Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το δεξί πόδι σας ευθεία πίσω και σηκώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα εμπρός.
Οι κοιλιακοί σας μπορούν εύκολα να διογκωθούν, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συρρικνωθεί ξανά σε σχήμα. Ωστόσο, με το καλοκαίρι να πλησιάζει γρήγορα, πρέπει να το ισιώσετε για να ετοιμαστείτε για καλοκαιρινές στολές. Τα σπουδαία νέα για εσάς είναι ότι υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να εξομαλύνετε τους κοιλιακούς σας σε μόλις 30 ημέρες. Αν και αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, τα αποτελέσματα είναι ορατά αν θα ακολουθήσετε τους κανόνες στενά. Εδώ, δείτε αυτά τα βήματα που πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα.
Δέσμευση σε εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ισιώσετε την κοιλιά σας γρήγορα και εύκολα. Ως εκ τούτου, ετοιμαστείτε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων περίπου τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.
Οι πλευρικές σανίδες. Πρέπει να κάνετε πλαϊνές σανίδες για 60 δευτερόλεπτα σε μία συνεδρία. Αυτό πρέπει να είναι 30 δευτερόλεπτα το καθένα και για τις δύο πλευρές. Οι πλευρικές σανίδες είναι γνωστό ότι βοηθούν στη σύσφιξη του κοιλιακού ιστού σας. Για να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε στον αριστερό σας αγκώνα και στο αριστερό σας γόνατο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τα δεξιά σας πρέπει να στοιβάζονται ακριβώς πάνω από το άλλο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στις δύο πλευρές.
Οι ανεμόμυλοι. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 60 δευτερόλεπτα επίσης. Ξεκινήστε με όρθια τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των γοφών. Επίσης, να θυμάστε να έχετε πάντα την πλάτη σας ευθεία όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Στη συνέχεια, λυγίστε τη μέση σας ενώ το δεξί σας χέρι φτάνει στο αριστερό σας πόδι. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τοποθετηθεί σε ευθεία γραμμή με τον άλλο σας. Επιστρέψτε στην κεντρική θέση και κάντε τα ίδια βήματα με το αριστερό σας χέρι να πηγαίνει στο δεξί πόδι.
Η αντίστροφη δυστοκία. Εκτελέστε αρκετές αντίστροφες δυσλειτουργίες σε 60 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Για να προσθέσετε περισσότερη πρόκληση στις αντίστροφες δυστοκίες σας, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία αντί να τα λυγίσετε.
Ο δεξί βραχίονας πρέπει να κρατηθεί ευθεία προς τα πάνω.
Το τροποποιημένο X. Αυτή η άσκηση, όταν γίνεται 60 δευτερόλεπτα ανά συνεδρία, είναι γνωστό ότι επιλύει καλύτερα τους κοιλιακούς και ενισχύει τον πυρήνα σας. Κάντε αυτό γονατίζοντας και στα δύο χέρια και στα γόνατά σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το δεξί πόδι σας ευθεία πίσω και σηκώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα εμπρός. Κάντε το ίδιο πράγμα για το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Εναλλακτικά κάντε αυτό έως ότου τελειώσουν τα 60 δευτερόλεπτα.
Η πλευρά δυσκολεύεται. Σταθείτε ίσια και βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο. Ο δεξί βραχίονας πρέπει να κρατηθεί ευθεία προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί χέρι πηγαίνοντας στο δεξί πόδι και ενώ κάνετε αυτό, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Κρατήστε το πόδι όσο πιο ψηλά και ίσια μπορείτε. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να εργάζεστε στην άλλη πλευρά. Οι όρθιες πλευρικές δυστοκίες πρέπει να γίνουν και συνολικά 60 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε τη σειρά ασκήσεων στην κοιλιά. Θυμηθείτε την ακολουθία των ασκήσεων: πλευρικές σανίδες, ανεμόμυλοι, αντίστροφες δυσλειτουργίες, τροποποιημένα x και όρθιες πλευρικές δυστοκίες Επαναλάβετε όλες αυτές τις ασκήσεις για δύο ακόμη φορές. Δηλαδή, πρέπει να κάνετε τρία σύνολα κάθε άσκησης για μια πλήρη συνεδρία της γρήγορης άσκησης της κοιλιάς σας.
Σε περίπου 15 λεπτά της άσκησης τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να ισιώσετε την κοιλιά σας όσο γρήγορα 30 ημέρες. Ξεκινήστε αυτήν τη συνεδρία σήμερα και θα είστε έτοιμοι να δείξετε ξανά τους επίπεδους κοιλιακούς σας στον κόσμο.
