Πώς να κάνετε ασκήσεις μίνι τραμπολίνο - τραμπολίνο αναπήδησης;

Θυμάσαι πόσο διασκεδαστικό ήταν το αναπήδημα στο κρεβάτι ως παιδί; Η άσκηση σε ένα μίνι τραμπολίνο θα σας κάνει να τραγουδήσετε ξανά τα πλεονεκτήματα της παιδικής ηλικίας. Αυτή η ευχάριστη άσκηση, που αναφέρεται επίσης ως άσκηση ριμπάουντ, είναι απαλή στις αρθρώσεις ενώ παράλληλα δίνει καλή προπόνηση. Η ρουτίνα άσκησης του μίνι τραμπολίνο μπορεί να είναι τόσο έντονη όσο θέλετε.

Μικρό τραμπολίνο αναπήδησης

Θα χρειαστείτε λίγο χρόνο για να προσαρμόσετε την αναπήδηση στο μικρό τραμπολίνο αναπήδησης. Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα για να συνηθίσει να εξισορροπεί ένα μίνι τραμπολίνο, ενώ ένα άλλο μπορεί να χρειαστεί μόνο μια μέρα. Πρέπει να φοράτε άνετα, αντιολισθητικά παπούτσια. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε χωρίς παπούτσια. Προσοχή όμως, επειδή η άσκηση χωρίς να φοράτε παπούτσια μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού στα πόδια.

Ξεκινώντας, όπως με κάθε γυμναστήριο, πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση. Ως αρχάριος, το ριμπάουντ πρέπει να γίνει με αργό έως μέτριο ρυθμό. Χρησιμοποιήστε μόνο το μίνι τραμπολίνο για λίγα λεπτά κάθε φορά για να επιτρέψετε στους μυς σας να συνηθίσουν στην άσκηση. Οι ακόλουθες πέντε ασκήσεις τραμπολίνο αναπήδησης θα σας κάνουν να χαμογελάσετε και να ιδρώνετε ταυτόχρονα. (Τώρα, αυτό λέω ένα τέλειο σύνθετο άσκησης.)

1. BASIC BOUNCE Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο θέλετε, ανάλογα με την προσπάθεια που καταβάλλετε. Σταθείτε στο κέντρο του μίνι τραμπολίνο με πόδια ελαφρώς μακριά. Αυτή θα είναι η βασική σας στάση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις ριμπάουντερ. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το μίνι τραμπολίνο, αναπηδήστε ελαφρά. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά σε ένα ανθεκτικό αντικείμενο ή τοίχο που μπορεί να συγκρατηθεί για ισορροπία. Καθώς συνηθίζετε να αναπηδάτε, σηκώστε λίγο τα πόδια σας από το τραμπολίνο. Αυξήστε το ύψος της αναπήδησης καθώς γίνεστε πιο άνετοι με αυτήν τη βασική αναπήδηση.
2. BASIC WALK Αυτή είναι μια καλή άσκηση προθέρμανσης και δροσιάς. Από μια βασική στάση εκκίνησης, σηκώστε εναλλάξ τα τακούνια σας. Μην σηκώνετε τα δάχτυλά σας από το τραμπολίνο. Περιστρέψτε τα χέρια σας όπως θα κάνατε ενώ περπατούσατε.
3. BASIC JOG Αυτή η προπόνηση είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Πολλοί το θεωρούν πολύ πιο διασκεδαστικό από άλλες αεροβικές ασκήσεις. Από μια βασική στάση εκκίνησης, σηκώστε εναλλάξ κάθε πόδι μία ή δύο ίντσες από το μίνι τραμπολίνο. Μετακινήστε τα χέρια σας όπως θα κάνατε ενώ τζόκινγκ.
4. HEEL-TOE BOUNCE Αυτή η προηγμένη άσκηση προέρχεται από τη ρουτίνα Tae Bo του Billy Blanks. Σταθείτε στο κέντρο του μίνι τραμπολίνο με τα πόδια σας κοντά. Αντί να κάνετε μια βασική αναπήδηση, φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της αναπήδησης, αγγίζοντας τη φτέρνα σας στην επιφάνεια. Σηκώστε για λίγο το αριστερό σας χέρι μπροστά σας καθώς η φτέρνα σας αγγίζει την επιφάνεια. Επαναλάβετε αυτό για το δεξί πόδι. Κάνοντας αυτό για ένα λεπτό περίπου είναι το μόνο που χρειάζεται για να ρίξει τον ιδρώτα.
5. JUMPING JACK BOUNCE Αυτή είναι μια άλλη προχωρημένη άσκηση αναπήδησης. Από μια βασική στάση εκκίνησης, αναπηδήστε. Καθώς αναπηδάτε, απλώστε τα πόδια σας μακριά (προσέξτε το πόδι σας!) Και φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σε σύγκριση με ένα κανονικό γρύλο άλματος που γίνεται σε σκληρή επιφάνεια, η αναπήδηση σε τραμπολίνο κάνει αυτή την άσκηση ευκολότερη στις αρθρώσεις.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις είναι μόνο η αρχή της δια βίου διασκέδασης σας με ριμπάουντ. Κάθε άσκηση τραμπολίνο μπορεί να ποικίλει χρησιμοποιώντας διαφορετικές κινήσεις βραχίονα. Για να κάνετε κάθε άσκηση περισσότερο πρόκληση, προχωρήστε πιο γρήγορα ή ανεβείτε υψηλότερα. Το βασικό τζόγκινγκ μπορεί να τρελαθεί με την προσθήκη μιας εναλλασσόμενης πλευρικής συστροφής (μετακινώντας μόνο το κάτω μέρος του σώματός σας) σε κάθε βήμα που κάνετε. Καθώς γίνεστε πιο άνετα με την ανάκαμψη, θα ανακαλύψετε φυσικά νέες ασκήσεις. Εκτός από το μίνι τραμπολίνο, είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε κάποιο άλλο βασικό εξοπλισμό, όπως τα προστατευτικά.