας.
Είναι δεδομένο το γεγονός ότι όσο υψηλότερος πηγαίνει ο μεταβολισμός σας, τόσο πιθανότερο είναι να κερδίσετε μυ. Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός του πόσο γρήγορα ή αργά το σώμα σας συσσωρεύει ενέργεια και κάνει σωματικές δραστηριότητες, όπως απλά μετακινείστε. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τους μυς του σώματός σας, ο μεταβολισμός σας πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος για να μετατρέψει την ενέργεια στο σώμα σας για να αναπτύξει μυϊκή μάζα. Εάν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, θα είστε πολύ κουρασμένοι για να κινηθείτε και η επιβράδυνση των κινήσεων μειώνει την καύση λίπους και την αύξηση των μυών. Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας με τον ασφαλέστερο και πιο φυσικό τρόπο; Κάντε το με σωστές ασκήσεις!
Εργαστείτε σε νεκρούς ανελκυστήρες.Η ανύψωση των βαρών είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στον μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται επειδή αυτό βασικά περιλαμβάνει σχεδόν κάθε περιοχή του σώματός σας. Να θυμάστε πάντα να κάνετε σωστά ανελκυστήρες. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μια μπάρα στο πάτωμα με το βλέμμα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ διπλώνετε τα πόδια σας προς τα κάτω με τα χέρια σας εκτεταμένα για να σηκώσετε το barbell. Μόλις το παραλάβετε, σηκωθείτε αλλά όχι μέχρι το τέλος! Ποτέ μην κλειδώνετε τα γόνατά σας, αλλά σηκωθείτε μερικώς ενώ κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα. Απλώς θυμηθείτε ότι η πλάτη σας μπορεί να υποφέρει κάποια προβλήματα εάν το κάνετε εσφαλμένα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να διορθώσετε την πλάτη σας όταν σηκώνετε νεκρά βάρη.
Οι ασκήσεις διάδρομου είναι ο τρόπος να πάτε. Οι ασκήσεις με διάδρομο δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό σας, διότι προϋποθέτουν στο σώμα σας να λαμβάνει περισσότερες ασκήσεις αντίστασης. Κάντε έναν αργό περίπατο στο διάδρομο για να ζεσταθεί το σώμα σας. Μόλις αποκτήσετε μια καλή ορμή, αυξήστε την ταχύτητά σας κατά πολύ υψηλότερη μέχρι να φτάσετε σε καλή πορεία. Κάνετε αυτό σταδιακά μόνο εντός 30 λεπτών. Όταν τελειώσετε σχεδόν (περίπου 5 λεπτά πριν ολοκληρώσετε το σετ των 30 λεπτών), επιβραδύνετε τον διάδρομο πριν φτάσετε σε πλήρη στάση. Ποτέ μην σταματάτε απότομα.
Κάντε τα push-ups σας. Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας θα ήταν να κάνετε push-ups - στρατιωτικό στυλ! Όχι πραγματικά η έντονη προπόνηση που κάνει ο στρατός, αλλά η εκπαίδευση του εαυτού σας να κάνει push-ups τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα push-ups είναι υπέροχα για να τονίσετε τα χέρια σας επίσης. Τα Push-ups είναι δύσκολο να γίνουν αν δεν τα έχετε κάνει στο παρελθόν, οπότε ξεκινήστε αργά και μην κατακλύζεστε. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 5 έως 10 push-ups για μια ημέρα πρώτα.
Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας με τον ασφαλέστερο και πιο φυσικό τρόπο;
Συμμετέχετε σε αεροβικές ασκήσεις.Οι αερόβιες ασκήσεις ξεκινούν το μεταβολισμό σας με τις ελαφριές κινήσεις και το τέντωμα τους. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αεροβικές ασκήσεις θα ήταν το πρωί. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας ισχυρό για το υπόλοιπο της ημέρας.
Κάντε περισσότερες ασκήσεις αντίστασης. Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να κάνουν το σώμα σας να συρρικνωθεί και να αυξήσει τους μυς. Συγκεντρωθείτε σε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας, όπως η οκλαδόν μπορεί να λειτουργήσει στο μυϊκό κέρδος του κάτω σώματός σας. Οι ανυψωτήρες ποδιών στο στομάχι επικεντρώνονται στους μύες της πλάτης σας, ενώ οι δυστοκίες το κάνουν καλά για τους κοιλιακούς μυς σας.
Η ενίσχυση του μεταβολισμού σας δεν λειτουργεί μόνο με την άσκηση ασκήσεων, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια καλή ισορροπημένη διατροφή και να μην παραλείψετε ποτέ το πρωινό. Πίνετε με άφθονο νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση. Θυμηθείτε ότι για να συνεχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενίσχυσης του μεταβολισμού, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
