Πώς να εκπαιδεύσετε δύναμη / ισορροπία σε πίνακες ισορροπίας προόδου Vew-Do;
Κυδωνία Αλεξίου
• 4 λεπτά ανάγνωση
Προπόνηση ισορροπίας ειδικά για τον αθλητισμό: Ανάλογα με το άθλημα, προσαρμόστε τις ασκήσεις ισορροπίας χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στο άθλημα που έχετε επιλέξει.
Απλές ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και φυσικής κατάστασης
Η Vew-Do κατασκευάζει τον πίνακα δυναμικής ισορροπίας από το 1990. Οι πίνακες δυναμικής ισορροπίας επιτρέπουν στον αναβάτη να μετακινεί την σανίδα προς όλες τις κατευθύνσεις πάνω από ένα υποκρύφωμα που ονομάζεται βράχος. Επειδή η θέση του αναβάτη αλλάζει συνεχώς πάνω από το υπομόχλιο, η σανίδα είναι δυναμική.
Σχεδιασμένο από κοινού με το Burton Snowboards ως ένα εύκολο εργαλείο εκπαίδευσης σνόουμπορντ για χρήση στα κέντρα Snowboarding Learn to Ride του Burton, ο προπονητής ισορροπίας προόδου είναι ο πρώτος εκπαιδευτικός πίνακας στατικής ισορροπίας της Vew-Do. Η σανίδα είναι στατική επειδή διατηρεί μια σταθερή θέση πάνω από τη βάση. Το Progression διαθέτει μια κοίλη ξύλινη γέφυρα τύπου skateboard που συνδέεται με έναν περιστρεφόμενο σύνδεσμο μπάλας και μια βάση αλουμινίου κάτω από το κέντρο του καταστρώματος.
Παρόλο που η σανίδα είναι στατική πάνω από τη βάση, έχει άκρη σε γωνία και μπορεί να περιστρέφεται 360 μοίρες.
Βήμα 1
Ασκήσεις εξισορρόπησης:
Άκρη των δακτύλων - Τοποθετήστε το ταμπλό πλευρικά με τα πόδια απλωμένα για να έρθετε σε επαφή με το ταμπλό στη βάση (κορυφή) των άκρων του φτυαριού. Βρείτε το κέντρο σας και ισορροπήστε ομοιόμορφα στον πίνακα. Με τα χέρια απλωμένα προς τα πλάγια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω στις μπάλες των ποδιών σας χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών και του αστραγάλου σας. Χρησιμοποιώντας το κουμπί της κοιλιάς σας ως δείκτη, κρατήστε τον πυρήνα σας κεντραρισμένο πάνω από τα πόδια σας. Ξεβιδώστε τις μπάλες των ποδιών σας και επαναφέρετε τον πίνακα στην αρχική του θέση και επαναλάβετε.
Περικοπή τακουνιών - Τοποθετήστε το ταμπλό με τον ίδιο τρόπο που κάνατε στην άσκηση με τα δάκτυλα των δακτύλων, αλλά στο άκρο του τακουνιού ξεφορτώνετε τις μπάλες των ποδιών σας και μεταφέρετε την προς τα κάτω δύναμη στις φτέρνες. Απελευθερώστε το άκρο της φτέρνας χωρίς ζύγιση για να επαναφέρετε το ταμπλό στο κέντρο και να το επαναλάβετε.
Προχωρήστε στην εναλλαγή των ασκήσεων άκρων των δακτύλων και των τακουνιών ταυτόχρονα, πηγαίνοντας από το δάκτυλο στο τακούνι και πίσω ξανά.
Αφού το κολλήσετε, εκτελέστε ασκήσεις με τα πόδια και το τακούνι με το ένα πόδι τη φορά.
Περιστροφές - Επιλέξτε τη βάση σας, πλευρικά, κλιμακωτά ή με το ένα πόδι. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας από πλευρά σε πλευρά στους γοφούς σας. Αυτό θα εκπαιδεύσει το άνω σώμα σας για να διατηρήσει τον κατάλληλο άξονα κατά τη διάρκεια φυσικών δραστηριοτήτων όπου απαιτείται περιστροφή και στροφή.
Βήμα 2
Ασκήσεις αντοχής: Εκπαίδευση δύναμης με ελεύθερα βάρη ή ζώνες αντίστασης.
Squats - Τοποθετήστε την σανίδα πλευρικά με τα πόδια στο ταμπλό έξω από το πλάτος των ώμων σας στην κορυφή των άκρων του φτυαριού. Χρησιμοποιώντας kettlebells ή αλτήρες εκτελέστε καταλήψεις. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, την πλάτη σας ευθεία και τους γοφούς σας.
Lunges - Τοποθετήστε την σανίδα κάθετα με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω στην κορυφή των άκρων του φτυαριού. Εκτελέστε πνεύμονες χρησιμοποιώντας kettlebells ή αλτήρες και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις θέσεις των ποδιών για να λειτουργήσετε τους ίδιους μύες και στα δύο πόδια.
Ισορροπικές ασκήσεις.
Για να εκτελέσετε καταλήψεις ή πτερύγια χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, βάλτε μια ζώνη κάτω από τη βάση αλουμινίου του Progression και, στη συνέχεια, ρυθμίστε τη λαβή σας για κάθε χέρι στις ταινίες για να πάρετε την επιθυμητή ένταση για τις ασκήσεις.
Βήμα 3
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης και καρδιο: Ας κάνουμε ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups στην κατηγορία φυσικής κατάστασης.
Push-ups - Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ταμπλό με πλάτος ώμου και εκτελέστε ένα push-up.
Πλυομετρική προπόνηση - Χρησιμοποιώντας το ταμπλό ως στατικό εμπόδιο, μεταβείτε γρήγορα πάνω από το ταμπλό μπρος-πίσω. Κάντε τα άλματα κάθετα και οριζόντια. Αυξήστε την ένταση ρυθμίζοντας τη διάρκεια και την ταχύτητα.
Sumos (πλευρικό teeter) - Τοποθετήστε το ταμπλό σαν να πρόκειται να κάνετε καταλήψεις. Με τα γόνατα λυγισμένα, ανακινήστε το ταμπλό από τη μία πλευρά στην άλλη σαν ένα πριόνι, ζυγίζοντας εναλλάξ και σταθμίζοντας τα αριστερά και τα δεξιά πόδια. Απλώς αυξήστε την ταχύτητα για να αυξήσετε την ένταση.
Daffys (κάθετο teeter) - Τοποθετήστε το ταμπλό σαν να πρόκειται να κάνετε lunges. Με τα γόνατα λυγισμένα, ανακινήστε το ταμπλό προς τα εμπρός και προς τα πίσω σαν ένα πριόνι, ζυγίζοντας εναλλάξ και ξεβάζοντας τα εμπρός και πίσω πόδια. Αλλάξτε τις θέσεις των ποδιών και επαναλάβετε. Αυξήστε την ταχύτητα για να αυξήσετε την ένταση.
Βήμα 4
Εκπαίδευση ισορροπίας ειδικά για τον αθλητισμό : Ανάλογα με το άθλημα, προσαρμόστε τις ασκήσεις ισορροπίας χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στο άθλημα που έχετε επιλέξει. Ξεκινήστε να πιάνετε, να πετάτε, να χτυπάτε και να περπατάτε στο ταμπλό. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα αθλητικού εξοπλισμού.
Το μόνο όριο στην ισορροπία, τη δύναμη και την προπόνηση είναι η φαντασία σας.
Εκτός από τα συνολικά οφέλη για την υγεία, πολλοί προπονητές, προπονητές, αθλητές και φυσιοθεραπευτές ενσωματώνουν τώρα κάποια μορφή εκπαίδευσης ισορροπίας χρησιμοποιώντας διάφορα επίπεδα κίνησης στις γενικές τους προπονήσεις.
