Κάθε φορά που αισθάνομαι κάτω ή κατάθλιψη, στρέφω σε επιλογές που θα με θεραπεύσουν και θα με οδηγήσουν σε υψηλότερο επίπεδο στην υγεία και την ευτυχία μου.
Υγιείς τρόποι για να νιώσετε καλά τον εαυτό σας χωρίς να στραφείτε σε τρόφιμα
Στρέφετε το φαγητό όταν αισθάνεστε κάτω, κατάθλιψη ή λίγο "μπλα"; Λοιπόν, δεν είστε μόνοι.
Συνήθιζα να τρέχω στην κουζίνα κάθε φορά που έχω μια αίσθηση βύθισης στην καρδιά μου ή ένιωθα κάθε είδους συναισθηματικό ή διανοητικό πόνο. Ήξερα ότι το φαγητό θα με έβγαζε από αυτή την κατάσταση κατάθλιψης και θα ανέβαζε προσωρινά τη διάθεσή μου... ή μερικές φορές δεν θα το γνώριζα καν... ένα λεπτό να νιώθω "μπλα", το επόμενο λεπτό Κάθομαι στον καναπέ κοιτάζοντας ένα άδειο δοχείο των Ben και Jerry's και δεν έχω ιδέα πώς συνέβη ακόμη... Αλλά τότε θα έπρεπε να αντιμετωπίσω τις έντονες επιθυμίες, τη ζάχαρη και την ενοχή για αυτό που εγώ έχω κάνει.
Ένιωθα απελπισμένος και αναστατωμένος κάθε φορά που το έκανα, αλλά συνέχισα να το κάνω έτσι κι αλλιώς. Και κάθε φορά που το έκανα, απλά ένιωθα όλο και πιο απελπιστικό ότι θα ήμουν ποτέ μια υγιής γυναίκα ή ότι θα έχανα ποτέ το βάρος που μιλούσα για απώλεια εδώ και χρόνια.
Ένιωθα απελπισμένος και αναστατωμένος κάθε φορά που το έκανα, αλλά συνέχισα να το κάνω έτσι κι αλλιώς.
Ακούγεται καθόλου οικείο; Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας ένα μυστικό... Ανακάλυψα έναν τρόπο να βγάλω τον εαυτό μου από αυτήν την καταστροφική συνήθεια και τώρα, όταν αισθάνομαι κάτω ή κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που σκέφτομαι είναι το φαγητό. Δείτε πώς το έκανα:
Ανακαλύψτε τι σας κάνει ευτυχισμένο. Τι σας αρέσει να κάνετε τόσο πολύ που όταν το κάνετε, είναι σαν να έχει σταματήσει ο χρόνος επειδή είστε τόσο "χαμένοι" στη δραστηριότητα και παίρνετε αυτό το ευδαιμονικό αίσθημα ευτυχίας και άνεσης που σας γεμίζει στο εσωτερικό; Σου αρέσει να τραγουδάς? Σας αρέσει να ζωγραφίζετε ή να καλλιεργείτε; Σας αρέσει η γιόγκα ή ο διαλογισμός; Σας αρέσει το περιοδικό; Πεζοπορία;... Παίζεις με τα παιδιά σου;... Παλεύει με τον εραστή σου;... Χορεύεις στο σαλόνι σου; Ανακαλύψτε ποιες δραστηριότητες σας αρέσει πραγματικά να κάνετε ΠΡΙΝ αρχίσετε να αισθάνεστε τραχιά.
Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το καταλάβετε θα εξοικονομήσει ΜΕΓΑΛΟ χρόνο, όχι μόνο για να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από τις συγκινήσεις της συναισθηματικής διατροφής, αλλά και να σας δώσει μια πιο διασκεδαστική και γεμάτη ζωή ζωή.
Κάντε το εύκολο και προσβάσιμο. Οποιαδήποτε δραστηριότητα (ή δραστηριότητες) καταλαβαίνετε μόνοι σας, να τις έχετε στη διάθεσή σας αμέσως. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα έρθει η επιθυμία να βγάλεις έξω (ή ίσως έχεις αρχίσει να βλέπεις μοτίβα όταν συμβαίνει - έτσι μπορείς να είσαι ακόμη πιο προετοιμασμένος)... Γι 'αυτό να είσαι έτοιμος!
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε τη θλίψη ή την κατάθλιψη που έρχεται, θυμηθείτε ότι έχετε την επιλογή. Υπάρχουν άλλοι τρόποι να αισθανθείτε καλά. Και έχετε διευκολύνει τον εαυτό σας να διαλέξετε τη θετική επιλογή ρυθμίζοντας την εκ των προτέρων και κάνοντάς την προσβάσιμη.
Απαλλαγείτε από τον πειρασμό των τροφίμων. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πεις «όχι» σε πάχυνση, ανθυγιεινά τρόφιμα αν είναι πάντα κοντά σου. Καθαρίστε τα ντουλάπια σας και πετάξτε όλα τα φαγητά που ξέρετε ότι σας κρατούν «κολλημένους» σε αυτήν την συναισθηματική παγίδα διατροφής. Η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό είναι όταν είστε γεμάτοι μετά το φαγητό. Όσο πιο πεινασμένοι είστε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να "αφήσετε" το φαγητό πάχυνσης .
Χωρίς να έχετε τα παχυντικά, ανθυγιεινά τρόφιμα, θα σας κάνει τουλάχιστον άβολο να πέσετε απλώς στο φαγητό χωρίς νόημα - θα πρέπει να "βγείτε" και να το πάρετε. Αυτό το επιπλέον βήμα απαιτεί τη σκέψη και την επιλογή.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιλέγετε υγεία. Τώρα που έχετε δημιουργήσει επιλογές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε μια θετική επιλογή. Κάντε ένα ωραίο μακρύ μπάνιο με φυσαλίδες. Γράψτε στο περιοδικό σας πόσο υπέροχα αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις επιλογές που κάνετε... Ή απλώς πάρτε μια ήσυχη στιγμή για να δώσετε στον εαυτό σας ευγνωμοσύνη και αγάπη. Μου αρέσει να κλείνω τα μάτια μου και να βάζω τα χέρια μου μπροστά στην καρδιά μου, στέλνοντας μια σιωπηλή δέσμη αγάπης στην καρδιά μου και ευχαριστώ τον εαυτό μου που είμαι ένας άνθρωπος που νοιάζεται για την υγεία μου. Αυτές οι «ήσυχες στιγμές» έχουν γίνει πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μου και της σχέσης μου με τον εαυτό μου. Και ξέρεις τι άλλο; Έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να επιλέξετε θετικές συνήθειες πάνωκαταστρεπτική συναισθηματική διατροφή γιατί παίρνω τόσο πολύ από το να παίρνω την "δικαιολογία" για να δώσω στον εαυτό μου αγάπη.
Συνήθιζα να είμαι συναισθηματικός τρώγων... Τώρα είμαι συναισθηματικός θεραπευτής. Κάθε φορά που αισθάνομαι κάτω ή κατάθλιψη, στρέφω σε επιλογές που θα με θεραπεύσουν και θα με οδηγήσουν σε υψηλότερο επίπεδο στην υγεία και την ευτυχία μου. Αυτό είναι πολύ μεγαλύτερο "υψηλό" από οποιοδήποτε φαγητό μου έχει δώσει ποτέ. Δεν υπάρχει «διαφυγή» φαγητού που να μπορεί ακόμη και να πλησιάσει... Και σε αντίθεση με μια βιασύνη φαγητού που σε αφήνει να αισθάνεσαι ακόμη ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ κατάθλιψη και ένοχη μετά, αυτές οι επιλογές σε αφήνουν με καλά συναισθήματα και υγεία για μια ζωή.
Πολύ ωραίο, ε; Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε πώς λειτουργεί για εσάς.
Αξίζετε το ΚΑΛΥΤΕΡΟ που αυτή η ζωή έχει να προσφέρει για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Όλα ξεκινούν με τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας. Αρχίστε να δίνετε στον εαυτό σας εναλλακτικές επιλογές για να ανασηκωθείτε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και μπορεί να διαπιστώσετε ότι "γαντζώνεστε" με τα ευχάριστα συναισθήματα που παίρνετε όταν δίνετε στον εαυτό σας υγεία και αγάπη. Σου στέλνω αγάπη και θεραπευτικό φως για να σε περιβάλλει στο ταξίδι σου.
