Πώς να χρησιμοποιήσετε την ποδηλασία με υδατάνθρακες για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας λίπους;
κος. Τίτος Καλύβας
• 4 λεπτά ανάγνωση
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι εάν θα έχουν δύο ημέρες για κάθε δίαιτα High Carb, Low Carb και No Carb.
Η δίαιτα και η άσκηση είναι πάντα συνεργάτες για καλύτερη υγεία και καλύτερο σώμα. Όταν τελειώσετε να ασκείστε και να κάνετε δίαιτα αποτελεσματικά, το σώμα σας θα αρχίσει να συνηθίζει σε αυτό που έχει - λιγότερες θερμίδες και περισσότερη καύση θερμίδων. Έτσι, το σώμα θα προσαρμοστεί σε αυτήν την αλλαγή κάνοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι στο παρελθόν, ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες παίρνετε. Αυτό ονομάζεται χαμηλότερος μεταβολισμός. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει αύξηση λίπους σύντομα παρά την άσκηση και τη διατροφή. Μπορείτε να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα με μια δίαιτα ποδηλασίας με υδατάνθρακες.
Η δίαιτα για την ποδηλασία με υδατάνθρακες εστιάζει
Μια δίαιτα ποδηλασίας με υδατάνθρακες επικεντρώνεται στην κατανάλωση υδατανθράκων. Υπάρχουν ημέρες που θα τρώτε υψηλούς υδατάνθρακες, ημέρες χαμηλών υδατανθράκων και ημέρες χωρίς υδατάνθρακες. Βασικά, αυτές τις μέρες θα ανακυκλωθούν, επομένως ο όρος «ποδηλασία», έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει σε χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων ή υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Ακολουθούν οδηγοί για τη σωστή χρήση αυτής της διατροφής:
Μάθετε για τους τρεις τύπους ημερών ποδηλασίας με υδατάνθρακες. Αυτές τις μέρες αναφέρονται ως Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς υδατάνθρακες. Οι ημέρες διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σας επιτρέψουν να τρώτε όσο περισσότερους υδατάνθρακες θέλετε. Οι ημέρες δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα επιτρέπουν μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας, αλλά όχι στο βαθμό που δεν θα έχετε καθόλου πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό αποθηκεύεται για τις ημέρες διατροφής χωρίς υδατάνθρακες, όπου η πρόσληψη υδατανθράκων πλησιάζει το μηδέν. "Κοντά στο μηδέν" επειδή ορισμένα φρούτα και λαχανικά έχουν ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων.
Αποφασίστε πώς θα ανακυκλωθούν αυτές οι μέρες. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι εάν θα έχουν δύο ημέρες για κάθε δίαιτα High Carb, Low Carb και No Carb. Άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο βολικό να κάνετε το διήμερο High Carb, το τριήμερο Low Carb και το μονοήμερο No Carb. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που έχουν μία ημέρα για κάθε δίαιτα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι θα ακολουθήσετε μια ακολουθία για να κάνετε αυτή τη διατροφή αποτελεσματική. Αυτό είναι όπου η "ποδηλασία" θα παίξει σημαντικό ρόλο. Προς το παρόν, αποφασίστε ποιο είναι πιο βολικό για εσάς. Δοκιμάστε τις δίαιτες και δείτε πόσο καιρό μπορείτε να χειριστείτε χωρίς να πάρετε υδατάνθρακες ή πόσες ημέρες μπορείτε να ανεχτείτε τη λήψη δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Να έχετε μικρές αλλά συχνές μερίδες σε μια μέρα. Μπορείτε να φάτε έως και έξι φορές την ημέρα ή και περισσότερο. Αλλά τρώτε μόνο σε μικρές αναλογίες. Αυτό είναι το μυστικό για να σπάσει το οροπέδιο απώλειας λίπους. Αυτή η αρχή ισχύει για όλες τις ημέρες ποδηλασίας με υδατάνθρακες. Κανονικά, οι διαιτολόγοι έχουν έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το ακολουθήσετε, αν μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας.
Διατροφή σε συγκεκριμένες ημέρες ποδηλασίας με υδατάνθρακες. Τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να πάρετε όσους υδατάνθρακες σε τέσσερα από τα έξι γεύματά σας. Αλλά διατηρήστε την πρωτεΐνη και άλλα τρόφιμα χαμηλά. Τρώτε μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε αυτά τα τέσσερα γεύματα. Για τα δύο γεύματα, κόψτε τους υδατάνθρακες και φάτε μόνο πρωτεΐνες.
Αυτές τις μέρες αναφέρονται ως Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς υδατάνθρακες.
Κατά τη διάρκεια των ημερών χαμηλών υδατανθράκων, τρία από τα έξι γεύματα θα περιλαμβάνουν ελάχιστους υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα θα είναι πρωτεΐνες. Τα υπόλοιπα τρία γεύματα πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνες. Και πάλι, μια μερίδα φρούτων μετά το γεύμα με ποδήλατο με υδατάνθρακες είναι απαραίτητη. Εν τω μεταξύ, δεν θα τρώτε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς υδατάνθρακες. Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας θα αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη, φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι η πιο απλή αλλά αυτή είναι η πιο δύσκολη μέρα για το σώμα.
Χρειάζεται επιμονή για να λειτουργήσει η ποδηλασία με υδατάνθρακες για να σπάσει το οροπέδιο απώλειας λίπους. Απλώς ακολουθήστε τους παραπάνω οδηγούς και συνεχίστε να ασκείστε, ειδικά ασκήσεις που μπορούν να αναπτύξουν περισσότερους μυς. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα είναι ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας.
