Πώς να απαλλαγείτε από τον διαβήτη με τροφή και άσκηση;

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει πάρα πολύ σάκχαρο στο αίμα. Η ζάχαρη συνήθως δεν είναι επιβλαβής, επειδή το σώμα το χρησιμοποιεί για να παράγει ενέργεια. Στον διαβήτη, το σώμα δεν μπορεί να καταναλώσει σωστά τη ζάχαρη, έτσι συσσωρεύεται στο αίμα και προκαλεί επιπλοκές στα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Για να απαλλαγούμε από τον διαβήτη, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πρέπει να μειωθεί και να διατηρηθεί σε φυσιολογικά επίπεδα. Το σωστό φαγητό και η άσκηση είναι ένας από τους τρόπους για να γίνει αυτό.

• Αρχίζω δίαιτα. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να πάρετε μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση του διαβήτη. Ο διαιτολόγος λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως το βάρος, η ηλικία σας, άλλες καταστάσεις υγείας και τα παρόμοια, κατά τη διαμόρφωση ενός διαιτητικού προγράμματος για εσάς. Ο διαιτολόγος θα σας δώσει μια λίστα με τα τρόφιμα που θα φάτε, πώς να τα προετοιμάσετε, πότε να τα φάτε και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, ρωτήστε τον διαιτολόγο σας εάν μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια τη δίαιτα. Ίσως χρειαστεί να αλλάξει μερικές λεπτομέρειες της διατροφής για να ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση της υγείας σας.
• Τρώτε υγιεινά. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας επηρεάζεται από την τροφή που τρώτε. Επιλέξτε τι να φάτε προσεκτικά. Μάθετε ποια τρόφιμα είναι καλά για εσάς και φάτε τα σε κατάλληλες ποσότητες. Απλώστε τα γεύματά σας σε 5 μικρότερα γεύματα, έτσι ώστε το επίπεδο της ζάχαρης σας να μην αυξάνεται ξαφνικά καθώς τρώτε ένα τεράστιο γεύμα. Αποφύγετε τα άχρηστα τρόφιμα και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε συντηρητικά, χημικές ουσίες και επιβλαβή λίπη, επειδή αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες και πιείτε νερό. Οι ίνες και το νερό αποβάλλουν τοξίνες και λίπη από το σώμα σας. Φάτε φρούτα και λαχανικά, καθώς έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές. Επίσης, αυτά τα τρόφιμα γεμίζουν το στομάχι σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα για να είναι γεμάτα. Πίνετε αρκετό νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να καθαρίσετε το αίμα σας.

  

• Τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το να τρώτε σωστά δεν σημαίνει να αποφεύγετε εντελώς τα σάκχαρα, επειδή συνήθως υπάρχουν στα τρόφιμα σε διάφορες ποσότητες. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε τρόφιμα που έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μάθετε πόσο ζάχαρη περιέχει ένα τρόφιμο. Αποφύγετε τις τροφές πλούσιες σε απλά σάκχαρα, όπως γλυκά, ζυμαρικά και λευκά ψωμιά, καθώς αυτά αφομοιώνονται εύκολα και αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρό σας.
• Έχετε μια ρουτίνα άσκησης. Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το σάκχαρο που παίρνετε. Μια ρουτίνα άσκησης καίει λίπος και καταναλώνει τη ζάχαρη στο αίμα σας, ενώ ενισχύει το σώμα και την ασυλία σας. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για ασκήσεις για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Εάν είστε υπέρβαροι, ασκείστε τακτικά για να έχετε ένα κανονικό βάρος. Το να έχετε ένα κανονικό βάρος αυξάνει τις πιθανότητες να απαλλαγείτε από τον διαβήτη.
• Να είστε πιο δραστήριοι. Ένα ενεργό σώμα καταπολεμά τον διαβήτη πιο αποτελεσματικά. Βρείτε τρόπους να συνεχίσετε να κινείστε. Jog, κάντε μερικές δουλειές, ανεβείτε σκάλες, περπατήστε σε καταστήματα κ.λπ. Κάντε μερικές εκτάσεις και ήπιες ασκήσεις. Το να κάθεται ακόμα δεν βελτιώνει την κατάσταση της υγείας σας, οπότε αν είστε πατάτα προπονητή, αποκτήστε ένα πιο έντονο χόμπι. Εάν είστε επιρρεπείς σε υπερβολικό ύπνο, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή.

Όταν διαχειρίζεστε το φαγητό και την άσκηση, διαχειρίζεστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον διαβήτη. Με συνεπή διαχείριση, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τον διαβήτη για πάντα. Συνεχίστε, ακολουθήστε τους συμβούλους υγείας σας και έχετε πάντα τον στόχο να ζήσετε μια υγιή ζωή.