Πώς να μάθετε για την άσκηση για τους ηλικιωμένους;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ηλικιωμένα άτομα μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη κάποιου είδους τακτικής άσκησης. Μερικοί ηλικιωμένοι, ωστόσο, θα είναι πολύ αδύναμοι για ορισμένους τύπους άσκησης. Για άλλους, πρέπει να γίνουν ειδικές προφυλάξεις για την εξάλειψη του κινδύνου πτώσεων.

Η τακτική άσκηση συνήθως παραμένει ανεξάρτητη

Για τους ηλικιωμένους, τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν χαμηλότερη συχνότητα κατάθλιψης, μειωμένη πιθανότητα πρόωρου θανάτου, αυξημένη εγρήγορση, βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά οφέλη και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη. Οι ηλικιωμένοι που ασκούν τακτικά συνήθως παραμένουν ανεξάρτητοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δεν είναι απαραίτητο για τους ηλικιωμένους να ξοδεύουν τεράστιο χρόνο σε έντονη άσκηση. Εκείνα τα άτομα που ασκούσαν τακτικά για μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα είχαν ακόμα σημαντικά οφέλη. Αυτό ίσχυε ακόμη και αν η άσκηση απαιτούσε μόνο μέτριες προσπάθειες.

Δεν υπάρχει κανένα πρόγραμμα άσκησης που να λειτουργεί για όλα τα ηλικιωμένα άτομα, επειδή κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες και προβλήματα. Αυτό που λειτουργεί και είναι ασφαλές για έναν ηλικιωμένο μπορεί να μην λειτουργεί ή να είναι ασφαλές για έναν άλλο.

Ειδικές ιατρικές παθήσεις

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ΟΛΑ τα νέα προγράμματα άσκησης. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες, αλλά ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους που μπορεί να είναι περιορισμένοι σε αυτό που μπορούν να κάνουν από συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις.

Ένα ηλικιωμένο άτομο που παίρνει τα καλά από τον γιατρό της μπορεί να απολαύσει τις ίδιες δραστηριότητες άσκησης με τα νεότερα άτομα. Επιπλέον, υπάρχουν πέντε ασκήσεις που μπορούν να απολαύσουν οι ηλικιωμένοι:

1. Το περπάτημα. Εάν η ηλικιωμένη εξακολουθεί να είναι σε θέση να περπατά ανεξάρτητα και να είναι σταθερή στα πόδια της, η τακτική βόλτα σε μικρή απόσταση παρέχει εξαιρετικά καρδιαγγειακά οφέλη και μπορεί να είναι μια υπέροχη πηγή άσκησης.
2. Αεροβική στο νερό. Ακόμη και εκείνοι οι ηλικιωμένοι με περιορισμένη κινητικότητα μπορούν να συμμετέχουν και να απολαύσουν αερόμπικ στο νερό. Το νερό μετριάζει τον αντίκτυπο και διευκολύνει την κινητικότητα.
3. Τέντωμα Αυτές οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να γίνουν ακόμη και σε αναπηρική καρέκλα. Οι ηλικιωμένοι που τεντώνονται πολλές φορές την εβδομάδα θα διαπιστώσουν ότι διατηρούν την ευελιξία τους καλύτερα από εκείνους που δεν τεντώνονται τακτικά.
4. Προπόνηση δύναμης. Η χρήση μηχανών βάρους ή ελεύθερων βαρών ενισχύει τους μυς σε όλο το σώμα. Δεν απαιτείται καν ειδικός εξοπλισμός. Ένας ηλικιωμένος μπορεί να επωφεληθεί από την ανύψωση ειδών οικιακής χρήσης όπως βιβλία, κουτιά ή άλλα μέτρια βαριά αντικείμενα.
5. Ασκήσεις ισορροπίας. Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, η απώλεια ισορροπίας μπορεί να γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα. Η ενίσχυση των μυών των ποδιών μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τη σταθερότητα.