Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία γυμναστή, μπορείτε εύκολα να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο.
Το να έχετε ένα προσωπικό σχήμα φυσικής κατάστασης είναι το κλειδί για να ζήσετε έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής. Το πρόγραμμα γυμναστικής σας πρέπει να βασίζεται στους στόχους σας και να είναι κατάλληλο για τη φυσική σας κατάσταση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Πριν από οτιδήποτε άλλο, πρέπει να έχετε κατά νου έναν στόχο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από την απώλεια βάρους έως την αύξηση των μυών. Όποια και αν είναι, βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι ξεκάθαρος πριν ξεκινήσετε. Διαφορετικά, θα χάσετε το κίνητρό σας να διατηρήσετε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
Ζητήστε τη συμβουλή και τη γνώμη ενός επαγγελματία γυμναστή. Αν δεν είστε επαγγελματίας, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δημιουργείτε το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής για τον εαυτό σας. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημαντικούς παράγοντες, όπως ο δείκτης μάζας σώματος, καθώς και να ελέγξετε εάν είστε σωματικά σε θέση να υποβληθείτε σε επίπονες ασκήσεις. Ένας επαγγελματίας φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές για θέματα που σχετίζονται με την ιατρική σας κατάσταση ή προηγούμενους τραυματισμούς και μπορεί να σας προτείνει τι ασκήσεις να κάνετε. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια δίαιτα για να συμπληρώσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα γυμναστικής.
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία γυμναστή, μπορείτε εύκολα να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, ώστε να μπορεί να σας δώσει ιατρική συμβουλή σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης τυχόν προηγούμενων τραυματισμών ή ασθενειών.
Δημιουργήστε ένα βασικό πρόγραμμα διατροφής. Ανεξάρτητα από το πόσο εντατικό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής σας, δεν είναι τίποτα αν δεν συμπληρώσετε την άσκηση σας με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας που μπορείτε να ακολουθήσετε και ποια διατροφή επιλέγετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικά βασικά.
Ζητήστε τη συμβουλή και τη γνώμη ενός επαγγελματία γυμναστή.
Πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα.
Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα για να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι, ώστε να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ.
Φάτε όταν πεινάτε. Μην λιμοκτονείτε. το σώμα σας θα χρειαστεί ενέργεια από τα τρόφιμα εάν θέλετε να ολοκληρώσετε με επιτυχία το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
Αναπτύξτε ασκήσεις προθέρμανσης. Πριν ξεκινήσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να υπολογίσετε μια σειρά ασκήσεων προθέρμανσης και τεντώματος για βελτιωμένη ευελιξία. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών καθώς περνάτε από το σχήμα σας. Αφιερώστε τουλάχιστον δέκα έως δεκαπέντε λεπτά του χρόνου σας κάνοντας ασκήσεις τεντώματος πριν προχωρήσετε στο σχήμα σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μυς από το λαιμό σας έως τα δάχτυλα των ποδιών σας έχει ξυπνήσει από την προθέρμανση.
Κάνετε καρδιο. Η ανάπτυξη της αντοχής αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε σχήματος φυσικής κατάστασης. Αφιερώστε 30 λεπτά για καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία ή παίζοντας παιχνίδια όπως μπάσκετ.
Κάντε ασκήσεις δύναμης. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως άρση βαρών και θα απαιτούν πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστηρίου. Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε βάρη για ανύψωση στο σπίτι.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Γνωρίζοντας ότι πλησιάζετε κάθε μέρα στον στόχο σας, θα έχετε το κίνητρο να συνεχίσετε την καλή δουλειά.
Πάρτε αρκετό ύπνο και ξεκούραση. Το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να θεραπεύσει και να ανακάμψει από την άσκηση που το κάνατε.
