Πώς να τρέξετε;

Το τρέξιμο είναι μια καλή μορφή άσκησης. Νιώθοντας τον άνεμο στο πρόσωπό σας, το πεζοδρόμιο κάτω από εσάς. το τρέξιμο είναι απλώς μια εμπειρία που ανεβάζει την αδρεναλίνη σας, καθώς και το πνεύμα σας. Το τρέξιμο είναι ένα υπέροχο άθλημα. Κάποιοι μάλιστα το ονόμαζαν θρησκεία. Αυτό μπορεί να είναι το καλό τρέξιμο. Όμως, είναι δύσκολο να τρέξετε όταν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν. Γι 'αυτό μπορεί να είναι εκφοβιστικό στην αρχή. Ας ελπίσουμε ότι έχετε αρκετή εμπειρία με τα πόδια για να μεταβείτε επιτυχώς στο άθλημα του τρεξίματος.

Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αφού λάβετε άδεια από τον γιατρό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα απλά βήματα για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να εκτελέσετε τον τρόπο που γνωρίζετε.

1. Κρατήστε ασφαλή. Ξεκινήστε διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλές από τραυματισμό. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποκτήσετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Ο λανθασμένος εξοπλισμός μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Βρείτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο και μην εγκαταστήσετε παπούτσια μπάσκετ ή άλλα αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα παπουτσιών και να ρωτήσετε το προσωπικό τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. Θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε και να τερματίσετε σωστά όλες τις τρέχουσες συνεδρίες. Ζεσταθείτε και κρυώστε περπατώντας πέντε έως δέκα λεπτά πριν και μετά από ένα τρέξιμο. Αυτό πρέπει να είναι αρκετό για να προετοιμάσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας για την πίεση που θα πάρουν καθώς τρέχετε.
2. Αναπνεύστε. Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία. Η αναπνοή σας είναι ένας καλός οδηγός για να σας πει αν τρέχετε σωστά. Εάν τρέχετε σωστά, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε κανονικά. Δεν πρέπει να αναπνέετε βαριά. Συγκεντρωθείτε στον τρόπο που αναπνέετε. Ακούστε τον τρόπο που αναπνέετε και ο χρόνος με τα βήματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι "βήμα, βήμα, αναπνοή" ή "εκπνεύστε σε δύο βήματα και εισπνεύστε με το πλήθος ενός βήματος." Μπορείτε να το κάνετε με τον τρόπο που αισθάνεστε πιο άνετα.
3. Ξεκινήστε αργά και τρέξτε περισσότερο όσο προχωράτε. Κανείς δεν μπορεί να περιμένει να είναι καλός δρομέας την πρώτη φορά που θα μπουν σε πλήρη εκτέλεση. Μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα για να γίνετε καλός δρομέας. Για αρχάριους, ένα τρέξιμο 30 λεπτών πρέπει να είναι περισσότερο από αρκετό για να είναι δύσκολο, ενώ δεν είναι πολύ δύσκολο. Επειδή αυτή είναι η πρώτη σας ρωγμή, περπατήστε για έξι λεπτά και στη συνέχεια πιέστε ένα ολόκληρο λεπτό τρεξίματος. Την επόμενη εβδομάδα, μειώστε τον χρόνο περπατήματος στα 5 λεπτά ενώ αυξάνετε τον χρόνο εκτέλεσης σε 2 λεπτά. Καθώς αυτό γίνεται πολύ εύκολο, μειώστε τον χρόνο περπατήματος σε 3 λεπτά και αυξήστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 4 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεστε καλύτερα για το τρέξιμο καθώς το παίρνετε.
4. Σπρώξε τον εαυτό σου. Σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο άθλημα, δεν ανταγωνίζεστε άλλους ανθρώπους. Όταν τρέχετε, αισθάνεστε τον εαυτό σας και ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Από το περπάτημα 3 λεπτών, μπορείτε τώρα να το μειώσετε σε 2 λεπτά και η διαδρομή των 4 λεπτών μπορεί να προωθηθεί άλλο ένα λεπτό. Τρέξτε πέντε λεπτά κατ 'ευθείαν και μετά επιστρέψτε στο περπάτημα. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, πιέστε το τρέξιμο σε 8 λεπτά. Καθώς γίνεται όλο και πιο άνετο το τρέξιμο, μπορείτε να αλλάξετε τη στρατηγική σας. Στην αρχή της διαδρομής σας, περπατήστε για πέντε λεπτά προτού συνεχίσετε να τρέχετε για 20 λεπτά. Τα τελευταία πέντε λεπτά, βγείτε έξω.

Άνετη λειτουργία σε σύγκριση

Καθώς γίνεσαι όλο και καλύτερα στο τρέξιμο, θα πρέπει να νιώθεις ότι η αντοχή σου βελτιώνεται. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε πιο άνετα στο τρέξιμο σε σύγκριση με το πότε ξεκινήσατε. Να θυμάστε πάντα να πίνετε πολύ νερό, ώστε να ελαχιστοποιείτε το άγχος του τρεξίματος. Τρέξτε δωρεάν και τρέξτε καλά. Καθώς βελτιώνεστε, θα ρωτάτε γιατί δεν έχετε τρέξει στο παρελθόν.