Πώς να φτιάξετε ένα υπέροχο κούνημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;

Ένα υψηλό πρωτεϊνικό κούνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε περισσότερη πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ανανέωση γεύματος και είναι επίσης δημοφιλές για αθλητές ή ως σνακ μετά την προπόνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρωτεϊνικό κούνημα ως ευκαιρία να προσθέσετε όχι μόνο πρωτεΐνες αλλά και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας λείπει από την κανονική διατροφή σας, όπως αντιοξειδωτικά, λιναρόσπορο ή ιχθυέλαιο, ασβέστιο ή φυτικές ίνες. Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι τα περισσότερα σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης έχουν υπέροχη γεύση, σε αντίθεση με την ποικιλία που υπάρχει σε ένα κουτί. Μπορείτε να τα φτιάξετε σχεδόν σε κάθε γεύση που μπορεί να φανταστεί κανείς, έτσι ώστε τα κουνήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να μην γίνουν ποτέ βαρετά. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας κούνημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες:

Συστατικά και αναλώσιμα:

• 3 κουταλιές σε σκόνη πρωτεΐνης
• 1 φλιτζάνι φρούτα
• Άλλα συστατικά (αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, καρύδα, σκόνη κακάου κ.λπ.)
• 8-12 ουγκιές υγρού
• 4 μεγάλα παγάκια
• Συμπληρώματα διατροφής (προαιρετικά)
• Μίξερ
• Ποτήρι

1. Βρείτε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και γεύσεις εκεί έξω, και μερικά έχουν καλύτερη γεύση από άλλα. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη σόγιας. Προσπαθήστε να βρείτε ένα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε άρωμα, σοκολάτα, φράουλα, βανίλια ή άλλες γεύσεις. Ίσως χρειαστεί να συγκρίνετε μερικά πριν βρείτε το αγαπημένο σας. Προσθέστε πρώτα τρεις κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης στο μπλέντερ.
2. Προσθέστε φρούτα. Σχεδόν κάθε φρούτο μπορεί να προστεθεί σε ένα υψηλό πρωτεϊνικό κούνημα. Το μάνγκο, ο ανανάς, οι φράουλες, η μπανάνα και τα βατόμουρα λειτουργούν καλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα φρούτα ή οτιδήποτε υπάρχει στην εποχή. Χρησιμοποιήστε έναν τύπο φρούτων ή δημιουργήστε το δικό σας προσαρμοσμένο μείγμα. Κόψτε τα φρούτα σε κομμάτια πριν τα προσθέσετε στο μπλέντερ.
3. Συμπληρώστε το μείγμα γεύσης. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ή δύο φυστικοβούτυρο, τεμαχισμένη καρύδα, σκόνη κακάου ή πολλές άλλες γεύσεις, ανάλογα με το πώς θέλετε να δοκιμάσετε το κούνημα υψηλής πρωτεΐνης. Εξετάστε τη διατροφική αξία των αντικειμένων που προσθέτετε, καθώς πιθανώς θέλετε το κούνημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να είναι υγιές Μπορείτε επίσης να προσθέσετε συμπληρώματα όπως λιναρόσπορο, σκόνη ινών, προβιοτικά ή κρεατίνη, για να αυξήσετε το θρεπτικό προφίλ του ανακινούμενου. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν ακόμη και λίγο ψιλοκομμένο μπρόκολο ή σπανάκι. η γεύση των φρούτων πρέπει να καλύπτει τα λαχανικά.
4. Προσθέστε υγρό. Για να μετατραπεί αυτό το μείγμα σε υφή κούνημα, θα χρειαστεί να προσθέσετε 8 έως 12 γραμμάρια γάλακτος, γάλα σόγιας, χυμό ή οποιοδήποτε άλλο υγρό. Επιλέξτε το υγρό σύμφωνα με το τι θα λειτουργήσει καλά με τις άλλες γεύσεις. Στη συνέχεια προσθέστε μια χούφτα παγάκια. Ξεκινήστε με λίγο λιγότερο υγρό από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε. μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα αργότερα.
5. Μίγμα. Τοποθετήστε το καπάκι στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά. Παρακολουθήστε το μείγμα καθώς αναμιγνύεται. Ίσως χρειαστεί να σταματήσετε περιοδικά για να ανακατέψετε το μείγμα ή να προσθέσετε λίγο περισσότερο υγρό. Μόλις αναμειχθεί καλά, ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε αμέσως.

Υψηλή πρωτεΐνη ανακινείται

Τα σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή μετά τις προπονήσεις σας. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή και είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε.