Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να δυσκολευτείτε να συνεχίσετε το κίνητρό σας. Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται πριν επιτύχουν τον στόχο απώλειας βάρους τους λόγω των δυσκολιών στο να ακολουθήσουν το σχέδιό τους. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα κίνητρα για απώλεια βάρους:
- Ξεκινήστε με ένα λογικό σχέδιο. Εάν σκοπεύετε να φάτε μια δίαιτα που είναι υπερβολικά περιοριστική ή ασκείστε πάρα πολύ, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε το σχέδιο και θα καταλήξετε να σταματήσετε. Οι δίαιτες μανίας είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τηρηθούν. Αντ 'αυτού, σχεδιάστε μια δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και ένα πρόγραμμα άσκησης που θα είστε σε θέση να ταιριάξετε στην καθημερινή σας ζωή.
- Πρόσληψη συνεργάτη άσκησης. Η άσκηση θα είναι λιγότερο βαρετή αν μπορείτε να το κάνετε με έναν φίλο. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους που μοιράζονται παρόμοιους στόχους άσκησης και απώλειας βάρους μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρό κίνητρο.
- Χρησιμοποιήστε περισπασμούς κατά την άσκηση. Το να ακούτε μουσική ή να παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να διευκολύνετε τον χειρισμό της άσκησης. Πολλοί άνθρωποι σταματούν να ασκούνται επειδή το βρίσκουν βαρετό. Η διαφοροποίηση της ρουτίνας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε την άσκηση πιο συναρπαστική για εσάς.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ανταμοιβές. Αυτά μπορεί να αφορούν συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους ή να τηρείτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους για συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αυτές οι ανταμοιβές πρέπει να είναι κάτι που προσβλέπετε και δεν πρέπει να σχετίζονται με το φαγητό. Θα μπορούσε να είναι ένα πεντικιούρ, ένα νέο CD ή οποιαδήποτε άλλη απτή ή άυλη ανταμοιβή για την οποία θα εργαστείτε. Η αγορά νέων ρούχων για τη νέα σας μορφή μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη ανταμοιβή.
- Να είσαι ευέλικτος. Κατανοήστε ότι είναι εντάξει να περνάτε περιστασιακά από τη διατροφή σας ή το πρόγραμμα άσκησης και αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πέσει από το βαγόνι. Μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας μετά από μια μέρα που δεν τρώτε σωστά και παραλείπετε την προπόνησή σας. Απλά μην αφήσετε το "μόνο αυτό μία φορά" να γίνεται κάθε βράδυ.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Μην πατάτε στην κλίμακα κάθε μέρα. Λόγω των φυσικών διακυμάνσεων του βάρους, αυτό μπορεί γρήγορα να σας κάνει να χάσετε τα κίνητρά σας. Αντ 'αυτού, ζυγίστε κάθε εβδομάδα την ίδια ώρα και ημέρα. Παρακολουθώντας το βάρος, τις μετρήσεις ή τον ΔΜΣ σας με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να εκτιμήσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Το να κρατάτε μια φωτογραφία σας στο βαρύτερο σημείο όπου θα την κοιτάζετε συχνά θα σας υπενθυμίζει επίσης την πρόοδό σας. Τοποθετήστε νέες φωτογραφίες δίπλα στην παλιά για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.
Ακόμα κι αν έχετε ξεκινήσει και σταματήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους 100 φορές πριν, είναι δυνατό να συνεχίσετε να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους.
