Πώς να χάσετε γρήγορα το χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς;

Θέλετε να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιά σας; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Η γρήγορη καύση του χαμηλότερου λίπους της κοιλιάς μπορεί να είναι δύσκολη και απογοητευτική, ειδικά αν δεν ξέρετε τι να κάνετε.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς:

• Κάντε ασκήσεις κοιλιακών. Πολλοί προπονητές προπόνησης από όλο τον κόσμο προτείνουν "προπόνηση abs" τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγείτε από το χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς και να τονίσετε τη μέση σας. Παραδείγματα ασκήσεων είναι sit up, δυστοκίες και η χρήση ενός κυλίνδρου κοιλιακών. Η εργασία στους κάτω κοιλιακούς, τις αντίστροφες δυστοκίες, τις αυξήσεις των ποδιών, τις αυξήσεις στα γόνατα και τις πλήρεις δυστοκίες μπορεί επίσης να μειώσει το χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά. Πριν κάνετε μια κρίσιμη στιγμή, τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Διατηρήστε το σε όλη την κίνηση. Αυτό ενεργοποιεί τους λοξούς μύες και κερδίζετε το μέγιστο όφελος για τις δυστοκίες.
• Τρώτε υγιεινά και συχνά. Γκρέιπφρουτ, κόκκινα μήλα, ψάρια και άπαχα κρέατα, πράσινα λαχανικά, τυρί cottage, γιαούρτι και ψωμί ολικής αλέσεως βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού του σώματός σας. Ο μεταβολισμός είναι σημαντικός για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
• Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Στον κατάλογο των καρδιαγγειακών ασκήσεων είναι τζόκινγκ, περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, μαθήματα γυμναστικής και αθλητισμός. Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αλλά τρεις περίπατοι δέκα λεπτών θα είναι εντάξει. Το περπάτημα καίει λίπος, αλλά περπατώντας σε κλίση 10-15 μοιρών, καίει το λίπος πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργεί ένα τεράστιο έλλειμμα οξυγόνου, που το σώμα αναγκάζεται να κάψει λίπος για ενέργεια και επιβίωση ενώ το κάνει.

  

• Πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι. Πίνοντας οκτώ ποτήρια νερό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας.
• Γυρίστε σαν παιδί. Η περιστροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Η περιστροφή διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα για να φέρει ισορροπία στις ορμόνες που απελευθερώνει. Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ανισορροπημένες ορμόνες, η περιστροφή φέρνει την ισορροπία εύκολα βάζοντας το σώμα σε μια επιταχυνόμενη κατάσταση καύσης λίπους. Περιστρέψτε 5-15 φορές έως ότου αισθανθείτε λίγο ζάλη. Γυρίστε και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Κάνετε ινδουιστές καταλήψεις. Οκλαδόν πάνω και κάτω όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αγγίζοντας τις άκρες των δακτύλων σας στο έδαφος κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης. Ο στόχος σας είναι να κάνετε 100 επαναλήψεις σε 5 λεπτά. Αφού το κάνετε αυτό, αυξήστε σε 200 επαναλήψεις σε 10 λεπτά. Το να κάνεις ινδουιστές καταλήψεις σε βάζει σε ένα τεράστιο έλλειμμα οξυγόνου, σαν να περπατάς σε μια κλίση.
• Δημιουργήστε ισομετρική ένταση. Κάνετε αυτό πιπιλίζοντας την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας. Αυτή είναι η στάση κενού. Κάνοντας αυτό για 5-15 λεπτά κάθε μέρα βοηθάτε να χάσετε 2-8 εκατοστά από τη μέση σας σε 3-4 εβδομάδες.

Το λίπος της κοιλιάς απαιτεί αποφασιστικότητα

Συμπερασματικά, η απώλεια λίπους χαμηλότερης κοιλιάς απαιτεί αποφασιστικότητα και υπομονή. Για να δείτε καλά αποτελέσματα, αφιερώστε τον εαυτό σας στο πρόγραμμα άσκησης και στην κατανάλωση υγιεινής τροφής. Να είστε υπομονετικοί επειδή δεν μπορείτε να δείτε αποτελέσματα αμέσως. Βλέποντας τα αποτελέσματα αξίζει τον κόπο να περιμένουμε.