Πώς να ασκήσετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Καθώς γερνάμε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να χάσουμε λίπος στην κοιλιά που δημιουργείται γύρω από το μεσαίο τμήμα μας, και ανεξάρτητα από τις συμβουλές που ακολουθούμε, φαίνεται αδύνατο να σημειώσουμε πρόοδο. Αλλά μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε το καλύτερο σώμα της ζωής σας.

Παντού κοιτάζουμε, βομβαρδίζουμε με μηνύματα απώλειας λίπους, αλλά όποιος δοκιμάσαμε μας αφήνει με μικρή αλλαγή στο σώμα μας, κατάθλιψη και συχνά με τραυματισμούς που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Ευτυχώς για εμάς, οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι μπορούμε να χάσουμε λίπος στην κοιλιά χωρίς να περάσουμε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνουμε μίλια και μίλια αργής βαρετής καρδιο.

1. Φροντίστε να βγείτε από τη νοοτροπία "καρδιο για απώλεια λίπους"! Εάν έχετε περπατήσει ποτέ σε γυμναστήριο, είμαι βέβαιος ότι έχετε δει την καρδιακή περιοχή γεμάτη από υπέρβαρα άτομα που προσπαθούν να χάσουν λίπος στην κοιλιά ξοδεύοντας ώρες και ώρες στον διάδρομο, το ποδήλατο ή ακόμα χειρότερα, ελλειπτικά. Όμως, η θλιβερή αλήθεια είναι ότι για τις αμέτρητες ώρες και τους κουβάδες ιδρώτα, σπάνια βλέπουν οποιαδήποτε αλλαγή στο σώμα τους. Όχι μόνο αυτά τα "καρδιο λαγουδάκια" μοιάζουν ίδια, διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού με κάθε κίνηση που ολοκληρώνουν ξανά και ξανά για ώρες στο τέλος. Για να μην αναφέρουμε ότι τα διόδια που δεν σημειώνουν πρόοδο πρέπει να έχουν στη στάση και τα κίνητρά τους.
2. Ξεκινήστε να κάνετε προπόνηση αντίστασης, να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε άπαχο μυ. Όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια τυπική προπόνηση αντοχής σε σύγκριση με μια καρδιο συνεδρία, αλλά θα αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, επιτρέποντάς σας να κάψετε λίπος στην κοιλιά όλη την ημέρα, ακόμη και όταν κάθεστε στο γραφείο σας. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι οι σύνθετες κινήσεις που χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως οκλαδόν, ο νεκρός ανελκυστήρας, ο πάγκος και το τράβηγμα.
3. Κόψτε τις "καρδιο" προπονήσεις σας στο μισό, αλλάζοντας σε διαστήματα μετά την προπόνηση σας. Ένα διάστημα είναι μια περίοδος όσο πιο σκληρά μπορείτε (σχετική ένταση 90) για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από αργή μετάβαση (σχετική ένταση 30) για ανάκτηση για μια άλλη καθορισμένη χρονική περίοδο, συχνά δύο φορές περισσότερο για να έχετε τη μέγιστη ανάκαμψη. Η έρευνα έδειξε ότι η διαλειμματική προπόνηση βοηθά τους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με την αργή, σταθερή αερόβια άσκηση καρδιο σε μια μελέτη απώλειας λίπους που δεν είχε καν οι συμμετέχοντες να αλλάξουν τη διατροφή τους. Κάθε μελέτη που θα βρείτε θα έχει τα ίδια αποτελέσματα: Η ομάδα προπόνησης με διαλείμματα έχασε περισσότερο σωματικό λίπος από την καρδιο ομάδα, παρόλο που σχεδόν κάθε πρόγραμμα απώλειας λίπους στοΟ κόσμος σήμερα προτείνει μακροχρόνιες ασκήσεις καρδιο ως τη μοντέρνα άσκηση καύσης λίπους για να χάσουν βάρος.
4. Μείνε ενεργός! Πρέπει να βγείτε από τη φαντασία σας τουλάχιστον 30 λεπτά ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ! Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ψυχαγωγικό άθλημα όπως τένις, γκολφ ή μπάσκετ. Θα μπορούσε ακόμη και να κάνετε μια βόλτα με τη σύζυγό σας, να παίζετε με τα παιδιά σας ή ακόμα και να ψωνίζετε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μετράει, απλά προχωρήστε και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να χάσετε το κουδούνι πιο γρήγορα από ποτέ.
5. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη. Η υποστήριξη είναι ο νούμερο ένα τρόπος να παραμείνετε παρακινημένοι προς τους στόχους σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στρατολογήσει τον σύζυγό σας, τους φίλους σας, τους συναδέλφους σας, ακόμα και τον ταχυδρόμο σας, εάν δεν έχετε κανέναν άλλο. Η κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υπεύθυνοι και να σας παρακινήσει προς τον στόχο σας να χάσετε λίπος στην κοιλιά.