Το Daily Plate θα σας δώσει τις συνολικές θερμίδες σας ανά ημέρα, καθώς και σε βάθος πληροφορίες για το φαγητό που τρώτε και διαφορετικούς πίνακες και διαγράμματα που δείχνουν την εβδομαδιαία κατανάλωση και την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη αντικειμένων.
Το παλιό σύνθημα διατροφής "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" πρέπει πραγματικά να εφαρμοστεί εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα για να παραμείνετε όμορφα υγιείς και υγιείς, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν δεν έχετε κανέναν τρόπο καν να παρακολουθείτε περίπου πολλές θερμίδες λαμβάνετε καθημερινά από το φαγητό σας.
Ηλεκτρονικός μετρητής θερμίδων
Αυτό που χρειάζεστε κυρίως είναι η θέληση να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί ιστότοποι που μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με καθιερωμένα ή προσαρμοσμένα σχέδια διατροφής που εστιάζουν στην απώλεια βάρους, στη σωστή άσκηση ή στην επιλογή της σωστής υγιεινής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες. Συνήθως μπορείτε να λάβετε τέτοιες πληροφορίες τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις προσωπικές σας διατροφικές συνήθειες και δίαιτα δωρεάν, αλλά η χρήση αυτών των πληροφοριών μπορεί να εξακολουθεί να φαίνεται λίγο δύσκολη και τρομακτική. Αυτό που χρειάζεστε κυρίως είναι η θέληση να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να κάνετε τη δουλειά για εσάς ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ο εντοπισμός των θερμίδων σας με το χέρι μπορεί να είναι κουραστικός αλλά εύκολος. Ακολουθούν μερικά βήματα για να παρακολουθείτε την κατανάλωση θερμίδων:
Ορίστε μια βασική γραμμή για τα τρόφιμα που τρώτε. Συμπεριλάβετε το φαγητό που αποτελεί τη συνήθη διατροφή σας, όπως το φαγητό που αγοράζετε εβδομαδιαία από ένα μανάβικο, το φαγητό που συνήθως παραγγέλνετε όταν τρώτε έξω και ακόμη και αυτά που τρώτε μόνο περιστασιακά.
Σημειώστε την ποσότητα θερμίδων που αντιστοιχεί σε κάθε είδος τροφής. Πιθανώς πολλά από τα προϊόντα που αγοράζετε από το μανάβικο θα παράγουν τις πληροφορίες διατροφής τους στο πίσω μέρος ή στο πλάι του πακέτου ή του κουτιού του, οπότε πρέπει να τα σημειώσετε μόνο σε ένα σημειωματάριο. Μάθετε την άμεση ποσότητα θερμίδων για τα υπόλοιπα άλλα αντικείμενα, αναζητώντας τα στον ιστό. Υπάρχουν επίσης βιβλία υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τα στοιχεία. Μόλις έχετε τα στοιχεία, γράψτε τα σε ένα σημειωματάριο και δημιουργήστε ένα ευρετήριο.
Προγραμματίστε μια καθημερινή στρατηγική. Εάν είστε σε θέση, εφαρμόστε μια δίαιτα που πρέπει να ακολουθείτε σε καθημερινή βάση. Αυτό θα σας διευκολύνει να μετρήσετε τις θερμίδες σας. Εάν δεν έχετε προγραμματισμένο καθημερινό μενού, μπορείτε να αναφέρετε το φαγητό που έχετε φάει κάθε μέρα και να αναζητήσετε την ποσότητα των θερμίδων που έχετε πάρει. Χρησιμοποιήστε το δείκτη που έχετε προετοιμάσει ως αναφορά.
Εάν δεν θέλετε να τα παρακολουθείτε με μη αυτόματο τρόπο, τότε η διατήρηση ενός λογαριασμού σε έναν ιστότοπο όπως το The Daily Plate θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις διατροφικές σας συνήθειες, το βάρος και την ποσότητα των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε μέσω της άσκησης. Το Daily Plate θα σας δώσει τις συνολικές σας θερμίδες ανά ημέρα, καθώς και σε βάθος πληροφορίες για το φαγητό που τρώτε και διαφορετικούς πίνακες και διαγράμματα που δείχνουν την εβδομαδιαία κατανάλωση και την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη αντικειμένων. Αυτό το επίπεδο λεπτομέρειας στην παρακολούθηση του τι λαμβάνετε από το φαγητό σας θα σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα στη διατροφική σας συνήθεια που θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί χάσατε ή κερδίσατε λίρες. Η αύξηση της πρόσληψης νατρίου, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να σημαίνει αύξηση του βάρους σας λόγω της κατακράτησης νερού και όχι απαραίτητα επειδή πήρατε περισσότερο λίπος.
