Πώς να βρείτε ένα συμπλήρωμα μυών για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα;

Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες συμπληρώματα μυών διαθέσιμα στην αγορά σήμερα. Τόσα πολλά που κατακλύζουν τον αρχάριο bodybuilder. Τι συμπλήρωμα πρέπει να επιλέξετε; Ποιο συμπλήρωμα είναι το πιο αποτελεσματικό; Αν και δεν χρειάζεστε πραγματικά ένα συμπλήρωμα μυών για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, η λήψη τους μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάπτυξη των μυών. Θα πρέπει να θυμάστε ότι τέτοια προϊόντα μυών είναι αποτελεσματικά μόνο για όσο διάστημα έχετε ήδη εξασκήσει καλή διατροφή και ακολουθείτε ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης. Χωρίς τη σωστή διατροφή και εκπαίδευση, τα συμπληρώματα θα είναι αναποτελεσματικά. Πριν επιλέξετε ένα μυϊκό προϊόν, θα πρέπει να γνωρίζετε τις διάφορες διαθέσιμες κατηγορίες. Μερικές από αυτές τις κατηγορίες απαιτούνται τακτικά, ενώ άλλες εξαρτώνται από τους συγκεκριμένους στόχους και τον προϋπολογισμό σας.

1. Πολυβιταμίνες και μέταλλα. Οι πολυβιταμίνες και τα μέταλλα είναι το μόνο πράγμα που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη σωστή διατροφή των μυών. Μια καλή πολυβιταμίνη θεωρείται το καλύτερο συμπλήρωμα μάζας. Αυτές οι πολυβιταμίνες και μέταλλα χρειάζονται για να μετατρέψουν τα τρόφιμα που τρώτε σε ιστούς και ενέργεια. Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή μιας συσκευασίας πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς ορισμένοι κατασκευαστές περιλαμβάνουν συστατικά που καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση του σώματος. Προτεινόμενες μάρκες είναι τα Prolab's Training Paks, Twinlabs και EAS.
2. Συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την αύξηση των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα. Αυτά τα αμινοξέα είναι σημαντικά δομικά στοιχεία της οικοδόμησης των μυών. Υπάρχουν διάφορες μορφές πρωτεΐνης διαθέσιμες. Αυτά περιλαμβάνουν ορό γάλακτος, σόγια, αυγό και καζεΐνη. Ο ορός γάλακτος είναι μια γρήγορη πρωτεΐνη κατάποσης. Αυτό το καθιστά το τέλειο συμπλήρωμα για λήψη όταν χρειάζεστε το σώμα σας για να απορροφά γρήγορα πρωτεΐνες. Εάν θέλετε παρατεταμένη απελευθέρωση αμινοξέων, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη αυγού. Η πρωτεΐνη των αυγών απορροφάται από το σώμα εντός τριών ωρών. Εάν δεν χρειάζεστε την πρωτεΐνη να απορροφηθεί από το σύστημά σας, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη καζεΐνης. Η καζεΐνη απορροφάται εντός επτά ωρών. Αυτό λαμβάνεται καλύτερα πριν πάτε για ύπνο. Ενώ τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης βασίζονται σε ζώα, υπάρχει επίσης διαθέσιμη πρωτεΐνη σόγιας για χορτοφάγους. Διαφορετικοί κατασκευαστές έχουν διαφορετικά συμπληρώματα πρωτεΐνης που δημιουργούνται για διαφορετικές ανάγκες. Υπάρχουν πρωτεϊνικά κουνήματα για άτομα που αυξάνουν το βάρος, σκόνες αντικατάστασης γεύματος, σκόνες και μπάρες πρωτεΐνης και δισκία συκωτιού βοείου κρέατος.

   

3. Φυσικά ενισχυτικά τεστοστερόνης. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας βοηθά επίσης να κερδίσετε μυ, καθώς και να ενισχύσετε τη διάθεση και τη λίμπιντο σας. Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι ορμόνη, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι έφηβοι πρέπει να μείνουν μακριά από αυτά τα συμπληρώματα. Υπάρχει όμως ένα συμπλήρωμα ορμονών που θεωρείται ασφαλές για τους εφήβους. Το Zinc Monomethionine Aspartate (ZMA) είναι ένα συμπλήρωμα ορμονών που έχει κλινικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών καθώς και τη μυϊκή δύναμη. Εάν συμπληρωθεί περαιτέρω με 30mg ψευδάργυρου και 450 mg μαγνησίου την ημέρα, το ZMA μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 30%. Το ZMA περιέχει επίσης βιταμίνη Β-6. Λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μέταλλα του ZMA, οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια αυτό το συγκεκριμένο προϊόν. Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα τεστοστερόνης περιλαμβάνουν Optimum ZMA, NOW ZMA και PrimaForce ZMA.

Θυμηθείτε ότι υπάρχουν τρόποι και μέσα για την οικοδόμηση μυών χωρίς τη βοήθεια ενός συμπληρώματος μυών. Αλλά εάν αισθανθείτε την ανάγκη να τα χρησιμοποιήσετε, ζητήστε ιατρική συμβουλή, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα συμπληρώματα.