Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε αρκετό μαγνήσιο κάθε μέρα. Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως ημικρανίες, σκλήρυνση κατά πλάκας, ADD, κατάθλιψη, άγχος, άσθμα και αλλεργίες. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να τρώτε περισσότερο μαγνήσιο.
Περιλαμβάνονται τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι ο απλούστερος, ευκολότερος τρόπος για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν: μπρόκολο, ξηρούς καρπούς, φασόλια, σόγια, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, tofu, μπάμιες και στρείδια. Άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και όσπρια είναι επίσης εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Ακόμα και το νερό της βρύσης μπορεί να είναι μια καλή πηγή μαγνησίου σε ορισμένες περιοχές.
Να γνωρίζετε τους ανταγωνιστές μαγνησίου. Ορισμένα τρόφιμα, φάρμακα και μέταλλα θα επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα απορροφά μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ανεξάρτητα από το πόσο μαγνήσιο λαμβάνετε από τη διατροφή σας. Δεδομένου ότι το ασβέστιο παρεμβαίνει στη σωστή απορρόφηση μαγνησίου, είναι σημαντικό να μην πάρετε πάρα πολύ. Η περίσσεια ασβεστίου από γάλα ή από άλλες πηγές, όπως τα καθημερινά συμπληρώματα βιταμινών, μπορεί να μειώσει σοβαρά τα επίπεδα μαγνησίου. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να εμποδίσουν το πόσο μαγνήσιο απορροφάται από το σώμα.
Μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο. Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου από άλλους. Οι γυναίκες πρέπει να είναι σίγουροι ότι τρώνε περισσότερο μαγνήσιο για να αποφύγουν τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ανεπαρκή πρόσληψη. Στην ίδια σημείωση, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περισσότερο μαγνήσιο από άλλους. Οι έφηβοι ηλικίας 14-18 ετών χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους για να εξασφαλίσουν επαρκή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει επίσης να τρώνε περισσότερο μαγνήσιο. Εάν εμπίπτει σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο.
Προσέξτε για συμπτώματα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, ενδέχεται να έχετε ήδη ανεπάρκεια μαγνησίου. Η υπέρταση, πονοκεφάλους ή ημικρανίες, κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, στυτική δυσλειτουργία, κόπωση, ευαισθησία στο στρες και μειωμένη ικανότητα εστίασης είναι όλα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, ζητήστε μια δοκιμή από το γιατρό σας. Η χρήση αυτών των βημάτων για την κατανάλωση περισσότερου μαγνησίου θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
