Πώς να επιλέξετε Συμπληρώματα Πολυβιταμίνης;

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές βιταμίνες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιο θα είναι το καλύτερο για την υγεία μας. Αν και δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις σε ποια ακριβή πολυβιταμίνη πρέπει να ληφθούν, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή μιας.

1. Πράσινα τρόφιμα και βιταμίνες με βάση τα τρόφιμα Αυτές είναι δημοφιλείς βιταμίνες σε φυσικά καταστήματα τροφίμων. Η βάση της βιταμίνης αποτελείται από θρεπτικά «τρόφιμα». Αυτά έχουν περισσότερα φυτικά θρεπτικά συστατικά (ένα ευρύτερο φάσμα θρεπτικών συστατικών) και η βάση τροφής υποτίθεται ότι τα καθιστά ευκολότερα να απορροφηθούν. Συνήθως απαιτούν να παίρνετε περισσότερα από ένα χάπια κάθε φορά, συχνά μερικά σε κάθε γεύμα. Η ποσότητα "τροφής" μπορεί να κυμαίνεται από 5 mg έως 500 mg. Όσο περισσότερο το καλύτερο, αλλά όσο περισσότερο "φαγητό", τόσο περισσότερα χάπια θα πρέπει να πάρετε για να λάβετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

1. Βιταμίνες Γενικά, μια καλή πολυβιταμίνη θα έχει τουλάχιστον 100% συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση (RDA) κάθε βιταμίνης. Μια καλή πολυβιταμίνη πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες A, C, D, E, Thiamine (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pyridoxine (B6), Folate and B12. Ορισμένες πολυβιταμίνες έχουν περισσότερα από το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα. Υπάρχουν δύο τύποι βιταμινών - υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές. Σε γενικές γραμμές, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, είναι συνήθως εντάξει να λαμβάνουν περισσότερες, αλλά οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Ε και Α, μπορούν να συσσωρευτούν στο σύστημά σας και να προκαλέσουν παρενέργειες.

1. Τα ορυκτά είναι στοιχεία που πρέπει να λειτουργήσει το σώμα μας. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες δεν παρέχουν 100% RDA ανόργανων συστατικών. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα των απαραίτητων ορυκτών δεν μπορούσε να χωρέσει σε ένα μόνο χάπι. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει εύκολα να παρέχει ό, τι δεν έχει η βιταμίνη σας. Επίσης, ορισμένα ανόργανα άλατα όπως το ασβέστιο θα απορροφηθούν καλύτερα να λαμβάνονται ξεχωριστά από άλλα μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος. Ψάξτε για κάλιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, χρώμιο, μαγγάνιο και σελήνιο.

1. Ο σίδηρος πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο συμπλήρωμά σας μόνο εάν το συνιστά ο γιατρός σας. Μια επικίνδυνη συσσώρευση σιδήρου μπορεί να συμβεί διαφορετικά.

1. Συνθετικές έναντι φυσικών πηγών βιταμινών Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι φυσικές πηγές βιταμινών είναι καλύτερες από τις συνθετικές. Τα συνθετικά είναι συνήθως φθηνότερα, αλλά υπάρχει συζήτηση για το πόσο ωφέλιμα είναι.

1. Liquid vs. Pills vs. Chewables Υπάρχουν οφέλη σε κάθε είδος, καθώς και μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, το υγρό μπορεί να καταποθεί εύκολα, αλλά ορισμένες βιταμίνες (όπως η νιασίνη) και τα μέταλλα (όπως ο ψευδάργυρος) απορροφώνται καλύτερα στο στόμα. Γι 'αυτό, το να μαζέψετε μια υγρή βιταμίνη στο στόμα σας πριν από την κατάποση είναι καλή ιδέα. Η κάτω πλευρά θα μπορούσε να είναι γεύση. Οι περισσότεροι έχουν μια γεύση βιταμίνης-y που χρειάζεται να συνηθίσουν και οι περισσότεροι δεν πληρούν το ελάχιστο RDA. Πολλά chewables έχουν καλή γεύση, αλλά πιθανώς δεν πληρούν το ελάχιστο RDA για ενήλικες. Τα χάπια είναι εύκολο να καταπιούνται για τους περισσότερους και συνήθως είναι πολύ εύκολο να βρεθεί ένα που πληροί το RDA. Το πρόβλημα με τα χάπια είναι η απορρόφηση. Στην πραγματικότητα, το καλύτερο που θα πάρετε είναι αυτό που θα πάρετε πραγματικά.

1. Ειδικές ανάγκες Εάν έχετε τροφική αλλεργία, ελέγξτε μια λίστα με αλλεργιογόνα που έχει ή δεν έχει η βιταμίνη στην ετικέτα. Εάν δεν υπάρχει λίστα, παραλείψτε την. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, χορτοφάγους, vegan, γυναίκα, εμμηνόπαυση, άντρας ή χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, υπάρχει μια πολυβιταμίνη για εσάς. Η ετικέτα πρέπει να αναφέρει ακριβώς ποιος θα εξυπηρετούσε καλύτερα τη βιταμίνη.

1. Η δοκιμή ξιδιού Αυτή η δοκιμή έχει επικριθεί ιδιαίτερα. Μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα θα χάσει ένα χάπι βιταμινών στο στομάχι σας. Ωστόσο, δεν θα σας πει πόσο ισχυρή είναι μια βιταμίνη. Πάρτε ένα τέταρτο φλιτζάνι ξύδι (κάθε είδους είναι καλό) και βάλτε τη βιταμίνη σας σε αυτό. Σε μία ώρα, δείτε πόσο διασπάται. Εάν είναι εντελώς άθικτο, μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν έχει καλή απορρόφηση.

1. Η φαρμακοποιία της Ευρώπης (USP) είναι μια μη κερδοσκοπική ομάδα που ελέγχει τη δραστικότητα, την ακρίβεια της ετικέτας και τα πρότυπα παρασκευής φαρμάκων και συμπληρωμάτων. Το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με μια επωνυμία, αναζητήστε το σύμβολο USP στην ετικέτα.

Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την καλύτερη βιταμίνη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα βιταμινών δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή. Σκεφτείτε τους ως ασφάλιση σε περίπτωση που δεν παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε.