Ενισχύστε φυσικά το μεταβολισμό με βιταμίνες και συμπληρώματα

Η καλή διατροφή, η ενυδάτωση και η άσκηση είναι όλα σημαντικά για έναν υγιή μεταβολισμό. Λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή / και ανόργανων συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες και να διατηρήσετε την ενέργειά σας ενώ το σύστημά σας προσαρμόζεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Ωστόσο, πιο συγκεκριμένα, επιλεγμένα συμπληρώματα έχουν δείξει την ειδική ικανότητα ενίσχυσης του μεταβολισμού Για παράδειγμα, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και έχει δείξει οφέλη για τη διατήρηση του βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τρία βήματα που περιλαμβάνουν επιλεγμένα συμπληρώματα για να προσθέσετε στην καθημερινή σας αγωγή για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας γρήγορα και εύκολα. Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό φυσικά.

1. Προσθέστε πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Οι άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για αιώνες. Το πράσινο τσάι ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας με μερικούς τρόπους. Πρώτον, η αντικατάσταση του πράσινου τσαγιού για καφέ θα αποτρέψει το σώμα σας από την παραγωγή επιπλέον ινσουλίνης. Η ινσουλίνη επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και προσθέτει αυτό το επιπλέον βάρος στην κοιλιά σας και γύρω από τη μέση σας. Δεύτερον, το πράσινο τσάι ξεγελά το σώμα σας να πιστεύει ότι είναι γεμάτο. Τρίτον, επιταχύνει τη λειτουργία των κυττάρων, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Ο Δρ. Nicholas Perricone του Πανεπιστημίου Yale, γνωστότερος για τη γραμμή περιποίησης δέρματος Perricone και το βιβλίο αντιγήρανσης, δήλωσε στην Oprah το 2004 ότι η απλή αλλαγή της αντικατάστασης του πρωινού φλιτζανιού καφέ σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι θα σας έκανε να χάσετε δέκα λίρες σε έξι εβδομάδες. Πώς μπορείτε να χάσετε αυτό το πολύ βάρος με ασφάλεια; Ο ιατρικός συλλογισμός σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition (Δεκέμβριος 1999) αναφέρει, «Το πράσινο τσάι έχει θερμογόνες ιδιότητες και προάγει την οξείδωση του λίπους πέραν αυτής που εξηγείται από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη καθεαυτή». Σύμφωνα με τους απλούς, το πράσινο τσάι βοηθά στην καύση λίπους. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα οφέλη του για την καρδιά και το δέρμα σας και τη γενική υγεία, το πράσινο τσάι αποτελεί έναν πολύ εύκολο τρόπο για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.

   Είναι άμεσα διαθέσιμο. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του πράσινου τσαγιού, ορισμένοι πόροι για ποιοτικά αρωματικά τσάγια περιλαμβάνουν τα Adagio Teas και Stash Tea, τα οποία διαθέτουν γεύσεις όπως φράουλα, τιραμισού, ροδάκινο, σοκολάτα και πινάδα, αφαιρώντας την πικρή γεύση. Το πράσινο τσάι έρχεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος βιταμινών τόσο σε χάπι όσο και σε συμπυκνωμένη μορφή σταγόνας υγρού. Οι πόροι περιλαμβάνουν τα πράσινα τσάγια νερού του Dr. Brandt (συμπεριλαμβανομένου του Lo-han, το οποίο μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη), και τις καθαρές σταγόνες τσαγιού Pure Inventions καθώς και τις μάρκες καταστημάτων που παράγονται από την Vitamin Shoppe και το GNC Τα συμπληρώματα βιταμινών πράσινου τσαγιού παρασκευάζονται από εταιρείες όπως η Natrol και η Nature's Bounty.

2. Προσθέστε φυσικά συμπληρώματα που ενισχύουν τη δραστηριότητα των μυϊκών ιστών. Ο δεύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μέσω συμπληρωμάτων είναι η χρήση βιταμινών που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών. Δύο συμπληρώματα περιλαμβάνουν το DMAE και το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), και τα δύο αυξάνουν το μυϊκό ιστό χωρίς χρήση στεροειδών. Το DMAE προκαλεί αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Το Psychology Magazine (2001) λέει ότι με τη συμπλήρωση του DMAE ενώ ασχολείται με την ανάπτυξη μυών, ο χρήστης μπορεί να παρατηρήσει "μικρότερους χρόνους ανάκαμψης και βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Το DMAE παίζει επίσης ρόλο στις μυϊκές συσπάσεις (ως πρόδρομος του ACh)." Δύο αξιόπιστες εταιρείες που πωλούν DMAE περιλαμβάνουν το TwinLabs και βιταμίνη Shoppe. Μελέτες CLA έχουν δείξει ένα αποτέλεσμα μείωσης του λίπους στο σώμα. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι το CLA μπορεί να έχει την τάση να αυξάνει τη μυϊκή μάζα σώματος. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε η υψηλότερη αναλογία μυών αυξάνει τον μεταβολισμό σας εκθετικά. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμα και όταν είστε σε ξεκούραση.

   Τα DMAE και CLA είναι επίσης δημοφιλή ως βιταμίνες που βελτιώνουν την ομορφιά και τον τόνο του δέρματος, επομένως αυτά είναι συχνά ακριβά συμπληρώματα. Ωστόσο, μπορείτε να τα βρείτε φθηνότερα στο GNC, και μάρκες όπως το Nature's Made, το Nature's Bounty και το Natrol.

3. Χρησιμοποιήστε αντιοξειδωτικά συμπληρώματα βιταμινών για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητα καύσης των θερμίδων των μυών σας. Ο τρίτος τρόπος ενίσχυσης του μεταβολισμού σας είναι να βοηθήσετε τους μυς σας με αντιοξειδωτικά. Οι υγιείς μύες καίνε τις περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζονται. Οι βιταμίνες C και E είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στην προστασία των κυττάρων των μυών σας. Η αφαίρεση αυτών των αποβλήτων από τα κύτταρα σας σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και να επιτύχει περισσότερα, καθώς και να αισθάνεται λιγότερο αργό. Οι βιταμίνες Β είναι επίσης σημαντικές για την υποστήριξη του μεταβολισμού και την παραγωγή ενέργειας, ώστε να μην είστε εξαντλημένοι κατά τη δίαιτα. Ίσως ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι άμεσα διαθέσιμα είναι το άλφα λιποϊκό οξύ. Ο Δρ Bruce Ames, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, λέει ότι ενώ η παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια στα κύτταρα σας είναι πολύ αποτελεσματική, το μικρό στοιχείο της αναποτελεσματικότητας που απελευθερώνει τις ελεύθερες ρίζες επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Για να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού, ο Δρ Ames συνδυάζει άλφα λιποϊκό οξύ με ακετυλο-1-καρνιτίνη. Ενώ αυτός ο συνδυασμός προορίζεται για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης, τα οφέλη που αποδεικνύονται σε αυτό το ζεύγος δείχνουν μεγάλα οφέλη από τη χρήση άλφα λιποϊκού οξέος ως μέρος της θεραπευτικής σας ενίσχυσης. Το άλφα λιποϊκό οξύ διατίθεται από το Nature's Made, GNC και μια σειρά από επωνυμίες που διατίθενται στο τοπικό φαρμακείο σας.

Αυτοί οι τρόποι αύξησης του μεταβολισμού οδηγούν σε φυσική απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και δεν μπορεί να βιαστεί. Καλή τύχη.