Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένα πολύ δημοφιλές, εύκολο στη χρήση μηχάνημα άσκησης που σας επιτρέπει να απολαύσετε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και συνδυασμένη προπόνηση άνω και κάτω σώματος. Αν και είναι παρόμοιο με το διάδρομο, οι ειδικοί λένε ότι ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι η καλύτερη επιλογή λόγω της μεγαλύτερης ποικιλίας και της μικρότερης πίεσης που ασκεί στους μυς - επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερες θερμίδες με λιγότερη προσπάθεια μέσω του ελλειπτικού προπονητής. Εάν εσείς θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, διαβάστε για μερικές εξαιρετικές συμβουλές:

• Βρείτε τον φυσικό σας ρυθμό. Δοκιμάστε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, γνωρίστε τα χειριστήρια και δοκιμάστε το χρησιμοποιώντας τον φυσικό σας ρυθμό, χωρίς να προπονηθείτε. Θυμηθείτε ότι τα πετάλια δεν προσφέρουν αντίσταση. Ίσως να εκπλαγείτε από αυτό αρχικά, οπότε βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τις ράβδους λαβής για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη αντίσταση και τη φυσική κλίση και, στη συνέχεια, προσαρμόστε το και εντατικοποιήστε το σταδιακά καθώς εξοικειώνεστε καλύτερα με το πρόγραμμα άσκησής σας. Το κλειδί εδώ είναι να αποφύγετε να φτάσετε σε ένα οροπέδιο - συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας.
• Διατηρήστε καλή στάση. Κατά τη χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ευθεία πλάτη, με τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς, και το στήθος σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι και το πηγούνι σας ψηλά. αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μεταφέρεται από το κάτω μέρος του σώματός σας. Κάνετε προπόνηση δύναμης πυρήνα σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας ενώ κάνετε τη ρουτίνα σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τα χέρια σας στις ράβδους έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε πλήρως στο άνω μέρος και στο κάτω μέρος του σώματος σας ταυτόχρονα. Διατηρήστε ομαλά βήματα. αποφύγετε να αναπηδήσετε το σώμα σας με τα πόδια σας.
• Μάθετε πώς να διαφοροποιείτε τις ασκήσεις. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής προσφέρει διαφορετικούς τύπους προπονήσεων που θα σας επιτρέψουν να εστιάσετε στην προπόνηση σε διάφορες περιοχές του σώματός σας. Καθώς συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε την ελλειπτική προπόνηση, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την ένταση και την αντίσταση, να αλλάζετε την κλίση και να χρησιμοποιείτε τη δυνατότητα κίνησης προς τα εμπρός και προς τα πίσω του πεντάλ.

  

• Κάντε προπόνηση με διαστήματα. Η προπόνηση με διαστήματα λειτουργεί με την αρχή ότι η εναλλαγή μεταξύ χαμηλής έντασης και εκρήξεων άσκησης υψηλής έντασης θα σας κάνει πιο αποτελεσματικά να χάσετε θερμίδες, διατηρώντας σταθερή ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σας. Ολοκληρώστε την άσκησή σας με τον ελλειπτικό σας εκπαιδευτή κάνοντας προθέρμανση 5 λεπτών, ακολουθούμενη από εναλλαγή μεταξύ προπόνησης υψηλής έντασης 30 δευτερολέπτων (περίπου 75 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας) και προπόνησης χαμηλής έντασης 60 δευτερολέπτων (περίπου 50 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας), που πραγματοποιήθηκε για περίοδο 30 λεπτών. Στη συνέχεια, κάντε 10 λεπτά χαμηλής έντασης ψύξη.
• Διατηρήστε την προπόνησή σας. Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό περίπου 5 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά την ημέρα. Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί για τις πιο αποτελεσματικές ρουτίνες άσκησης.
• Χρησιμοποιήστε το όργανο ελέγχου καρδιάς. Οι περισσότεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές διαθέτουν ενσωματωμένα όργανα παρακολούθησης καρδιών που θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς κάνετε την άσκησή σας. Υπολογίστε τον υγιή καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε και βεβαιωθείτε ότι το επιτυγχάνετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας.

Ορίστε! Αυτές είναι μερικές από τις πιο σημαντικές οδηγίες για τη σωστή χρήση ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Καλή τύχη και ελπίζω ότι αυτό βοήθησε!