Όλοι έχουν ισχυρούς πυρήνες και δεν έχουν λίπος στην κοιλιά.
Όλοι ονειρεύονται ένα επίπεδο στομάχι με κοιλιακούς έξι πακέτων. Ωστόσο, αυτό δεν έρχεται εύκολα ή φυσικά για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρειάζεται πειθαρχία και πολλή σκληρή δουλειά για να πάρει αυτό το γλυπτό και τονισμένο μεσαίο τμήμα. Εάν θέλετε να αποχαιρετήσετε το λίπος της κοιλιάς σας και να γεια σας σε μια λεπτή και επίπεδη κοιλιά, ακολουθούν έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα.
Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις. Δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις μόνο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα χάσει βάρος ή λίπος μόνο σε μία περιοχή. Πρέπει να κάνετε τακτική άσκηση που θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης. Παραμείνετε ενεργοί όσο το δυνατόν περισσότερο όλη την ημέρα. Πάρτε τις σκάλες, περπατήστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή παρακολουθήστε μαθήματα χορού για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Ασκηθείτε χρησιμοποιώντας τους μυς του πυρήνα σας. Οι μύες του πυρήνα είναι η ομάδα των μυών που βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα σας. Αυτό υποστηρίζει το σώμα σας. Ασκήσεις όπως χορός, πιλάτες, γιόγκα και άλλες βασικές ασκήσεις στοχεύουν συγκεκριμένα σε αυτήν τη σημαντική ομάδα μυών. Χρειάζεται να κάνετε κοιλιακές δυστοκίες σε μεγαλύτερο και πιο έντονο επίπεδο. Εάν έχετε έναν ισχυρό πυρήνα, θα έχετε καλύτερη στάση και θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες. Σκεφτείτε γυμναστές, χορευτές και τραπεζίτες. Όλοι έχουν ισχυρούς πυρήνες και δεν έχουν λίπος στην κοιλιά.
Παρακολουθήστε τι τρώτε. Μειώστε όλους τους περιττούς υδατάνθρακες. Μειώστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι. Μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Σταματήστε να πίνετε ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. Πίνετε καθαρό καθαρό νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες. Ξεχάστε το αλκοόλ. Εάν δεν θέλετε το έντερο ή την κοιλιά μπύρας, απορρίψτε το ποτό.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά σας είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά μείνετε αφοσιωμένοι στον στόχο σας και αυτό μπορεί να γίνει!
Τρώτε πιο συχνά μικρότερες μερίδες. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, αλλάξτε σε τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα. Ένα μικρό γεύμα μπορεί να είναι ένα μπολ με σούπα τομάτας με κράκερ ολικής αλέσεως ή φρυγανισμένο κουλούρι ολικής αλέσεως με τυρί cottage.
Κοιμήσου αρκετά. Οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά πολλά άτομα παίρνουν μόνο το μισό από αυτό. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος και τον τρόπο καύσης των υδατανθράκων. Εάν δεν κοιμάστε σωστά, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε λίπος. Το να μένεις αργά είναι διπλό whammy, γιατί πολλοί άνθρωποι σνακ σε ανθυγιεινά σνακ ενώ ξυπνούν τη νύχτα. Επίσης, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί για να ασκηθείτε όταν είστε ληθαργικοί από την έλλειψη ύπνου το προηγούμενο βράδυ.
Πήγαινε στο γιατρό. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα με τον παλιομοδίτικο τρόπο και εξακολουθείτε να έχετε την πλάτη γύρω από την κοιλιά σας, θεωρήστε την πλαστική χειρουργική ως την τελευταία λύση. Υπάρχουν λιγότερο επεμβατικές διαδικασίες όπως μεσοθεραπεία και άλλες διαδικασίες γλυπτικής σώματος. Οι κοιλιακοί και η λιποαναρρόφηση είναι καλλυντικές χειρουργικές επεμβάσεις που μπορείτε επίσης να κάνετε αλλά ζυγίστε προσεκτικά τις επιλογές σας. Είναι ακριβό και μπορεί να αφήσει ουλές στο δέρμα. Εάν δεν εκτελεστεί από εξειδικευμένο χειρουργό, μπορεί να καταλήξετε με περισσότερες επιπλοκές για τις οποίες έχετε διαπραγματευτεί.
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά σας είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά μείνετε αφοσιωμένοι στον στόχο σας και αυτό μπορεί να γίνει! Εργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα και ακολουθήστε μια ολιστική προσέγγιση για την φυσική σας κατάσταση και την ευεξία για να φανείτε ο καλύτερος.
