Πώς να προγραμματίσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης;

Το να έχετε το κίνητρο και την αποφασιστικότητα να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να πετύχετε. Ξανασκέψου το. Μπορεί να έχετε τους σωστούς λόγους και τη ζοφερή επίλυση, αλλά εάν δεν έχετε σύστημα, τότε μπορείτε απλώς να περιμένετε να αποχαιρετήσετε τους στόχους σας σύντομα. Απαιτείται ένα σύστημα και αυτό περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα για τις ασκήσεις σας. Σε τελική ανάλυση, παρόλο που η προπόνηση είναι φυσική δραστηριότητα, απαιτεί κάποια ψυχική εργασία εκ των προτέρων, όπως δημιουργία ή αναζήτηση προγράμματος, ημερολόγιο, συμβουλές, σχέδιο κ.λπ.

Για να ορίσετε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν.

• Η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση με καρδιο ή αντίσταση είναι νωρίς το πρωί. Το Smog δεν έχει δημιουργήσει τόσο πολύ για να σας ενοχλήσει όταν κάνετε τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους. Το επίπεδο των υδατανθράκων του σώματός σας είναι επίσης χαμηλό εκείνη τη στιγμή, κάνοντας σας να κάψετε το λίπος σας πιο αποτελεσματικά.
• Εάν ξυπνάτε νωρίς είναι πάρα πολύ για εσάς ή εάν πρέπει να οδηγείτε νωρίς στο γραφείο πάντα, τότε ορίστε το πρόγραμμά σας μετά τη δουλειά στο γυμναστήριο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το βάρος σας και να απαλλαγείτε από το άγχος από τη δουλειά πριν κάνετε ένα βραδινό ύπνο.
• Ορίστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που μπορείτε πραγματικά να ακολουθήσετε. Δεν αρκεί να το γράψετε. Δεν πρέπει να είναι απίθανα απαιτητικό. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε να παραβιάζετε το δικό σας πρόγραμμα έως ότου να σκεφτείτε να σκουπίσετε εντελώς την προσπάθεια.
• Μην προγραμματίσετε μια προπόνηση για δύο ημέρες κατ 'ευθείαν. Πρέπει να σχεδιάζετε ένα κάθε δεύτερη μέρα. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν εναλλάσσετε το καρδιο σας με ασκήσεις δύναμης.
• Για μια ολιστική και ισορροπημένη προπόνηση, δεν πρέπει να κάνετε μόνο έναν τύπο ρουτίνας. Συμπεριλάβετε αερόβιες ασκήσεις και ένα πρόγραμμα άρσης βαρών. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι απλώς η απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το χαμένο λίπος με καλά τονωμένους μυς.
• Στοχεύστε ολόκληρο το σύνολο των ομάδων μυών στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα της προπονητικής σας ρουτίνας θα σας επιτρέψει να ασκήσετε όλα τα σύνολα μυών σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Μπορείτε να ακολουθήσετε έναν τριήμερο κύκλο για αυτό. Επικεντρωθείτε σε μια ομάδα μυών για τρεις ημέρες και μετά μια άλλη για τις επόμενες τρεις ημέρες.
• Ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα μπορεί να είναι καλό, αλλά θα ήταν ακόμη καλύτερο αν έχετε ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο για κάθε προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διαιρέσετε τον χρόνο προπόνησής σας σε αρκετές περιόδους ρουτίνας, συνδυάζοντας τις ελαφριές και βαριές ασκήσεις και κάνοντας μικρές ανάπαυλες στο μεταξύ.

Άσκηση καθημερινά

Με ένα πρόγραμμα για την καθημερινή σας προπόνηση, έχετε ένα σύστημα που μπορεί να σας καθοδηγήσει στην πορεία σας για απώλεια βάρους και για ένα υγιές σώμα. Ωστόσο, αυτό δεν θα σας εγγυούσε την επιτυχία. Ένα πρόγραμμα, ακόμη και αν είναι καλά γραμμένο και λεπτομερές, είναι ακριβώς σαν ένα σύνολο αυτοεπιβαλλόμενων κανόνων. Χωρίς λίγη αυτοσυγκράτηση, το πρόγραμμά σας θα είναι καλό μόνο στα χαρτιά. Λοιπόν, κάντε μια κίνηση και ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε σήμερα!