Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν κάνετε το τέντωμα στον αριστερό σας βραχίονα.
Ο χορός χιπ χοπ είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς χορούς σήμερα, ειδικά μεταξύ των εφήβων. Τώρα μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο που διδάσκουν στους ανθρώπους πώς να χορεύουν χιπ χοπ. Εάν διαθέτετε ένα τέτοιο DVD, λάβετε υπόψη σας να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν από τη ρουτίνα του χορού σας. Ακολουθούν ορισμένα τμήματα που μπορείτε να κάνετε:
Με τα πόδια σας ένα πλάτος ώμου και τα χέρια σας κρέμονται χαλαρά στο πλάι, χαλαρώστε το πηγούνι σας και κατεβάστε το στο στήθος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να κάνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές καθώς το κάνετε αυτό.
Σηκώστε αργά το κεφάλι σας και φτάστε προς τα πίσω. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό ώστε να νιώσετε το τέντωμα στο λαιμό σας και κάτω από το πηγούνι σας. Αναπνεύστε από τη μύτη σας στα δέκα δευτερόλεπτα που κρατάτε αυτή τη στάση.
Από το πίσω μέρος, φέρτε απαλά το κεφάλι σας στην αριστερή πλευρά. Θα νιώσετε το τέντωμα στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Μετά από δέκα δευτερόλεπτα, μετακινήστε το λαιμό σας στη δεξιά πλευρά και αφήστε το να ξεκουραστεί εκεί για δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή τη φορά θα νιώσετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Μετά από αυτό, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και φέρτε το σε κανονική θέση.
Φέρτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά διασχίζοντας το στο στήθος σας. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι κρατήστε το στη θέση του. Θα νιώσετε το τέντωμα στον πάνω δεξί σας βραχίονα και στον δεξιό ώμο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν κάνετε το τέντωμα στον αριστερό σας βραχίονα.
Τραβήξτε το δεξί σας χέρι χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι κρατήστε το στη θέση του.
Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα χέρια σας στο γοφό σας. Γείρετε πίσω στα δεξιά σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε μεγάλες βαθιές ανάσες. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και στη συνέχεια γείρετε πίσω στην αριστερή σας πλευρά. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα προτού επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς στο πλάι της κοιλιάς σας.
Σταθείτε με τα πόδια σας αρκετά πόδια μακριά, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και ακουμπήστε σε αυτό. Μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας ή κλείνοντας το δεξί σας γόνατο. Διατηρήστε αυτήν τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα πριν κάνετε το ίδιο πράγμα στο άλλο σας πόδι. Νιώστε τους μυς των μηρών σας να τεντώνουν.
Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας κοντά. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώστε το πόδι σας με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο η φτέρνα σας να αγγίζει το πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας για να κρατήσετε το αριστερό σας γόνατο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα πριν κάνετε το ίδιο πράγμα στο αριστερό πόδι.
Σηκωθείτε με μια ευθεία σπονδυλική στήλη και κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μερικές ίντσες από το πάτωμα και περιστρέψτε το πόδι σας δύο φορές προς την κατεύθυνση του ρολογιού και δύο φορές στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις στο αριστερό σας πόδι.
Θυμηθείτε να τεντώσετε πριν από τη ρουτίνα χορού χιπ χοπ για να κρατήσετε τους τραυματισμούς.
