Πώς να κάνετε ασκήσεις μίνι τραμπολίνο;

Γίνετε υγιείς και ασκηθείτε στις αρθρώσεις σας μέσω ριμπάουντ τραμπολίνης. Οι ασκήσεις μίνι τραμπολίνο είναι καλύτερες από το σχοινί ή το τζόκινγκ στο σκυρόδεμα. Αποκτήστε ένα φορητό μίνι τραμπολίνο γιατί μπορείτε να το φέρετε οπουδήποτε. Η άσκηση με ένα μίνι τραμπολίνο είναι διασκεδαστική, επειδή μπορείτε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές ή να διασκεδάσετε με την οικογένειά σας στο πίσω μέρος, διατηρώντας τον εαυτό σας σε φόρμα. Κάντε καινοτόμες ασκήσεις στο μίνι τραμπολίνο σας για να επιτύχετε καλό τόνο σώματος και να έχετε καλή καρδιακή προπόνηση. Ακολουθούν οδηγίες και συμβουλές για το πώς να κάνετε ασκήσεις μίνι τραμπολίνο.

• Αναπήδησε τα πόδια σου ελαφρά στο κέντρο του μίνι τραμπολίνο σου. Ο πρώτος στόχος είναι να νιώσετε άνετα στο μίνι τραμπολίνο σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς χωριστά και τα πόδια σας δεν πρέπει να αφήνουν το χαλί καθώς αναπηδάτε σταδιακά. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και συνεχίστε να πηδάτε μέχρι να νιώσετε άνετα.
• Αναπήδηση υψηλότερα μετά την προθέρμανση. Τώρα, αναπηδήστε μέχρι και τα δύο πόδια σας να σηκωθούν από το χαλί. Κάντε εναλλακτικά άλματα μεταξύ χαμηλών και υψηλών αναπήδησης. Αυτή είναι μια ευχάριστη άσκηση. μπορείτε να φωνάξετε και να διασκεδάσετε με την οικογένειά σας, ενώ θα είστε σε φόρμα

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις μίνι τραμπολίνο:

• Το γόνατο ανεβαίνει. Αυτό είναι σαν τζόκινγκ, αλλά πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αγγίξτε τα γόνατά σας με το αντίθετο χέρι σας κάθε φορά που ανεβαίνει. Χρησιμοποιήστε τον αντίπαλο αγκώνα σας για να αγγίξετε τα γόνατά σας για μια έντονη άσκηση. Πάρτε τον εαυτό σας σε ρυθμό.
• Σκι αντοχής. Χρησιμοποιήστε κίνηση εμπρός και πίσω στο μίνι τραμπολίνο σας. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και σηκώστε ελαφρώς το πόδι σας κατά το άλμα. Κάντε μια κίνηση ταλάντευσης του βραχίονα. Βεβαιωθείτε ότι η ταλάντευση του βραχίονα σας είναι συγχρονισμένη με το αντίθετο πόδι. Πάρτε τον εαυτό σας σε ρυθμό.
• Ποδηλασία. Υποστηρίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας καθώς ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας σε ορθή γωνία. Τα πόδια σας πρέπει να είναι μακριά από το πάτωμα. Ενώ λυγίζετε το δεξί σας γόνατο, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας γόνατο είναι σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας και μετά γυρίστε το χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να φτάσει στο δεξί σας γόνατο (μην εξαπατήσετε κάμπτοντας τον ώμο σας) Επαναλάβετε τη διαδικασία χρησιμοποιώντας τον άλλο αγκώνα και το γόνατό σας για να κάνετε μια ποδηλασία με ποδήλατο παράλληλα με την περιστροφή του σώματος.
• Υποδοχές άλματος (αστέρια άλματα). Αυτή είναι μια κλασική προπόνηση. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας στα πλάγια. Πηδήξτε με τα πόδια σας μακριά και, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πλάγια πάνω από το κεφάλι σας ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Επαναλάβετε την άσκηση έως ότου θέλετε, απλώς βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας θα προσγειωθούν στη μέση του τραμπολίνο για να αποφύγετε ατυχήματα. Σίγουρα, σχεδόν όλοι στην οικογένειά σας θα λατρέψουν αυτήν την άσκηση.
• Σπριντ. Αυτό είναι εύκολο να εκτελεστεί στο μίνι τραμπολίνο σας. Αντλήστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Παίξτε και καινοτομήστε σε αυτήν την άσκηση τρέχοντας στο έδαφος και μετά πηδήξτε και τρέξτε στο τραμπολίνο και, στη συνέχεια, τρέξτε ξανά στο έδαφος. Για διασκέδαση, μπορείτε να προσθέσετε άλματα με αστέρια ή οποιεσδήποτε παραλλαγές ενώ κάνετε αυτό.

Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε προτού κάνετε τις πραγματικές ασκήσεις, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων. Χρησιμοποιήστε 10 έως 20 επαναλήψεις σε μια άσκηση πριν δοκιμάσετε μια άλλη. Ξεκουραστείτε μετά την προπόνηση σας και μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εμπλακείτε σε ένα πρόγραμμα άσκησης.