Αν και οι ειδικοί γυμναστικής λένε ότι αυτά τα μηχανήματα βάρους δεν παρέχουν πραγματικά την ίδια προπόνηση σώματος με το ελεύθερο βάρος, εξακολουθεί να είναι ένα καλό θεμέλιο για να ξεκινήσετε.
Δεν μπορούν όλοι να ξοδέψουν πολύ χρόνο μέσα σε ένα δωμάτιο βάρους κάνοντας προπόνηση σε όλο το σώμα. Με άλλα πράγματα που πρέπει να κάνουμε σε αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο, στην πραγματικότητα μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν το χρόνο να σηκώσουν κάποια βάρη και να φροντίσουν τον εαυτό τους. Τα ελεύθερα βάρη μπορεί να είναι δύσκολα ειδικά για τους αρχάριους καθώς αυτό το είδος σωματικής προπόνησης απαιτεί εξάσκηση.
Η λύση σε αυτό είναι η προπόνηση με μηχανή βάρους. Συνήθως αυτά βρίσκονται συγκεντρωμένα σε γυμναστήρια και καταλαμβάνουν τεράστιους χώρους λόγω του μεγέθους και της κατασκευής των μηχανημάτων. Τα μηχανήματα βάρους προσφέρουν ένα τεράστιο όφελος στην προπόνηση του σώματός σας παρέχοντας σας αυξημένη φυσική προπόνηση χωρίς την ταλαιπωρία της αλλαγής πιάτων βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν πολλαπλές περιοχές μυών με πολύ ελάχιστες παρεμβάσεις. Μπορείτε βασικά να μετακινηθείτε από το ένα μηχάνημα στο άλλο για να λάβετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε.
Τρώτε υγιεινές τροφές
Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζετε τις προπονήσεις του σώματός σας ειδικά όταν δεν έχετε την πολυτέλεια του χρόνου. Όλα ξεκινούν από τις προετοιμασίες σας πριν βγείτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε πολλά και να διαρκεί μέχρι να τελειώσει η προπόνηση σας Εάν παίρνετε συμπληρώματα ή ενισχυτές ενέργειας, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες σύμφωνα με το χρόνο κατάποσης πριν ασκηθείτε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα συμπληρώματα.
Το πλεονέκτημα των μηχανημάτων βάρους σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη είναι ότι τις περισσότερες φορές δεν χρειάζεστε επιπλέον χέρι ή spotter μαζί σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Ωστόσο, εάν μόλις αρχίσετε να παίρνετε τα πράγματα, συνιστάται να ζητήσετε από κάποιον να σας διδάξει τα βασικά και τον σωστό τρόπο χειρισμού κάθε τύπου μηχανήματος και τι είναι αυτά τα μηχανήματα. Κάτι τέτοιο θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα, οπότε να είστε υπομονετικοί με αυτό.
Η λύση σε αυτό είναι η προπόνηση με μηχανή βάρους.
Ένα άλλο καλό πράγμα για αυτά τα μηχανήματα βάρους είναι ότι ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να τα χρησιμοποιούν με ευκολία. Στην πραγματικότητα, αν δεν εμφανιστεί πόσο περίπλοκο ένα ζυγιστικό μηχάνημα, μπορείτε εύκολα να το συνηθίσετε μετά από λίγο. Αυτός είναι κυρίως ο λόγος που αυτά τα μηχανήματα γεννήθηκαν ούτως ή άλλως. Όχι μόνο αυτό, αυτά τα μηχανήματα σας επιτρέπουν επίσης να εκπαιδεύσετε συγκεκριμένες ομάδες μυών πριν προχωρήσετε σε ελεύθερα βάρη αργότερα. Αν και οι ειδικοί γυμναστικής λένε ότι αυτά τα μηχανήματα βάρους δεν παρέχουν πραγματικά την ίδια προπόνηση σώματος με το ελεύθερο βάρος, εξακολουθεί να είναι ένα καλό θεμέλιο για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν, ωστόσο, μηχανήματα βάρους που έχουν σχεδιαστεί για προχωρημένους παίκτες που παρέχουν προπόνηση για άρση βαρών.
Ειδική ομάδα μυών
Για πρόσθετη αντίσταση και καλύτερη προπόνηση στο σώμα, είναι επίσης σημαντικό να μην κάθεστε μόνο σε μια μηχανή που στοχεύει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Υπάρχουν μηχανήματα βάρους που επιτρέπουν την ανάμιξη. Αυτοί είναι οι τύποι που δημιουργούν δύο ή περισσότερες μυϊκές ομάδες κάθε φορά. Αυτό όχι μόνο κάνει την προπόνησή σας πολύ αποτελεσματική, αλλά σας εξοικονομεί περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο.
Η παρακολούθηση της σειράς της προπόνησής σας είναι επίσης απαραίτητη για να μπορεί να διαρκέσει την προπόνηση σας. Ο βασικός κανόνας είναι να μην ασκείστε δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς μέχρι αργότερα στην προπόνησή σας, καθώς το να τονίζετε αυτές τις μυϊκές ομάδες μπορεί να σας προκαλέσει νωρίς στο γυμναστήριο. Αφήστε τις προπονήσεις σας μετά από επίπονες ασκήσεις, όπως πιέσεις ποδιών με κάποια βαριά ανύψωση για να κάνετε τις κινήσεις σας σταθεροποιημένες κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας.
Με όλα αυτά τα διαφορετικά μηχανήματα διαθέσιμα, είναι εύκολο να ξεχάσετε να παρακολουθείτε την πρόοδο της προπόνησής σας, οπότε είναι καλύτερο εάν διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης που περιέχει τη διατροφή σας, το πρόγραμμα προπόνησης και την πρόοδο της προπόνησης.
