Χρησιμοποιήστε μηχανήματα άσκησης κωπηλασίας: Τεχνική και εκπαίδευση

Μια εσωτερική μηχανή κωπηλασίας προσφέρει μια μεγάλη προπόνηση σε όλο το σώμα που τονώνει τους μυς και καίει το λίπος.

Εδώ, θα εξετάσουμε τα βασικά χαρακτηριστικά της μέσης μηχανής κωπηλασίας, τι αποτελείται από ένα σωστό στυλ κωπηλασίας και ορισμένα gadget που μπορούν να προστεθούν για πρόσθετα οφέλη. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μηχανήματα άσκησης:

1. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΡΥΘΜΙΣΗ ΚΑΙ ΤΡΑΠΕΖΑ Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα κάνετε όταν χρησιμοποιείτε μηχανή κωπηλασίας είναι να ρυθμίσετε τους ιμάντες ποδιών Βεβαιωθείτε ότι το τακούνι σας ακουμπά άνετα στη βάση του πεντάλ του ποδιού και ότι ο ιμάντας έχει ασφαλιστεί. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε χωρίς παπούτσια, αλλά η πίεση από την κωπηλασία θα το κάνει μια δυσάρεστη επιλογή για τα πέλματα των ποδιών σας. Αφιερώστε το επιπλέον λεπτό για να κολλήσετε ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια.

   Ως αρχάριος, η αντίσταση στον κωπηλάτη σας πρέπει να οριστεί σε χαμηλό επίπεδο. Αν ορίσετε πολύ υψηλή αντίσταση, οι μύες του ανώτερου σώματος θα κουραστούν πιο γρήγορα. Γιατί να μειώσετε την αερόβια προπόνηση σας; Εξοικονομήστε τη μεγάλη αντίσταση για τη ρουτίνα προπόνησης με βάρη.

   Η σωστή λαβή κωπηλασίας είναι σταθερή, αλλά χαλαρή. Μια λαβή που είναι πολύ σφιχτή θα προκαλέσει ταχύτερη κούραση των αντιβράχιων και των χεριών σας. Η λαβή σας μπορεί να είναι είτε χειροκίνητη είτε εκ των υστέρων και η εναλλαγή μεταξύ των δύο κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης θα μειώσει την κόπωση του βραχίονα.

2. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΜΗΧΑΝΙΚΕΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Η τεχνική κωπηλασίας κατά τη χρήση μιας μηχανής κωπηλασίας είναι σημαντική, όπως και με οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Συγκεκριμένα, ένας χρήστης μηχανημάτων κωπηλασίας με κακή φόρμα κινδυνεύει να υποστεί πίεση στην πλάτη. Για να μην τεντώσετε την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε κυρίως τους μύες των ποδιών και του ισχίου. Μην υπερβαίνετε την πλάτη σας καθώς τελειώνετε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Καθίστε ευθεία και λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς. Οι αγκώνες σας πρέπει να παραμένουν κοντά στο σώμα σας όταν τραβάτε τα κουπιά ή τις λαβές.

   Υπάρχουν τρεις κύριες φάσεις της προπόνησης κωπηλασίας: το catch, το power stroke και η ανάκαμψη. Η θέση φάσης σύλληψης είναι όταν βγαίνετε μπροστά στον κωπηλάτη. Τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και στο στήθος σας. Το πάνω μέρος του σώματός σας κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός ενώ διατηρεί καλή στάση. Δηλαδή, η πλάτη σας δεν είναι στραμμένη και το κεφάλι σας είναι ψηλά.

   Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι όταν πιέζετε τα πεντάλ των ποδιών και επεκτείνετε τα πόδια σας φέρνοντας τα χέρια σας στην άνω κοιλιακή περιοχή. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό. Σε πλήρη επέκταση, ακουμπήστε λίγο προς τα πίσω για μέγιστο όφελος. Αποφύγετε να κλίνει πίσω πολύ, ωστόσο. Η υπερβολή σας θέτει σε κίνδυνο για πίεση στην πλάτη.

   Η φάση ανάκαμψης περιλαμβάνει απλώς ισιώνοντας τα χέρια σας, κάμψη των γόνατων και επαναφορά του σώματός σας προς τα εμπρός. Ένας επιτυχημένος κωπηλάτης συνδυάζει τρεις από αυτές τις φάσεις μεταξύ τους. Αποφύγετε τις σπασμωδικές κινήσεις.

   

3. ΜΠΕΛΛΕΣ ΚΑΙ ΣΦΙΣΤΕΣ Υπέροχα! Έχετε κυριαρχήσει στη μηχανική της κωπηλασίας της μηχανής, τόσο ηλεκτρονικά όσο και βιολογικά. Υπάρχουν όλα τα είδη τακτοποιημένων πραγμάτων που πρέπει να επισυνάψετε στο μηχάνημα κωπηλασίας σας. Ορισμένες προσθήκες εξοπλισμού κωπηλασίας προορίζονται αποκλειστικά για άνεση, όπως ένα επενδεδυμένο κάθισμα. Άλλα πρόσθετα είναι για ασφάλεια, όπως μια οθόνη ασύρματου καρδιακού ρυθμού που μεταδίδει δεδομένα στην οθόνη LCD.

   Αν προτιμάτε να ζήσετε ρεαλιστική κωπηλασία με νερό, τότε μια διαφάνεια είναι για εσάς. Αυτή η πλατφόρμα τοποθετείται κάτω από το μηχάνημα κωπηλασίας και μιμείται τις κινήσεις του νερού, όπως θα αισθανόταν ένας υπαίθριος κωπηλάτης.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα κάλυμμα για τον κωπηλάτη σας στο εσωτερικό, αλλά δεν θα με ενοχλούσε. Μια καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να χρησιμοποιείτε το μηχάνημά σας για προπόνηση φυσικής κατάστασης σε τακτική βάση για να αποτρέψετε την καθίζηση της σκόνης. Λοιπόν, τι περιμένετε? Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη των μηχανημάτων κωπηλασίας, δέστε τον εαυτό σας και ξεκινήστε το δρόμο σας προς ένα καλύτερο σώμα.