Πώς να σκιάσετε ένα κουτί σε ένα μικρό διαμέρισμα;
Νικητία Μάκρη
• 3 λεπτά ανάγνωση
Η ιδέα της πυγμαχίας σκιών είναι να έχετε μια πλήρη προπόνηση με ένα φανταστικό σύντροφο.
Η πυγμαχία σκιάς θεωρείται μια μεγάλη συνολική προπόνηση για το σώμα σας. Αλλά θα μπορούσε να αποδειχθεί μια πρόκληση με περιορισμένο χώρο στο μικρό διαμέρισμά σας. Για να σας βοηθήσουμε με αυτό, δείτε πώς μπορείτε να σκιάσετε το κουτί σε ένα μικρό διαμέρισμα.
Ξεκινώντας. Η ιδέα της πυγμαχίας σκιών είναι να έχετε μια πλήρη προπόνηση με ένα φανταστικό σύντροφο. Ωστόσο, δεδομένου ότι έχετε περιορισμένο χώρο στο διαμέρισμά σας, συνιστάται να έχετε ένα χαλί που να ταιριάζει αρκετά ώστε να μπορεί να φιλοξενήσει βασικές εργασίες στο μποξ. Αυτός ο κλειστός χώρος θα λειτουργήσει ως δαχτυλίδι του μποξ σας. Απλά φροντίστε να το κρατήσετε απαλλαγμένο από αντικλεπτικά αντικείμενα που ενδέχεται να εμποδίσουν τον σκιώδη εγκιβωτισμό σας.
Ασκήσεις προθέρμανσης. Φροντίστε να έχετε άφθονο χρόνο για τέντωμα και τόνωση των μυών πριν από το σκιώδες μποξ. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και θα μεγιστοποιήσει τη συνολική επίδραση της προπόνησης. Ορίστε περίπου 10-15 λεπτά απλών τεντώσεων και ελαφριών ασκήσεων για να προετοιμάσετε τους μυς σας.
Εξοπλισμός προς χρήση. Η προπόνησή σας μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε δύο ενότητες με διαφορετικό σύνολο αυτοσχεδιασμένων εξοπλισμών πυγμαχίας. Το πρώτο χρησιμοποιεί βάρη για μεγιστοποίηση της ισχύος και της εκρηκτικότητας των γροθιών σας. Υπάρχουν διαθέσιμα βάρη που κυμαίνονται από 5 έως 5 κιλά. Αυτά τα βάρη εκκίνησης θεωρούνται ιδανικά για σκιώδη πυγμαχία για να τονώσετε τη δύναμη του άνω μέρους σας. Από την άλλη πλευρά, το δεύτερο περιλαμβάνει τη χρήση ενός σταθερού στρώματος για να λειτουργεί ως κανονική τσάντα διάτρησης. Ο σημαντικός παράγοντας εδώ είναι να είστε συνεχώς σε κίνηση καθώς προσπαθείτε να δώσετε και να ξεδιπλώσετε τον συνδυασμό σας.
Βελτίωση της πορείας. Προσπαθήστε να εστιάσετε τις πλευρικές και οριζόντιες κινήσεις σας καθώς συνδέεστε μαζί σας. Αυτό μπορεί να μην σας προσφέρει τη μέγιστη προπόνηση για τα πόδια σας, αλλά παρ 'όλα αυτά μπορεί να προσφέρει αρκετή ταχύτητα και δύναμη για να υποστηρίξει το άνω μέρος του σώματός σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός του σώματός σας είναι συντονισμένος με κάθε βήμα των ποδιών σας.
Αποκλειστικός συνδυασμός. Έχετε σετ γροθιές σε σύντομη αλλά ακριβή μέτρηση. Πηγαίνετε με έναν-δύο συνδυασμούς και μερικά άγκιστρα στο πλάι. Αυξήστε σταδιακά την προπόνηση συμπεριλαμβάνοντας ανώτερες περικοπές και ακόμη και τρεις-τέσσερις συνδυασμούς. Ανακατέψτε και ταιριάξτε διάφορους συνδυασμούς που προσομοιώνουν μια πραγματική αντίθετη γροθιά καθώς κάνετε τον σκιώδη πυγμαχία σας. Έχετε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε συνδυασμούς ανά λεπτό σε κάθε γύρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή αντοχή για να ακολουθήσετε το καθεστώς του μποξ σας.
Ψύξτε. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το αναπνευστικό σας σχήμα και την ανάκαμψη της θέσης σας. Αυτό είναι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και τη δύναμη των γροθιών σας. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να παρέχετε γρήγορες και τραγανές γροθιές σαν να ήταν πραγματικά ένας αγώνας πυγμαχίας. Απλά φροντίστε να συμπεριλάβετε ανάπαυση και σωστές τεχνικές ψύξης σώματος κάθε φορά που ολοκληρώνετε τη συνεδρία σας.
Δημιουργήστε επιθυμητά αποτελέσματα
Απλά φροντίστε να το κρατήσετε απαλλαγμένο από αντικλεπτικά αντικείμενα που ενδέχεται να εμποδίσουν τον σκιώδη εγκιβωτισμό σας.
Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματικότητα της σκιώδους πυγμαχίας δεν είναι αγκυροβολημένη μόνο στις γροθιές. Ο σωστός συντονισμός του σώματος και η ισορροπία του ήχου είναι το κλειδί για τη δημιουργία επιθυμητών εφέ ακόμα και αν είστε απλώς σκιώδης πυγμαχία στο μικρό σας διαμέρισμα.
Τώρα μπορείτε να σκιάσετε ακόμη και σε ένα μικρό διαμέρισμα! Να είστε έτοιμοι για κάποια εκρηκτική δράση πυγμαχίας ενώ το ιδρώνετε και να κάνετε μια πλήρη προπόνηση στο σώμα.
