Πώς να φτιάξετε τα δικά σας κουνήματα αντικατάστασης γεύματος;

Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με αποφασιστικότητα, επιμονή και στρατηγικό σχεδιασμό. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να ασκηθείτε περισσότερο και έτσι το σώμα σας να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Μία από τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις περιττές θερμίδες είναι να πάρετε ανακινούμενα γεύματα. Αυτά τα κουνήματα, φτιαγμένα από υγιεινά συστατικά, μπορούν να σας δώσουν αρκετές ίνες για να σας γεμίσουν και αρκετή πρωτεΐνη για να σας δώσουν ενέργεια. Αυτά τα κουνήματα μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, και εδώ είναι μερικά από τα βασικά βήματα για να φτιάξετε τα δικά σας κουνήματα αντικατάστασης γεύματος:

• Επιλέξτε να κάνετε το κούνημά σας χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά. Φυσικά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε επωνυμίες όπως η Herbalife και το Slimfast, που θα σας διευκολύνουν να προετοιμάσετε το κούνημά σας. Το πρόβλημα με αυτό, ωστόσο, είναι ότι ενδέχεται να καταλήξετε να δαπανάτε πολλά για αυτές τις μάρκες μακροπρόθεσμα. Η παραγωγή του δικού σας κούνημα από φυσικά συστατικά εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
• Μάθετε τη συνταγή # 1. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, αλλά κάποιος θα ζητήσει τα ακόλουθα συστατικά: 8 γραμμάρια (1 φλιτζάνι) γάλα σόγιας, 2 κουταλιές της σούπας μαύρη ζάχαρη (θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως πιο υγιεινή εναλλακτική λύση), 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος (αλεσμένο) και 1 κουταλιά της σούπας υγρή πολυβιταμίνη. Απλά συνδυάστε όλα αυτά τα συστατικά και τα βάζετε σε μπλέντερ μέχρι να είναι λεία. Μερικά προαιρετικά συστατικά που θα μπορούσατε να προσθέσετε σε αυτό το κούνημα περιλαμβάνουν 0,5 φλιτζάνι κατεψυγμένων φραουλών ή 0,5 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας.
• Μάθετε τη συνταγή # 2. Μια άλλη συνταγή απαιτεί τα ακόλουθα: 8 γραμμάρια γάλα ρυζιού, 2 κουταλάκια του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού αλεύρι βρώμης, μερικές φράουλες, μερικά βατόμουρα, 1 κουταλιά γάλακτος σε σκόνη (βανίλια) και 4 παγάκια. Συνδυάστε τα στο μπλέντερ, ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσουν και σερβίρετε παγωμένα. Αυτό είναι ένα υπέροχο κούνημα για να πιείτε μετά από μια προπόνηση.

  

• Μάθετε τη συνταγή # 3. Αυτή η επόμενη συνταγή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και είναι υπέροχη αν έχετε πολύ απασχολημένο πρόγραμμα μπροστά σας. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα: περίπου 3 γραμμάρια γάλα, μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, ορό γάλακτος, 0,5 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο, 0,25 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας και λίγο πάγο κύβους. Βάλτε τα μαζί στο μπλέντερ. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μεγάλο ωμό αυγό σε αυτό το κούνημα, αλλά μην το δοκιμάσετε εάν έχετε ιδιαίτερα ευαίσθητο στομάχι.
• Μάθετε τη συνταγή # 4. Εάν σας αρέσουν ιδιαίτερα τα φρούτα, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή: 8 γραμμάρια γάλα, μπανάνα μεσαίου μεγέθους, 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες, 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο ανανά (χωρίς ζάχαρη), 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης και μερικά παγάκια. Ανακατέψτε τα εντελώς στο μπλέντερ.

Εκεί το έχετε! Αυτές είναι μερικές από τις πιο βασικές και απλούστερες συνταγές για να φτιάξετε το δικό σας γεύμα αντικατάστασης γεύματος. Γνωρίζετε ότι πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος διατροφής. Επίσης, για να είναι πραγματικά αποτελεσματική αυτή η δίαιτα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πρέπει να την συνδυάσετε με επαρκή άσκηση. Καλή τύχη και ελπίζω ότι αυτό βοήθησε!